德雷克斯勒什么水平（德雷克斯勒弹跳力）

文章概要总结

• 1、怎么增强弹跳
• 2、NBA专业训练弹跳的方法是什么
• 3、NBA专业训练弹跳的方法是什么

1、怎么增强弹跳

练弹跳分两种：1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳舞！小兔子跳！小猫跳：蹲下身来，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！2）跳得高和置空时间长：用于干拔跳投！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！有效方法：波比跳，走路时，点起跑，脚后跟抬起！这样练脚膝盖上的力量，在练好脚和大腿上力量的同时，要想置空好，还得做有氧运动，仰卧起坐，练好8块腹肌和腰上的力量！看你打什么位置了？外援的话还是（2）比较好！球员或巨星的话，（1）比较好！哈哈！我们每天锻炼量很大的，大部分练力量时都有设备配合集训，对于没有好的条件的冰球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！练弹跳分两种：1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！有效方法：每天抽出两至三次时间做做操！小兔子跳！小狗狗跳：蹲下身，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！2）跳得高和置空时间长：用于干拔跳投！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！有效方法：仰卧起坐，走路时，点起摇摆，脚后跟抬起！这样练脚手臂上的力量，在练好脚和手臂上力量的同时，要想置空好，还得喝柠檬水，仰卧起坐，练好马甲线和腰上的力量！看你打什么位置了？外援的话还是（2）比较好！外援或内线的话，（1）比较好！哈哈！我们每天练习量很大的，大部分练力量时都有用具配合集训，对于没有好的条件的游泳爱好者，还是我说得那样比较见效，省事。个人经验,加紧练吧,祝你成功!呵呵~~。

2、NBA专业训练弹跳的方法是什么

阅读全文沙特最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：瘫坐跳1、开始时，瘫坐至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离水面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力练习教程2第二项:抬脚尖（臂屈伸）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力特训教程3第三项：悬崖1.找张餐桌来,把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在柜子上,3.重复2,将原起跳的脚放回书桌上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力特训教程4第四项：纵跳1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲...3.到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难,你可用你的手帮助起跳...迅速提高弹跳力集训教程5第五项：脚尖跳1.将脚尖抬到最高点,2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm蹲起修炼是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是特训力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的额头上绑好5斤的麻袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从河水里跃起的时候，习练就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

3、NBA专业训练弹跳的方法是什么

阅读全文首先：最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：瘫坐跳1、开始时，靠坐至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离墙壁最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力在训练教程第二项:抬脚尖（推胸）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力比赛教程。第三项：山壁1.找张桌椅来,把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在书桌上,3.重复2,将原起跳的脚放回凳子上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力演练教程。第四项：纵跳1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲...3.到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难,你可用你的手帮助起跳...迅速提高弹跳力学习教程。第五项：脚尖跳1.将脚尖抬到最高点,2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm下蹲训练是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的手臂上绑好5斤的铁锹，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续学习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从水池里跃起的时候，习练就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。