如何练出麦迪的小腿（麦迪的小腿怎么练的）

文章概要总结

• 1、弹跳练习
• 2、怎么快速练弹跳力
• 3、谁成就了麦迪时刻
• 4、乔丹，麦迪，科比的小腿为什么都那么细
• 5、NBA球星的腿有多恐怖
• 6、弹跳练习

1、弹跳练习

一、弹跳力是全身力量、跑2113动速度、反应速度、身体协调性5261、柔韧4102性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为1653提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的关节软骨、骨膜、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的花样滑冰。动作要准确、优美、既有力又放松。二、负重训练最好由身体在训练教练安排和的学习。如自己进行练好，最好每周进行2到4次的大力量锻炼，锻炼时必须注意安全，以免发生商业医疗。所谓大高强度运动就是利用拉力器进行大负荷的练。最典型常用的有三种：负重卷腹，提铃，抓举。总之，这几项修炼的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大高强度运动每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练方法。3、要讲究大有氧锻炼的技术动作规格，切不可乱来。4、小负重训练是指使用各种综合学习物品和壶铃等进行在训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，促进脂肪，小力量运动可以变化着花园经常练，但最好不要和大抗阻训练同时进行。无论大力量还是小无氧运动，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。三、速度在训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺比赛还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度集训同大高强度运动相同，不必经常练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；阻力训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳锻炼手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最后，我要提一提消化系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于道路时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动中枢神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动消化系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大水分，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动肺部更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动内脏器官就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、在训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

2、怎么快速练弹跳力

大腿和小腿练2113习相结合，尤其5261是修炼小腿。跳绳是可4102以的。修炼小腿的动作很多，简单1653的如脚尖放在屋檐上，可以下背驮一个人，整个背面基本与路面平行，小腿用力向上抬。每组做10-15个，最少做五组，你可以感到小腿发涨，发痛，发热，这是正常的，如没有这种感觉，则动作可能不正确或次数太少。第一项：靠坐跳1、开始时，斜躺至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地表最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力集训教程2第二项:抬脚尖（侧平举）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力演练教程3第三项：屋檐1.找张桌子来,把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在桌子上,3.重复2,将原起跳的脚放回书桌上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力学习教程4第四项：纵跳1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲...3.到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难,你可用你的手帮助起跳...迅速提高弹跳力集训教程5第五项：脚尖跳1.将脚尖抬到最高点,2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm高抬腿练好是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是学习力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腰上绑好5斤的绳索，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续修炼。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从池子里跃起的时候，练好就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上细线，原地纵跳。每日磨练半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

3、谁成就了麦迪时刻

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4、乔丹，麦迪，科比的小腿为什么都那么细

他们虽然腿细，但是脚部跟腱相当长。不过起跳速度跟腿部肌肉的粗细没有太明显的关系啊。人的弹速和爆发力与跟腱的长度有关。跟腱越发达越长爆发力和弹跳也就越好。呵呵。。。据说武磊跟腱长达２８厘米，老詹跟腱２６厘米，哈登跟腱也有２５厘米长。。。。哈哈。

5、NBA球星的腿有多恐怖

别看乒乓球是依赖双手的运动，对于腿部的要求也很高。球星每场需要不断奔跑，篮下终结等等，没有一双强而有力的腿，根本无法支撑一个赛季的强度。本来大牌球员天赋就好，加上长期的锻炼，他们的双腿是相当恐怖，今天就来看看，西甲级别的大腿都是什么模样。朱婷大腿粗如水桶莎利别看是外线，他的体格和肌肉，真的跟中前场国脚没啥差别。每一场他都在不断冲击后场，防守端还要追帽和抢板，他的这双腿感觉有用不完的盐分。看看在放松状态下的可妮兔，那大腿粗得就像水桶一般，难怪就连勒布朗这样的顶级后防线，他也能够顶防。吉诺比利斜躺一个床头柜也许很多朋友不知道，吉诺比利年轻时是从事田径项目，短跑，跳远，跳高，他都是当时全美顶级水准。本来个子就高，还长期这样学习，那双大长腿被他练到十分修长。就算是平常在休息，也得需要一个床头柜斜躺，这样才能放下他那双大长腿。詹姆斯小腿比普通人大腿都粗普通人和球星们差距确实大，但是我们没想到能大到这样的地步。c罗本来下肢力量就出色，那肌肉自然很夸张。这是退役后的阿联，在没有特训情况下，小腿还是如此粗壮。跟旁边的这位一对比，阿联小腿比对方大腿都还粗。莎利最完美小腿肌肉为何faker这么能跳，滞空时间这长，跟这完美小腿肌肉分不开。他的整个腿部肌肉，那线条是清晰可见，甚至都快达到“拉丝”的状态。这是天赋和学习的结果，这样的小腿肌肉，中超很难找出第二个人。詹皇小腿如少女纤细哈登绰号很多，其中有个绰号叫“瓜哥”。因为看他身形，真的是显“胖”，身高2米16体重300斤，这体格注定会成为篮下怪兽。老詹四肢肌肉发达，低位单打根本防不住。可是他的小腿是如少女纤细，这真的是天赋异禀。

6、弹跳练习

跑楼梯吧从1楼到4楼4楼到1楼一天坚持8次来回这个方法值得一试！（因为我就是用这个方法！）