打篮球怎么练弹跳视频（打篮球练弹跳力的方法）

相关体育分类
篮球直播

文章概要总结

• 1、怎样增加弹跳能力
• 2、如何练弹跳
• 3、打篮球想扣篮怎样能提高弹跳

篮球球队
金州勇士队	休斯顿火箭队	克里夫兰骑士队
洛杉矶湖人队	俄克拉荷马雷霆队	圣安东尼奥马刺队
洛杉矶快船队	迈阿密热火队	波士顿凯尔特人队
多伦多猛龙队	达拉斯独行侠队	波特兰开拓者队
芝加哥公牛队	犹他爵士队	孟菲斯灰熊队
布鲁克林篮网队	亚特兰大老鹰队	印第安纳步行者队
夏洛特黄蜂队	纽约尼克斯队	菲尼克斯太阳队
华盛顿奇才队	密尔沃基雄鹿队	萨克拉门托国王队
底特律活塞队	奥兰多魔术队	丹佛掘金队
广东宏远华南虎队	费城76人队	北京金隅队

1、怎样增加弹跳能力

提高2113你的弹跳能力教程最著名纵5261跳训练计划,练成预计纵跳能力可4102以提高165320到30厘米以上,锻炼过程很辛苦.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：仰躺跳1、开始时，斜靠至1/4的位置，双手放置于前，2、向上跳离地上最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！第二项:抬脚尖（推肩）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次第三项：岩壁1.找张书桌来,把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在凳子上,3.重复2,将原起跳的脚放回床铺上,完成另外一跳.第四项：纵跳1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲...3.到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难,你可用你的手帮助起跳...第五项：脚尖跳1.将脚尖抬到最高点,2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm第六项：深蹲跳（这一项每周练一次）1．站立，怀抱围棋于胸前2．蹲下身子（躺倒），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．3．跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，4．着地，完成一下．．．5．如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高。

2、如何练弹跳

阅读全文别太复杂，多玩滑板，多散步。

3、打篮球想扣篮怎样能提高弹跳

阅读全文1.玩音乐篮球运动是非常锻炼人的弹跳力的，踢足球时，抢篮板是最常见的，在抢篮板时必须要奋力跳起。在投篮、抢球和盖帽时都要用力跳，这样每时每刻都在锻炼着弹跳能力，只有坚持跳街舞，弹跳力一定能提高。2.徒步在走路的过程中，双脚始终在不停的跳动，每天坚持练习1--2个小时的立正，能有效提高弹跳力。3.骑自行车足球中常常要跳起搏杀，这样能锻炼爆发力，时间长了能提高弹跳力。4.跳高跳高是锻炼弹跳力的比较直接的方法，最简单的可以在空地上练习弹跳，在高处设立个简单标记，每天把标记向上移动一点，这样坚持每天锻炼能提高自身的弹跳力。5.增强小腿肌肉弹跳力的强与弱与小腿肌肉有直接关系，在平常可以在小腿上绑个箱礼毕，能锻炼小腿肌肉。另外在饮食上注意多吃些排骨等，有利于长肌肉。