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一、原地抱头，做蹲下起立，当然你也可以在手上加点重物，这是练小腿暴发力的。二、有台阶的话，找个台阶，有楼梯更好，来回上，练耐力。三、练完小腿还要练大腿，躺在床上吧，侧身，侧抬腿，最好在抬腿的脚上也加点重物，练大腿肌肉。以上练习，一天练两次，早晚各一次，当然最好是在晚上练，分组练，练三组。
NBA的条件是没法比的，他们练这些都是有器械的，，而且他们的身体素质，普通人比不到，如果叫一个普通运动员去接受练习，估计吃不消的
打篮球时灵活的脚步怎么练
1.练障碍跑。
2.多做一些侧滑步的训练。
3.练习高抬腿跑步。
4.练习左右脚交叉跑。
5.练习折返跑。
6.坚持做横向侧移,也就是俗话说的螃蟹走,一次两个来回,一十步左右为宜,尽量快,一天坚持做20组以上。
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