打篮球如何暴涨球技（打篮球怎么增强身体对抗）

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文章概要总结

• 1、篮球运动员怎么练爆发力
• 2、篮球爆发力怎么练
• 3、篮球身体素质训练方法
• 4、NBA球星是怎么练小腿爆发力的
• 5、健身只想提高爆发力和力量，不想肌肉太粗，该怎么锻炼

篮球球队
金州勇士队	休斯顿火箭队	克里夫兰骑士队
洛杉矶湖人队	俄克拉荷马雷霆队	圣安东尼奥马刺队
洛杉矶快船队	迈阿密热火队	波士顿凯尔特人队
多伦多猛龙队	达拉斯独行侠队	波特兰开拓者队
芝加哥公牛队	犹他爵士队	孟菲斯灰熊队
布鲁克林篮网队	亚特兰大老鹰队	印第安纳步行者队
夏洛特黄蜂队	纽约尼克斯队	菲尼克斯太阳队
华盛顿奇才队	密尔沃基雄鹿队	萨克拉门托国王队
底特律活塞队	奥兰多魔术队	丹佛掘金队
广东宏远华南虎队	费城76人队	北京金隅队

1、篮球运动员怎么练爆发力

2、篮球爆发力怎么练

增长爆发力跳深比赛，什么是跳深呢？顾名思义就是指先从高处向下跳接着再向另一个高处飞身的动作过程，（双腿单腿均可）。例如，从跳箱上跳下接着又跳上的磨练，或连续跳栏架的修炼。另外，职业运动员在做下列习练时应注意在落地后力求快速起跳。无论落地时是双脚还是单脚，都应富有弹性，并应做一个“扒地”动作。和前边所介绍的练好不同，做跳深锻炼时不需有氧。但学习时的地表要“软”，这一点也很重要。地上要能起“缓冲”作用，如：体操垫等。总之，要尽量避免直接在水泥地板上做跳深练好。1、拍球——选一高处约为80厘米，跳箱或一张椅子均可，并在距跳箱1米处放一个栏架，锻炼者站在上面往下跳，双脚一触地，尽量快速跳过栏架。随着习练者腿部力量的提高，栏架可以增加，高度也可提高，要因人而异。另外从高处跳下后也可接连续下蹲。2、单足跳——选一高处约为80厘米，跳箱或一张椅子均可，习练者站在上面往下跳，双脚一触地，迅速用单足跳过栏架或接单足跳。经过三年的有氧和跳深学习，幼儿的腿部力量和爆发力都会有很大的提高，这时再进行专项练习时，不仅不会受伤，对提高成绩起到了事半功倍的效果。注意事项：1当人体由高处飞身落下时，在空中髋、膝、踝三大关节充分伸展，一旦落地，立刻保持膝关节角度为140°左右的仰躺姿势，在屈膝缓冲瞬间迅速由髋部发力，依次蹬伸各关节使人体腾空与墙壁保持垂直起跳，当年不允许队员的上提膝收腿，这样队员在重力加速度作用下落地迅速反弹的高度必须完全由臀肌、肌四肌、髋屈肌发力而获得的“净高度”而非靠屈膝、提腿产生的“假高度”。2跳深适宜高度在80～120cm之间，但增加高度应与队员身体素质逐步提高成同步增长，不能只片面追求难度而忽视了动作技术的正确性，这是运用跳深比赛是否能与跳高素质与技术要求相适应的关键。3实施锻炼时应在落地处放上柔软的棕垫，拉塞尔这样描述跳深：’我们发现膑筋膜的紧张和股骨之间对骨的压力达到了特别高的值。”虽然还未因跳深而发生任何伤害火灾事故，但使用垫于仍是一个明智的预防措施。4必须牢记此学习对神经末梢生理有副作用，范泽尔建议每周不多于2次课，而且应循序渐进，赛前10～14天应停止练好，在冬天学习时安排次数不宜过多。跳深演练能够很有效地发展其弹跳力，只要你能坚持练习，一定能成功！

3、篮球身体素质训练方法

锻炼方法：周三，卧推5X5，仰卧哑铃卧推3X10，弯举3X10，站立爬山3X10，平板支撑30个，腿屈伸3X10，双杠3X10。周末，深蹲5X5，下蹲前进50MX3，腿举3X10，弯举3X10。上周五，休息。上周五，重复周末在训练。周末，休息下周一，高位下拉3X10，下蹲30个，杠铃划船3X10下周一，休息反应速度特训练习目标：反应速度的演练，即提高你的反应能力。这点特别适合小快灵打法的中锋，自身速度不错，控球娴熟，但是在进攻端往往碍于对方高大内线制止，难以突破。并且，反应速度的快慢直接可以帮助你在这场比赛中更好地对于球和持球者压力。故适合选择反应类学习。这里主要有三种方法可供选择：节奏跑或者短跑中的起跑。可以提高行进间的反应能力，还可以提高加速度能力。杠铃。主要提高对于具体目标的反应能力。拳击等爆发力比赛。决定爆发力的一个主要因素就是神经末梢的控制能力，而脑神经的控制能力高，那么反应能力自然也就好。学习方法：上周五，高抓杠铃2X2，高翻杠铃2X2，药球练习4组上周，借力推举5X5，俯卧推举3X10，杠铃片在训练4组上周，100米节奏跑10组上周五，休息周末，慢跑30分钟不间断周末，拉力器演练10组周三，休息速度力量运动练习目标：速度耐力的提高，即强大的往返能力。速度耐力并不止单纯的往返能力一点，还包括在往返中根据场上情况做出相应的应对策略。组织后卫其实在体力消耗上类似于武术中的前场球星，需要来回的往返，特别是遇上那种拿了球就不传的队友，更需要这种能力。如果你的速度本身不快，力量和体重短时间内又难以获得，那么不妨选择通过折返跑先让自己获得足够强大的体能，至少腿脚上不至于跟不上对方，这样或许还有一定的立足之地。学习方法：上周，25米折返跑6分钟一组，5组昨天，球场全场折返跑10组上周五，休息周三，半场折返跑10组昨天，花样滑冰30分钟不间断下周，13分钟足球，记录距离下周一，休息

4、NBA球星是怎么练小腿爆发力的

其实不是这样的，凯尔特人球员能跳的小腿都很细有以下几点原因：1、这个是视觉上的，黑人中场因为基因的缘故，天生就四肢修长，所以看起来能细一点。你看恩比德多能跳啊，小腿却并不那么好看。另外他们的跟腱也很长，跟腱的长短是弹跳好坏的天生原因，可以说是是天赋。2、这也和刻苦的训练有关。火箭球员从小就练游泳，在练习与奔跑的过程中，会消耗掉小腿上垃圾和毒素，剩下的只是肌肉了。另外在集训后他们也要做专业的伸展，这样不光不会把小腿练粗，还能让小腿肌肉群更有爆发力。

5、健身只想提高爆发力和力量，不想肌肉太粗，该怎么锻炼

在肌肉不变大的基础上提高力量和爆发力是没有问题的！例如游泳、拳击教练。避免肌肥大学习，进行专项力量和爆发力锻炼即可。很多人觉得肌肉就代表了力量，想要提高力量就只能从增大肌肉方面突破。其实这是偏激的，肌肉虽然会影响力量大小，但神经末梢募集肌纤维的能力更加关键！人类不可能调动100%的肌纤维进行发力，因为关节承受不住，但从20%提高到30%力量提升很大但肌肉并未变化。所以，在在训练安排上要针对于最大无氧训练而不是肌肥大练习，区别在于肌肥大锻炼追求肌肉力竭、泵感、酸痛，而最大力量运动需要高强度，不会有这些感觉。在要求量级的运动中，例如拳击、围棋等，选手就是在不赠肌增重的前提下增加个人力量与爆发力。在训练建议:最大有氧锻炼时，增大比赛动作的强度，每组次数控制在6次以下，不必力竭刺激肌肉，追求最大力量的完美输出。例如每次比赛3-5组，每组3-5次，组休时间3-5分钟，每周练习3-5次。爆发力集训每次集训3-6组，每组1-3次，最大爆发力输出。并配合心肺功能练习和抗阻训练，提高心肺功能并消耗身体毒素，身体就会更加精干强壮了！了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”