罚篮的动作要领（罚篮怎么快速练球）

文章概要总结

• 1、基础很差的女篮怎么训练
• 2、篮球卡位技巧。详细点
• 3、正规的篮球队训练方法
• 4、2K系列如何罚球
• 5、nba2k20罚球怎么才能中
• 6、如何速成篮球

1、基础很差的女篮怎么训练

先从基础抓起，比如运球、传球、上篮、投篮、篮扳、双人快攻、三人快攻、基本防守动作，团队配合度数。1.加强脚踝力量。举个例子，跑步，跳楼梯，纵向小跳，单脚小跳，不需要特别多，但是要没事的时候就跳一跳，或者在热身时候完成。你也说了自己体力不好，但是无论你打球好坏，第一点注意不要受伤，崴脚在篮球运动里太常见了，一旦受伤，别说练习篮球，走路都难了。2.加强手指手腕力量。投篮，传球都是在进行手指手腕的练习，具体做法你可以再查一查，有很多教学视频，自己练的话，传球可以往篮板上用力砸之后反弹给自己，增强手指手腕力量也主要是避免受伤，女孩子的指关节比较脆弱。3.定点投篮的动作练习。女孩子一般对抗性比较少，投篮多一些，可以选择自己喜欢的练习姿势，累了要注意休息，固定姿势之后你的准确率会很高。4.三步篮的学习。这个是附加练习，可以找视频或者会打球的小哥哥教你做，需要点协调性，慢慢练不是问题。5.运球练习。这一项是培养球感的，可以配合脚步练习完成的，专业运动员练运球怕是几十万次都不止，女孩子打球对抗性比较小，一般运球运用也用的少，因为这一项练习的话需要很久才能看出成效，所以你可以适当练习，时间久了自然球感好，运球顺畅连贯。6.脚下步伐练习。脚下步伐尽量做一些灵敏性练习，也是主要避免受伤，加强小关节力量，总之一定要在疲劳的时候积极休息，休息一般5-6分钟就能缓解差不多，你可以再进行练习，这样间断性效果也不错。

2、篮球卡位技巧。详细点

比赛方法 　　一队五人，其中一人为队长，候补球员最多七人，但可依主办单位而增加人数。比赛分四节，每节各10分钟，NBA为12分钟（NBA全明星新秀赛和美国大学生篮球联赛为每节20分钟，共2节），每节之间休息5分钟，NBA为130秒，中场休息 10 分钟，NBA为15分钟，另在NBA中在第4节和任何加时赛之间休息100秒。比赛结束两队积分相同时，则举行延长赛 5 分钟，若 5 分钟后比分仍相同，则再次进行 5 分钟延长赛，直至比出胜负为止。 　　得分种类 　　球投进篮框经裁判认可后，便算得分。3分线内侧投入可得2分；3分线外侧投入可得3分，不管是脚跟还是脚尖踩到3分线进的球视为2分球。罚球投进得1分。 　　进行 　　比赛开始由两队各推出一名跳球员至中央跳球区，由主审裁判抛球双方跳球，开始比赛。 　　选手替换 　　每次替换选手要在20秒内完成，替换次数则不限定。交换选手的时间选在有人犯规、争球、叫暂停等。裁判可暂时中止球赛的计时。 　　罚球 　　每名球员各有 4 次被允许犯规的机会，第五次即犯满退场（NBA中为6次）。且不能在同一场比赛中再度上场。罚球是在谁都不能阻挡、防守的情况下投篮，是做为对犯规队伍的处罚，给予另一队的机会。罚球要站在罚球线后，从裁判手中接过球后5秒内要投篮。在投篮后，球触到篮框前均不能踩越罚球线。 　　违例 　　大致可分为（1）普通违例：如带球走步、两次运球(双带)、脚踢球(脚球)或以拳击球。（2）跳球违例：除了跳球球员以外的人不可在跳球者触到球之前进入中央跳球区。嗯，下面是基本规则···奈史密斯制定的篮球规则 　　①篮球运动是用手进行的运动，球是圆的； 　　②手拿着球走或者跑都是不允许的； 　　③运动员可以到场上任何地方，只要不影响和妨碍对方运动员； 　　④运动员与运动员之间不允许发生身体接触； 　　⑤篮圈应该是水平的。　　根据这5条基本原则，奈史密斯先生制定出最原始的篮球竞赛规则。最原始的篮球竞赛规则一共有13条。这13条的基本内容是： 　　1．球员可以用单手或双手向任何方向扔球。 　　2．球员可以用单手或双手向任何方向抢、打球，但绝对不能用拳头击球。　　3．球员不能带球走。 　　4．必须用手持球，而不允许用头顶、脚踢球。 　　5．不允许球员用肩撞、手拉、手推、手打、脚绊等方法来对付另一方的队员。任何队员违反此规则，第一次被认为是犯规，第二次再犯规，就要被强行停止比赛，直到命中一个球后才能重新上场参加比赛。如果有意伤害对方球员，就要取消他参加整个比赛的资格，且不允许替补。 　　6．用拳击球就是违反第3条和第4条规则。 　　7．如果任何一方连续犯规3次，就要算对方命中一球。连续犯规的意思是指：在一段时间里，对方队员未发生犯规，而本方队员接连发生犯规。　　8．如果防守者没有触到球或干扰球，当球投入篮内并停留在篮里就算中篮。如果球停在篮筐上，而对方队员触动了篮筐，也算命中一球。 　　9．当球出界，球将由第一个接触球者扔进场内。若有争论，裁判员将球扔进场内。掷界外球允许5秒钟，如果超过5秒钟，球判给对方。　　10．主裁判员是球员的裁判，他有权吹犯规，不过，裁判如果包庇哪队，就会撤销执照。当某队连续3次犯规，他将通知副裁判员。他有权宣布取消某队员的比赛资格。 　　11．副裁判员是球员的裁判，他可决定什么时候球在比赛中，并要计时、决定球的命中、记录命中的球数以及承担通常裁判员应该承担的责任。　　12．比赛在两个 15分钟内进行，中间休息5分钟。 　　13．球命中最多的一方获胜，如果平局，经双方队长的同意，比赛可延至再命中一球为止。 　　这原始的13条篮球竞赛规则，虽然不系统，不完整，有些条文还不够明确，但对初期篮球运动的发展起着很大的推动作用。特别是篮球运动发展到今天成为现代篮球运动，技、战术水平越来越高，规则就显得更加重要，它要求严格、科学、系统地管理篮球竞赛规则。

3、正规的篮球队训练方法

篮球队基本训练方法一、热 身 运 动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。二、步 伐1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作 趋前防守，再沿三分线下端线。5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。三、传接球及持球训练1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地传球。2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。5.四方位传球：以四角做四方位传球。6.面对面传接球：以各式传球为主。7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。10.五点切传：训练球员切传战术。11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。四、上 篮 训 练1.全场8字型传球上篮。2.车轮式上篮。3.全场7*5*3上篮。4.三线上篮。5.全场长传罚球线接应上篮。6.二人一组上篮。7.三人一组上篮。8.直线运球上篮。9.半场三角上篮。五、运 球 训 练1.全场障碍物运球。2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。4.全场8字型运球。5.左右手晃球。6.跨下原地运球。7.全场直线3-4拍运球上篮。六、投 篮 训 练1.定点投篮。2.两组对角线接应投篮。3.移动投篮。4.骑马射箭。5.底线切入勾射。6.后旋转投篮。7.三角底线擦板投篮。8.全场来回急停跳投。9.高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）10.三角擦板投篮。11.五点投篮。12.全场2-3人传球急停跳投。13.半场接应挑篮。14.半场前进接应跳投或切投。七、假 动 作1.左右1-3道假动作切入。2.上下举1-3次假动作。3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。八、篮 板 卡 位 训 练1.半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。2.半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。3.罚球后卡位训练。4.外线投篮卡位。5.篮板球训练：抛球抓球。九、防 守 训 练1.全场1VS1背手防守。2.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。3.一守二攻防守训练。4.举手防守（外围）、在前防守训练（）、趋前防守。5.一线、二线、三线协助防守训练。6.全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）7.半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）8.半场盯人防守训练。9.全场盯人防守。10.区域防守移动训练（配合以多打少）。11.三明治包夹防守训练（针对中锋）。12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。13.三传二守、四传三守。14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。15.教练哨音指挥移动防守。

4、2K系列如何罚球

首先关于罚球设置：真实罚球命中率real player FT% 建议设置为OFF,因为若设置为ON，虽然命中率接近真实，但有时罚球进与不进不完全受你控制，感觉很不爽。 　　罚球难度设置为45，这个可根据个人手感进行调节，将罚球控制在一个正常合理的命中率范围内就可以了。 　　通用罚球技巧：一般来说多数情况下罚球的出手时机是在当球员用手掌将球托起，手掌后仰到最大仰角时的一瞬间立即出手（松开右摇杆或投篮键）。因为每个球员罚球的速度不同，持球在空中停留时间有长有短，因此建议到练习模式－罚球训练模式中去找找手感，不用多久就可以找到适合的出手时机了。个别球员罚球姿势特殊，但出手点找到还是可以轻松罚中的。例如： 　　穆大叔罚球的技巧：许多人用穆大叔罚球时，有点摸不清投篮时机，总是屡罚不中，我开始也是这样，后来找到了方法，发现原来穆大叔可以百发百中的。具体操作：用穆大叔在罚球时，先按一下右摇杆或传球键，做好准备动作，然后向后拉右摇杆或按投篮键，此时穆大叔会高举双手持球停在空中较长一段时间，这时你注意观察穆大叔的膝盖，当他的膝盖开始弯曲时的一瞬间，立即松开右摇杆或投篮键，将球投出，或者是手掌后仰到最大仰角时的一瞬间立即出手（松开右摇杆或投篮键），成功率很高，几乎是百发百中。 　　布鲁克斯罚球技巧：先按一下右摇杆或传球键，做好准备动作，然后向后拉右摇杆或按投篮键，此时注意观察布鲁克斯的后脚跟，当后脚跟抬起的一瞬间出手立即出手（松开右摇杆或投篮键）。

5、nba2k20罚球怎么才能中

多点在游戏里练习投篮。

6、如何速成篮球

哈喽，大家好，我是火花青年！非常高兴能回答这个问题 ！下面关于这个问题：如何速成篮球？下面我谈谈关于我的一些看法以及观点！首先，正式回答这个问题，之前我想表明一下立场！速成篮球？你要速成到什么程度？速成到什么层次？速成到什么水平？这个是非常关键的，如果你想比较快速地成为比较业余爱好者那种水平，这个速成篮球倒是可以有一点点说法，如果你想一下子就成为职业运动员那种水平，这个是绝对不可能的！所以我们首先要表明立场！这是前言！下面我们会围绕比较普通那种水平来开始讨论，如果想速成篮球，成为那种超高水平或者接近职业运动员那种水平，在悟空问答是解决不了问题的！这个必须需要一些专业的系统的科学的训练才可以完成，而且与个人和身体素质以及运动天赋方面有着重要的联系！一：运球基础速成大家都知道运球是篮球这个体育运动中最基本的一个技能，不不不，连技能都说不上！应该说是一个基本要求（当然了，你那个非常高水平的运球，也可以是一个非常了不起的技能），我们就说运球基础，怎么速成？这个我倒是有一个非常好的一个建议：重球训练！相对于普通篮球，重球训练效果很不错，相对于你运球手感以及球感！我在大一的时候我就是用重球训练，我个人觉得效果还是非常不错的！当然也说不上速成，相对于用普通篮球训练来说，可能会有更快的一些效果！二：投篮速成想要真正的拥有一个非常好的篮球运动能力，就应该体现在得分方面（我们就一般情况来讲，别扯那些篮板王助攻王，我们都是普通人），所以投篮怎么速成？我有一点，建议就是：先矫正姿势再去刻意训练，不要盲目去训练投篮！否则你养成了一些投篮的坏习惯，你以后会要去用更多的时间去改正！如果你一开始有了正确的姿势投篮，相对于上面那一种情况你就是可以说是速成了！建议叫同伴一起帮忙矫正或者老师一起，如果没有这种条件就可以用手机拍下来，然后自己去反思总结！然后就是慢慢训练了！训练想要速成是不可能的！一定是慢慢坚持下去的！以上两个最基本的就是我的一些建议！当然，你想要拥有更好的水平是不可能一下子就完成的！要知道，现在就算是职业篮球运动员就比如NBA里面的超级巨星，也是需要每一天都进行训练的！感谢您的阅读以及点赞！