小腿紧绷，大腿摆动充分，脚的触球部位要正确，正脚背或外脚背或脚尖触球，球的速度就不会慢，只要年龄到了，动作正确，球的速度就不会慢，你应该是动作问题，不是力量问题，力量再大，动作不对也没用
转球？？传球吧首先练习颠球有球感
我国大学生身体素质差根源何在？一说到素质差，恐怕许多学生和家长的第一反应是：现在应试教育那么难，除了学习之外就是学习，哪里有时间去锻炼身体?没错，教育体制是一个最显而易见的原因，但是，其他原因同样不容忽视。比如家庭教育的原因，现在的父母很少会培养孩子运动的兴趣，孩子有时候打球太晚回家可能家长还会埋怨许久，所以孩子从小运动意识薄弱，曾经印象中朝气蓬勃的孩子们如今越来越"宅"，越来越多的电子产品替代了篮球、操场、足球 他们已经无法从运动中获得快乐。 最后，还有大学生自身的原因，一大学新生在接受采访时曾表示：现在有多少个孩子在上大学之前没有喝过酒、通宵上过网?更有甚者甚至吸烟、经常上夜店，而这些不良的生活习惯必然会影响身体健康。 所以，要提高大学生的身体素质，学校体育是基础，家庭教育是辅助，还要学生加强自我控制，才能在应试教育下也拥有一个至少不会太差的身体素质
其实有一个最好的对比，可以说明这个愚蠢的问题。老马和梅西各有一个过5人的进球（老马实际是过6人），同样中场附近带球，梅西是从边上几乎直线跑向禁区，老马的跑动是从中间转个圈跑到边上，又从边路下底，斜插禁区，梅西距离50多米，马拉多纳60米（具体数据记不清了，但从路线看老马至少多十几米），而且马开始节奏不快还在转圈玩花，梅西一拿球节奏没有变化一路全速跑动，就是这种情况下，各用多长时间呢？梅西12秒多，马拉多纳竟然只有10秒！如果对这个速度还没有概念的话，想想百米吧，12秒多是随便一个身体素质好点的小伙子都能跑出来的，但是10秒呢？中国苏炳天跑进10秒才不过几年的事，10秒已经可以说是世界级水平了。更别说马拉多纳是在26岁多玩了十几米的情况下，梅西进那球时是19岁。如果说带球过人跑这个距离，可以跟空跑百米媲美的话，那么，12秒多跟10秒，短短的2秒，水平却是业余跟世界级的差距，况且实际差距比这更大，多转一个圈，多跑了十来米呢。即使没有百米运动这么夸张，也足可以看出，马拉多纳的速度和爆发力，相比梅西也至少要高出几档。如果这都叫慢的话，提问的人，我觉得你可以去吃屎了。。
如果用一句话来回答这个问题，那就是一一自由人是专门干防守的。★啥时候有自由人的？1996年。★为啥要增设自由人？国际排联增设自由人目的是为了加强防守，平衡攻防，更好地发挥超级攻手的作用，分担他们所不太擅长的防守端任务。★自由人在场上具体干啥？一传，防守，扑救，用垫传组织进攻等。★自由人在场上打什么位置？后排1号位、6号位和5号位。★自由人能在前排救球吗？可以，尽管自由人不能轮转到前排4号位、3号位和2号位，但可以在场上任何位置参与防守。★自由人为什么都比较矮小？因为防守属于下三路工夫，需要降低重心，而矮小者重心自然就低。★自由人可以替换什么队员？后排的任何球员都可以替换，但通常有固定的替换对象。★中国女排的自由人替换的是谁？轮流替换转到后排的两名副攻。★具体替换方法是怎样的？副攻(1号)袁心玥在1号位发球，对方得分获得发球权，自由人(18号)王梦洁替下袁心玥，在1号位接发球。王梦洁从1号位→6号位→5号位→下场。袁心玥上场，站在4号位，此时站对角的另一名副攻(17号)颜妮轮转到1号位发球，对方得分换发球时，颜妮又被王梦洁换下。就这样周而复始，自由人王梦洁在后排轮流替换两名副攻袁心玥和颜妮。★自由人替换和普通换人有什么区别？普通换人一局只有6人次，要在换人区，还要向裁判请示，得到允许方可替换。自由人替换没有次数限制，不用到换人区，也无需向裁判请示，死球状态可自由上下。★自由人能参与进攻吗？可以，自由人可以用垫传组织进攻，但自己不能直接进攻。★自由人为什么穿不同颜色的衣服？因为自由人的位置、职责、换人等与其他队员都不相同，身穿不同颜色球衣有利于裁判的辨识和判罚。★自由人可以像二传那样在头顶传球吗？可以，但自由人在前排用双手在头顶传出的球高于网口时，攻手不能扣。★自由人可以一直呆在场上吗？不可以，当自由人即将轮转到前排4号位时，必须自动离场。★自由人离场后啥时候可以回来？当对方获得发球权时，自由人就可回到1号位接发球了。★自由人接几轮一传？通常都会接6轮，因为自由人一传能力较强，必须充分加以利用。★自由人不能干啥？不能扣球，不能拦网或试图拦网，也不能发球，带有攻击性的动作都不能做。★自由人可以得分吗？可以，但不能用发球、扣球、拦网等动作得分。自由人有时会垫球过网，如果对方失误让皮球直接落在己方场内，就算自由人得分。林莉在里约奥运会和17年澳门站上均曾这样得分。总之，自由人是纯防守球员，主要负责接一传、扑救、用垫传组织进攻等，但不能像其他队员一样发球、扣球或拦网。
先明确目的，学来干嘛。业余打打还是走专业路线，专业路线要考虑的东西很多，如果你的年龄很大了，这条路不可行，排除。为了强身健体，那就从根本上理解这项运动。比如：羽毛球的场地、器材、规则、礼仪和一般约定这些硬性的条条框框，室内还是室外（场地、球拍和用球不相同）。羽毛球的飞行特点、球拍的一些特性打球需要的一些身体素质、个人的经济实力有些是可以思考的，有些是需要看、亲身体会和学习的，加群、看视频、找群友帮忙喂球并配合训练都是有必要的。羽毛球是一项在长方形场地上开展的，由低手位发球开始，双方轮流击球的隔网竞技类体育运动。分为男子单打、女子单打、男子双打、女子双打和男女混合双打五种形式。羽毛球的魅力在于隔网（无身体对抗），全年龄段可玩，根据不同年龄和身体条件，相应的控制运动时间和强度，可以起到强身健体、提升精力水平和延年益寿的效果。合理的打羽毛球，生理上会得到健康。心理上会收获快乐、成就感、自信和良好的运动习惯，智力上能提升解决问题的能力和技能发展方法，社交上能广交好友、学会分享、提升团队协作。同时作为全世界最快球速的体育运动，高水平运动员杀球初速度可轻松突破300公里/小时，相对场地较小，在高强压力下具有机动性、熟练度、精准度、技术、一致性（欺骗性），对反应、速度耐力、灵敏度、力量和爆发的要求非常高。先说场地，羽毛球场地有很多线，因为单打和双打用的是同一块场地，只是单打和双打的发球及对抗区域略有不同。正常的场地颜色是同种颜色，一般是绿色，也有可能是蓝色或红色。下图中涂的红色和蓝色是为了便于讲解。单打的有效发球区域是斜对角（同颜色）最长底线、最窄边线及发球线围成的长方形——球头第一次落在区域的线上为界内。当比分为双数（包括零分）时，从下图的右侧的红色区域发球，发到同颜色区域，以下均适用。单打的竞技区域为最长底线、最窄边线围成的整个长方形（包括这四条边线的线上）。长13.4米，宽5.18米。双打有效发球区域是斜对角最短底线、最宽边线及发球线围成的长方形。球头第一次落在区域的线上为界内。双打和单打的区别在于，发球方和接发球方必须站在同种颜色的场区内，不能踩线。球没有离开拍面之前，双方的双脚都不能离开地面。其它两个人的站位没有限制（但不能在场地外）。双打发球后第一拍，只有接发球的球员才可以击球，之后就谁接都可以了，但两个人只能有一个人接——不能在一边连打两次（同一伙A打完碰到B身上、球拍上再过网也不行）。双打的竞技区域为最长底线、最宽边线围成的最大长方形，包含边线线上。长13.4米，宽6.1米。羽毛球竞技的目标是让球落在对方的场地内（包括边线的线上）、或迫使对方把球打出本方半场的场外——落在对方自己的场地内也是本方得分、或迫使对方把球打到网上（对方那一侧）、以及把球打在对方的身上。看不懂也没关系，有裁判听裁判的，没裁判的商量着来别激眼，和和气气的玩就好了，业余玩玩没什么不能聊的。为什么绝世神功总是很少有人练成？因为欲练神功，必先……练好基本功解决问题的前提是不产生新问题，很多人为了健康选择羽毛球，却落下个受伤离场的结果也令人惋惜。所以，基本功一定要练好新手优势大的原因正在于这一点：入门就练正确动作，同比之下进步速度和绝对超越野路子。用各种销魂姿势开车的快乐，不求上进的人永远无法体会。步法基础步法的应用架拍击球技术还有各类专项练习和跑步伐，有空会慢慢补齐的。步伐决定能你不能打得着球、可以多从容的回对方的球；其它会决定你都可以打向哪里、速度能打多快。基本练习过程：理解 -> 练 -> 偶尔动作正确 -> 找正确感觉 -> 再练习 -> 动作正确率提高 -> 巩固练习 …… 提升速度 …… -> 再练习 -> 提升动作合理性再练……先掌握动作尤其是步法——步法串穿了从发球到移动接球等整个环节。初期能否接球得分都无所谓，动作先对。从无球到有球，慢慢提升动作熟练度和动作速度。教球的公众号和人也太多了，选个靠谱的跟着练就好，如果没有，推荐李宇轩，人帅教得细，理论也有验证。很多人讲的不一样，那是个人理解问题，内核都是同一个。不过有一点要郑重告诫练得少打得多的新手朋友：“训练俩小时，一场就破功”，初步定型的动作，在几秒的被动局面下就会土崩瓦解。错误动作又回来辣！但练习的过程在别人眼里很枯燥，他们并不知道——真爱不会用到“坚持”，别人眼中的坚持，是我心中的热爱。业余爱好也非常严肃，能陪伴你一生的可能只有它。大众体育目标不是一时输赢，而是一辈子滔滔不绝的健康快乐。面对不同的追求，羽毛球可快可慢、可急可缓。健康合理=不同年龄段、身体状况对应不同的恢复时间、运动强度和运动间隔。很多新手正经练习后，会遇到一些困难，比如：遭到一些“老手”的嫌弃：老鸟不是不喜欢新人，只是不喜欢以新人为借口三心二意。另外新人请找到自己的位置，多练习才会有最大收获，而不是多对抗。在慢球速下，才有机会练习巩技术，高球速是基础熟练后才需要的，否则错误动作巩固得会很好。练了也打不过人家：多半是你太心急。千日造船，一日过江。业余羽毛球多以双打为主，而相当一部分打了很多年的球友，并不了解双打分工，甚至无法正确跑位。新手要想快速融入群体活动，一定要普及基础，花时间接受正确的指导并多加练习。如果有人奚落你，先看一他是不是就事论事，具体问题具体分析，如果觉得给出的信息太过消极，那大家也有可能仅仅就是萍水相逢打球一场，日后无缘再相见。所以一定要有一个信得过的人，积极向上的人给你鼓励和反馈，找到你的问题并且不断鼓励你提升自己。类似的问题还很多，欢迎补充提问，能回答的尽量回答。发球一定要练好好发球，能让你第一拍就占尽优势，配合得当一顿狂锤一分必定到手。换言之，发球不行，上来就被动，水平相当也会输得很惨。所以除了架拍、挥拍、做专项练习和跑步伐这些无球基础训练，练好发球是最基本的。先决条件：球发出去，必须飞向对方（接）发球区，第一要义——不接一定界内。加分项：贴网过，过网立即下坠，晃着脑袋下坠更好。但别违例——球拍要先打到球头，先打毛就是违例。世界羽联规则9.1.5——the server’s racket shall initially hit the base of the shuttle。找个好搭档好的开始是成功的一半，一般比较核心的城市场地费用相对较高，或者个人不想花大价格练单打，一般都是默认接受群或者俱乐部活动是双打的这个前提。找个好搭档很重要！找个发球好的搭档就更重要。这样你就可以练接发球了。人生苦难总是突如其来，病来如山倒，亲人、朋友、宠物、金钱和权利都会瞬间远离，健康的身体永远属于自己。保持合理的生活习惯，充足的睡眠、均衡的饮食结构跟合理的时间安排。不断突破体能极限，升华精神境界。2017年10月的诺贝尔奖已经给了生物钟。在适当的时间做适当的事、吃适当的东西、做适量的运动、在适当的时候睡适量的觉。祝你自学成才。
