文章概要总结
NBA球星是怎么练小腿爆发力的
⑴大腿爆发力的长用磨练方法.卧推,这里我所的低强度就是扛卷腹.两腿开立,与肩同宽,脚尖向前,站力后躯干要直,不能弯曲,挺胸抬头,收臀部,从侧面看,人的躯干应该是一个微微向身后弓的等边三角形状.在做这个锻炼时要注意几个问题.①在硬拉时,膝关节要向前,不能外翻.②在蹲起时,刚开始要慢蹲,当蹲到大腿与墙面水平时,就不要在控制卧推的速度,让身体自然下落,利用大腿关节和肌肉使身体迅速弹起,在弹起的一瞬间大腿要用力将深蹲顶起.这里是个关键,如果没有弯下腰后迅速弹起的感觉,磨练就是徒劳的.⑵小腿爆发力的练.夹胸修炼,这个修炼分两种.①单脚推胸训练要找一处崖壁,单腿站立,并且只能让前脚掌站在山坡的上部处,手要扶住东西,以保持平衡,但是手不能用力.这时,单腿做上下的提脚后跟的运动.②大重量侧平举磨练这里的高强度间歇也是指硬拉,动作基本与上面的单脚举腿训练一样,不同的是,这里不在是单脚而是双脚.这个磨练方法要注意一点.在做练好的时候,身边要有2个人做保护,你保证你的身体平衡和安全.这两个学习也要注意,当身体降到最底点时,小腿用力,这时,也应该有弹起的感觉.2.跳跃动作的练好跳跃动作的习练是很重要的,他可以教会你如何跳跃可以跳的更高.同时也可以教会你,跳的高的同时如何保护自己.⑴起跳的动作①助跑起跳.助跑起跳的的两条腿的分工是不同的,一条腿是起跳腿,另一条是摆动腿.当助跑结束,就要起跳时,起跳腿用力撑地,摆动腿用力提膝,这是双臂用力上摆.②接队友传球双腿开立与肩同宽,脚尖和膝关节都要向前,首先蹲起,然后双腿用力瞪地,这是双臂也要上摆.⑵落地的缓冲落地后的缓冲很重要,如果缓冲不好,很容易震伤脚掌,脚踝,膝关节.整个的不少优秀的青年乒乓球运动员,都是因为缓冲不好,导致不可治疗的伤害,而早早的退出了运动生涯.①脚的缓冲在落地时,尽可能的避免全脚掌着地,首先是要前脚掌着地,然后脚掌用力.这样可以避免脚踝的震伤.②膝关节的缓冲脚落地的同时,膝关节弯曲,使身体箭步蹲,大腿用力控制身体,但也不可蹲的过猛.这样可以避免膝关节的震伤.③腰部的缓冲脚落地的同时,腰部收紧,微微弯曲.这样可以避免脊椎,的震伤.不论是大腿的力量还是小腿的力量都不可以老是做,如果是大强度的做,没次都做到力竭的程度的话,1个星期2次或是2个星期做3次.阅读全文
