无负重深蹲的好处（无负重深蹲的标准动作）

文章概要总结

• 1、一名无负重深蹲初学者该怎么制定健身计划
• 2、负重深蹲练哪里
• 3、徒手深蹲不负重有用吗
• 4、健身练腿的时候非常不想练深蹲，还可以怎么练腿
• 5、无负重深蹲和扎马步哪个对长跑的提升效果更好

1、一名无负重深蹲初学者该怎么制定健身计划

靠墙静蹲，练完要有一点点痒的感觉，练之前热身，练完以后伸展运动。计划要看你目标是什么。

2、负重深蹲练哪里

蹲起最主要练习的是大腿肌肉群，其次是臀部肌肉及小腿肌肉群，同时对腰部和肩部，大臂小臂，以及脚踝都可以锻炼到。

3、徒手深蹲不负重有用吗

我们用徒手去硬拉的，即使是不负重的话也是会起到作用的，只要你的动作是符合标准的，那么就可以起到锻炼的作用

4、健身练腿的时候非常不想练深蹲，还可以怎么练腿

首先要明确锻炼的目的，随着年龄的增长，身体状况会逐渐老化，人老先老腿，至于非常不想练蹲起，说明你平板支撑时比较吃力，这个可以慢慢来，一天先从10下到20下增加，每天30下就可以了，我和公公婆婆俩人都将近70岁了，去年健身上下泰山，如果不是在生活中锻炼，那可真是想也不敢想啊！

5、无负重深蹲和扎马步哪个对长跑的提升效果更好

卧推做好卧推，加强臀部和腿部力量锻炼，有利于提升跑步表现