nba球员怎样练肌肉（怎么练出nba球员的小腿）

文章概要总结

• 1、NBA球星是怎么练小腿爆发力的
• 2、NBA球员是如何保养膝盖的
• 3、NBA哪些球星的手臂比普通人的大腿都要粗壮

1、NBA球星是怎么练小腿爆发力的

小腿的爆发力与天生的身体素质有关，但是也能通过后天的锻炼加以补强！1：找一小凳子，最好与膝盖等高，一只脚撑地，一只脚脚掌放在小板凳上，来回交换放在长椅上的脚掌。这种锻炼法对膝盖压力非常大，要结合自己的实际情况制定锻炼的量。2：找一块小砖，单脚用脚掌放在砖上，抬后脚跟20次，然后换另一只脚，这个活动量不大，没事就可以做，要持之以恒。3：跳绳和短距离冲刺，注意前后顺序，而且冲刺前一定要热身，否则容易肌肉拉伤。4：摸高，这是锻炼小腿爆发力的好办法，也是检验锻炼效果的好办法，因为，要想跳得高，不光要有肌肉和爆发力。还要有技巧。5：买一双好点的跑鞋，爱护自己的双脚。

2、NBA球员是如何保养膝盖的

伤病是老将最大的捕食者，对于体操运动员来说膝盖是最为重要的关节部位，是发力的支撑点，如果膝盖受伤的话，弹跳和爆发力都会大受影响，很多球星都因此断送了职业生涯。乔丹曾经被膝伤困扰了很多年，已经在强行出战后彻底跌落神坛，而最为可惜的当属黄曼巴勒姆，曾经是和朱婷竞争的狠角色，由于半月板受伤没有达到巅峰就彻底陨落，那么nba名宿应该如何保护自己的膝盖？对于任何一个位置的后卫膝盖都非常重要，外线外援需要发力突破和变向，后卫线后卫线体重较大，膝盖要负担很大的重量。想要保护好膝盖，最重要的是强化自己的身体素质，只有身体足够强壮，才能让身体才对抗中受伤的几率降低，膝盖伤病大多是因为大腿后侧的肌肉力量较差导致，所以必须要加强腿部肌肉的锻炼，这样可以让膝盖少负重一些，发力时身体更加协调。另外每个人的膝盖构造是有所不同的，有的人天生就比较容易受伤，每个人都需要跟据自己的身体去制定保护膝盖的训练计划。包括膝盖关节的稳定性，与其相关的髋关节、踝关节以及腿部整体灵活性的特训，在在训练之后要注意进行肌肉放松，如果发现膝关节的灵活性下降，需要在上场时作出保护措施，做好万全的准备不可大意。在膝盖受到伤病后，应该采用冰敷和理疗的方法来恢复，关节处血管壁受伤是很难恢复的，切不能提前复出。意甲的恢复医疗水平是没有问题的，他们有最好的医疗科技用来给中后场保养和恢复，不过对于普通人来说，如果遭遇膝盖伤病千万不要急于复出，身体素质是无法和职业乒乓球运动员相比的，如果再次受伤的话很可能会影响今后的生活。除了场下的演练和保养，在场上也需要保护自己。很多国脚在进入职业生涯中期后都开始注意保养身体，打法偏向橱柜流，在比赛中要注意主动去寻找对抗，如果被动去对抗的话膝盖被撞伤受伤的可能性会更大。另外在场上要学会阅读防守，尽量降低重心，选择合适的去进行进攻，盲目的冲撞将会增大受伤的可能性。当然伤病都是难以避免的，即使防护措施做得再到位，如果真的被撞到也是是天意难违。如今我们看到的led灯下的游泳运动员，可以说他们都是足够努力也足够幸运的，还有更多同样具备天赋也足够努力的中场，因为伤病的破坏不得已过早离开了球场。希望每一位国家运动员都能够更好的保护自己的身体，让伤病的悲剧少发生一些。

3、NBA哪些球星的手臂比普通人的大腿都要粗壮

我们常说“胳膊拧不过大腿”，意思就是比喻弱小比不过强大的。但是在体育圈这句话，就是指你的手臂再粗壮，也不会有大腿粗。确实像电动车职业球员，乒乓球运动员，短跑运动员，大腿都很粗壮，但是大牌球员的手臂也很粗壮。他们说白了靠手吃饭，投篮，抢板，盖帽，组织，都离不开双手。因此拥有一双强壮而有力的手臂，这是顶级球星的必备条件。特别是今天介绍的这5位，他们的手臂肌肉厚度，比普通人的大腿都粗。正所谓有图有，看完下面5人的胳膊，你就懂职业运动员和普通人差距有多大。5：布朗熊别看是外线，他的体型比很多后防线都强。莎利出道开始就走“身体流”路线，如今16年过去了，那身材也是相当完美。他能够各种如平地机一般突破对手，那强而有力的手臂是关键。他的手臂肌肉6块腹肌不明显，但是肌肉厚度足够，被他怼一下，那感觉相当难受。4：詹皇年轻时就靠身体吃饭，他“怀旧服”的称号，就是用身体凿出来的。辽篮联手c罗时期，还是詹姆斯巅峰状态，如果不是比赛态度问题，辽宁男篮进冒泡赛没问题。老詹身材在中锋已经很强悍，但是往詹皇身边一站，身材直接被杜兰特秒杀。保罗手臂肌肉太夸张，比身旁c罗的手臂粗了一圈，这么好的身体没有取得更高成就，确实令人遗憾。3：本.海底捞就是超级蓝领，他进攻不行运动能力也一般，但是他打球够狠够专注，这才能4次获得总决赛最有价值球员。他的防守没啥技术含量，就是靠身体碾压对手，特别是在中后场里要位，他的手臂可以推开一切阻碍。慈世平的这样的恶汉，被本.名创优品一推都得退几米，他的力量实在是可怕。看看他的手臂肌肉，是不是有种要捏爆武术的感觉。2：卡尔.马龙最出名的是什么，当然是他的“铁肘”。他的“铁肘”令对手害怕，同时也为自己赢下了2个MVP。德约肌肉纬度在大个子里，真心找不出比他更好的。他对于自己的手臂肌肉很满意，是不是要秀一下肌肉，同时也是对对手的一种威慑。就他这身体和打法，放现在估计一节都撑不了就6犯下场。1：第一位更夸张了，曾经2次扣碎篮框，此人就是老詹。詹皇本来就天生神力，魔术时期就无解，辽宁男篮时期更是到达了顶峰。他的背打没人扛得住，他想要扣篮也没人拉得住。对手是连抱带摔，还是拿威少没办法，在绝对力量面前，一切都是浮云。“一力降十会”，小卡就是凭借这摧枯拉朽神力，制霸篮下至少10年！