节奏变换过人（节奏应该怎么练）

文章概要总结

• 1、篮球怎么突破过人
• 2、篮球体前变向过人的要点和关键
• 3、一段式投篮怎么练急停跳投
• 4、足球运球过人如何运用假动作使对方失去重心

1、篮球怎么突破过人

变向过人突破是最常用的过人方法，变向要求你有很强的推拉和换手运球能力，平时多多练习左右手的推拉运球，左右手交换运球，培养球感最重要变向成功以后还要有比较快的速度，如果速度慢的话就算你晃过对方他也能比较容易的再跟上，或者协防队员补防，所以身体素质也很重要，可以进行专门的身体素质练习，如果条件不允许的话就多打打篮球也能增强身体素质转身过人其实在真正的比赛中能应用的机会并不多，可以说虽然漂亮但对于水平不是很高的队员并不实用。篮球是对抗性项目，力量很重要，詹姆斯在打球的时候我们很难看到他有多么花哨的动作，但是他能用橄榄球员的身体的屡次突破成功我们就知道力量多么重要，这跟足球场上的卡卡，以前的德罗巴一样，就是挤着你硬顶我们也没有办法。最后的环节还是投篮，多练习，这个可以说没有什么捷径，马龙的号称邮差，能把篮球像把信投进邮筒一样投进篮筐，有报道说马龙每天练习投篮达到3000多次。再举个反面例子，火箭的阿尔斯通，街球出身，过人漂亮，但是最后投篮了总爱来个无脑小抛投，浪费了过人的力气。打好篮球还得结合自己的条件啊，勤学苦练，就会不断有惊喜出现

2、篮球体前变向过人的要点和关键

体前变向，英文原名当作killer crossover，美国人之所以给动作取这么个霸气的名字，我以为是因为动作能对对手造成最直接、迅速的杀伤。　　体前两字很好理解，即皮球从身体前面穿过；但请注意变向一定是重心的变化。具体形式有普通的左右手换手运球，持球体前变向（乔丹有专门的视频教程）和单手体前变向。　　下面以最常见的左右手换手运球体前变向来具体讲解下，很多业余爱好者都认为变向讲究快，其实不够准确，有效摆脱防守的关键在于突然，包括：　　1.运球节奏变化突然，纵观国内外突破高手,很少有人在实战中像玩街球似的疯狂快节奏运球。正确的方法应该是略屈膝，挺胸抬头(你也可以不这样)，运球节奏不需要太快，球性好的甚至可以不　　做护球动作，但请注意手包球，即尽量让球大部分时间粘在手中以便随时做出反应。这个时候你是可以随时传球(单手)、运球和投篮(当然需要球性够熟悉)，个人认为这种状态　　应被称为运球时候的“三威胁”，这个是体前换手运球的理想准备状态，虽然挺难练，但请相信为了提高进攻威胁性和成功率，你在练习场一切付出都是值得的。　　做变向运球的时候，球的理想运行路线是在身体前划出一道弧线，具体步骤为：正常体侧运球 - 手跟随球下坠(注意手包球侧，指尖触球，空手心) - 球下坠到一定高度(这个高度应该根据对手离你　　的距离来选择，总的来说开始变向的高度越低难度越大，但球越安全) - 运用手腕爆发力突然把球运向另一侧，同时用手指精确控制球的弹地位置(这个点也相当重要，控制得不好会造成球运丢或者　　变向失效) - 另一只手接球(这是一个捞的动作，捞的高度要足够低，因为变向运过来的球速度极快，接球手需要相当的时间来缓冲找球感，完成接球后，仍然是手包球，指尖触球，空手心）- 配合　　身体接下一步动作。　　常见的错误有：　　做变向动作离防守者太远，变向成了无效表演，下一步进攻受阻；　　变向开始点过高，这会造成球的运行线路过高且离手时间过长，皮球在注意力集中的防守者面前相当危险；　　皮球弹地点控制不好，正确的落点应该在离防守者很近的身前，只有这样接下来的突破才是最有杀伤力的，弹地点离初始运球手过近-约等于原地运球，过远-球在空中运行太久从而丢球。　　接球衔接不好，接球后球不稳马上运一下球调整，理想状态应该是接球手接球后，皮球能在手中粘相当长一段时间(不走步的前提下)，而这个时间是你突破或摆脱的黄金时间，因为球借力粘在手上的时候，　　身体是完全自由无负担的，相当于让你不带球冲刺 ^_^。　　2.重心变化突然，包括重心的快速沉-起，左-右(右-左)移动。这个是key of the key，很多人(包括职业球员)能熟练地控球但却不能很好地控制自己的身体重心，尤其是缺乏小范围内快速移动身体重心的能力，　　这是造成他们突破乏术的根源。　　重心下沉没有太多诀窍，尽管人的弹速有差异，但所有人从上往下坠的速度都是一样的，所以突破前的“沉”基本上可以这么做：膝盖突然放松，于此同时脚踝收紧，如果之前是全脚掌着地，此时应顺势变为前脚掌　　着地，上身同时前倾，控球手异侧的肩微侧，稍稍下沉，控球手同侧脚前迈（切记步幅不可过大），做顺步突破状，迈步之后仍然是前脚掌着地，从脚掌到膝盖以上保持紧张。 以上一系列动作衔接要协调紧凑，　　从开始做动作到完成基本上就是一眨眼的功夫，有兴趣的朋友可以多练下跳绳，对提高协调性有帮助。　　后续动作一般来说有两种选择，一是就势前冲即顺步突破，二是我们接下来要讲的变向突破。　　利用前迈脚的前脚掌发力，并带动大腿将身体往脚迈步的反方向弹回来，即实现重心迅速从左至右(或是从右至左)的移动，注意这个过程中压住身体重心，身体移动配合球的变向，基本上是同时发生。不过，这一　　回弹有几种变化，应视当时的防守者以及协防者站位而定(扯远了，这个就属于大局观)。第一，往侧前方突破；第二,横向或者往侧后，做撤步跳投；第三……这接下来的套路太多，就不一一详述了，大家自己到实战中体会吧。　　补充一点，重心往假突破方向移动的时候可以不用太快，给防守者留够充足的反应时间，变向时候一定要快，越快越好，并注意充分利用第一步小跨步带来的空间发力。　　常见错误：　　 第一是慢，第二是慢，第三还是慢，原因却有很多，不外乎动作没协调好，爆发力不够，节奏不好等。　　其实不要求人人都能像AI那样疾如闪电，掌握好节奏照样有效，比如爵士队的德隆，巅峰时期的迈克毕比都属于速度不快，靠节奏变化突破的球员。国内做killer crossover比较好的有北京队的解立彬，广东队的刘晓宇，　　大家可以多找找他们的录像视频看看。读书百遍其义自现，打篮球也一，多练，让身体找到那种感觉。　　3.后续动作　　本来体前变向已经讲完，但这个如果不讲的话，很多人又要骂我了。为什么，照着做突破不了，或是突破了又被追上，总之就是失败。:(　　接上一个动作，完成换手以及身体的侧移之后，你应当闪出了一个切入的角度，别犹豫，侧肩，毫不犹豫向前冲，冲的方向和身置都有讲究，理想方向为防守者背后那块空地，从防守者旁边经过的时候，用你稍稍下压的肩膀　　靠住他，这一步一定是有多快冲多快，同时接一个powerful dribble(大力运球)。注意直到冲刺第一步完成，你的重心都不能提上来。　　第二步一般不能太快，这个时候协防一般都上来了，速度太快你就做不出变化，造成丢球、撞人或者被盖。　　常见错误：　　没有及时抢占防守者背后那块“黄金宝地”，造成突破绕行，从而被追上。　　第二步没有减速，后果很严重…… ^_^

3、一段式投篮怎么练急停跳投

1 一段式投篮可通过急停跳投来实现2 急停跳投需要注意以下几点，首先是要掌握好停球的技巧，然后在停球的瞬间做好准备跳起的姿势，注意身体重心的平衡，同时手臂要做好投篮的准备动作，最后在跳起的瞬间用力将球向篮筐投出3 练习急停跳投可以从基础的运球和停球开始练起，然后逐步加入跳起和投篮的动作，可以在无人防守的情况下进行练习，也可以通过对抗训练来提高实战能力。同时需要注意练习的频率和强度，保持持续的练习和适当的休息，才能达到更好的效果。

4、足球运球过人如何运用假动作使对方失去重心

随着足球运动的发展，足球比赛对运动员的身体素质、技术和战术水平的要求不断提高。其中，技术水平提高已成为足球运动的主要发展方向。它不仅包括运球、停球、传球、射门等一些基本技术动作，还包括假动作等一些复杂的技术动作。在合理运用各种技术动作的基础上，适时的使用假动作技术突破或抢断，是占据比赛优势地位，获取比赛胜利的法宝之一。因此，如何在比赛中恰当运用假动作，是一个值得研究的问题。　　一、足球假动作　　假动作是指运动员在比赛中，为了隐藏自己真实动作意图，利用各种动作的假象，来调动迷惑对方;使对方对其动作产生错误的判断或失去身体重心，造成对自己有利的形势，从而取得时间、空间位置的优势，达到自己真实动作的意图。　　足球比赛中运动员使用假动作技术，不仅可以在进攻中从容控球，过人突破，打乱对方部署，威胁对方球门，也可在防守过程中，成功抢断，破坏对方的战术配合。　　足球假动作的分类是根据假动作运用目的的不同，又可以分为进攻假动作和防守假动作，而这两种假动作并没有一个严格的界限，很多假动作是相通的，既可以在进攻中使用，也可以在防守时使用。　　1.传球假动作：球员使用不完整的动作去骗取防守球员重心转移，或使用眼神造成要传球给某个队员的假象，吸引对方球员跑动或作出防守动作，再利用传球时脚腕的翻转、脚触球的位置变化来传球另一名球员，获得更好的突破或射门机会。例如：足球比赛中经常看到的假射真传，进攻球员作出射门的动作，欺骗对方球员失去重心作出防守动作，而在触球时改变原有的技术动作，向侧面一拨、一扣，再将球传给机会更好的队友。又比如，进攻球员盯着一个传球方向，防守球员必然将注意力放在这个方向的进攻队员身上，整个防守阵型也会向这个方向靠拢，但传球队员用眼睛余光观察其他队友的位置，利用突然动作将球转移给出现在防守空档中的机会更好的队友。　　2.射门假动作：运动中的射门假动作与传球假动作类似，进攻队员做出要射门的假象，骗取防守队员做出拦截动作，封堵射门角度，一旦其失去重心，进攻队员再快速带球移动，闪出射门角度，完成最后一击。定位球的射门假动作中尤其以点球使用假动作居多，常见的有眼神欺骗，瞄准球门一侧，射球门另一侧;射门前助跑的节奏变化，令守门员提前做出扑救动作，再射门;射门瞬间改变脚触球或触球位置，改变射门角度，例如06年世界杯和12年欧洲杯上出现的勺子点球，都取得了意想不到的好结果。　　3.过人假动作：足球比赛中，进攻球员带球时会使用大量的假动作技术，可分为：(1)变速，有目的地改变自己的行动速度，如急起急停假动作：利用带球速度的忽快忽慢来迷惑对方从而突破。(2)虚晃，利用身体的晃动，使对方做出错误判断，待做出拦截动作后，变向迅速突破。如罗纳尔多使用的“钟摆式”过人。(3)假停球，在接本方队员传球时，观察防守队员位置，利用身体做出欲停球动作，接球瞬间让过皮球，摆脱对方，带球突破。(4)虚跨，球在运动过程中或停止时，利用腿在球上或球前的左右摆动，迷惑对手。因其动作极像在骑单车，因此又称为“单车式”过人。C罗的“单车”动作，双脚频率快，欺骗性强，突破成功率高，成为其招牌动作。　　4.防守假动作：除了在进攻中使用假动作技术，在防守过程中也可以使用假动作来抢断皮球，化解对方攻势，可分为：(1)假抢球，在对方球员带球进攻时，判断其带球路线，做出欲伸脚断球的动作，待对方变向拨球时，迅速卡住其身位，抢断来球。(2)假破坏，面对对方传球，在无法直接停球、控制的情况下，观察身后本方球员位置，故意漏给后面的防守球员。如双方争顶头球，做出欲头球破坏的假动作，闪开皮球，让本方其他队员接球。　　足球的假动作形式多样，眼神、身体姿态、手势、呼叫讯号等都可以作为迷惑对方的手段。假动作能否成功的关键是球员转化各种技术动作的速度和时间的合理性。　　二、足球假动作的运用　　1.足球假动作要以战术为前提。　　在足球比赛中，不能为了做假动作而做假动作，它的最终目的是要制造有利局面，不管是进攻还是在防守中。因此球员应认真贯彻教练员的战术意图，注意把握时机，不能滥用以至于贻误战机。　　2.假动作要合理，实用性强。　　球员在运用假动作时要观察场上局势，在合适的时间，合适的地点，使用合理的假动作。假动作形式多样，但并没有固定的套路，只要能通过假动作获得有利的局势，都可以使用，切不可假动作动作花哨，华而不实，反而弄巧成拙。　　3.假动作要以球员的信心做保障。　　教练员要让球员具备必胜的信心，相信自己的技术能力，敢于在比赛中使用假动作。只有球员自信，在赛场充分发挥，才能保证球员的假动作在比赛中奏效，更能让球员创造性的使用新的假动作。如果球员畏首畏尾，可能一些简单的技术动作都会变形，更不要说使用假动作了。　　总之，足球假动作是足球比赛中重要的组成部分，合理使用假动作能帮助我们掌握有利的比赛局面。教练员和球员要重视足球假动作的训练，并通过比赛进一步强化。最终达到球员在赛场上假动作运用自如，面对不同的局势，使用合理的假动作，进一步提高运动技术水平。