篮球突破要领（篮球突破要领）

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文章概要总结

• 1、为什么有时候篮球突破时要向后撤一步
• 2、打篮球不敢突内线怎么办
• 3、打篮球时怎么提高弹跳高度呢
• 4、跳投时跳的太低老是被盖怎么办

篮球球队
金州勇士队	休斯顿火箭队	克里夫兰骑士队
洛杉矶湖人队	俄克拉荷马雷霆队	圣安东尼奥马刺队
洛杉矶快船队	迈阿密热火队	波士顿凯尔特人队
多伦多猛龙队	达拉斯独行侠队	波特兰开拓者队
芝加哥公牛队	犹他爵士队	孟菲斯灰熊队
布鲁克林篮网队	亚特兰大老鹰队	印第安纳步行者队
夏洛特黄蜂队	纽约尼克斯队	菲尼克斯太阳队
华盛顿奇才队	密尔沃基雄鹿队	萨克拉门托国王队
底特律活塞队	奥兰多魔术队	丹佛掘金队
广东宏远华南虎队	费城76人队	北京金隅队

1、为什么有时候篮球突破时要向后撤一步

不同时机的接球三分不一个用途呀。有例子吗？

2、打篮球不敢突内线怎么办

打棒球如果不敢往内突，那可能会限制住你的发展，所以你必须要克服这一点！而不敢往内突的问题我大致上分析出三点。身材不够壮实。技术不够好，怕内突时失误。自信心不够。往前场突，不只能够为自己找到得分机会，还能够利用突进的瞬间找到空档的队友，以最轻松的得分！该怎么解决这一个问题呢？我提供三个有效的解决方法，希望能够帮助到你！1.体操对于体型的要求虽然不是很高，但是有良好的身体素质也能够让你在乒乓球的路上有更好的发展。可以先慢跑、折返跑，借由这两项运动来增加自己的爆发力以及体能。再去做重量在训练，不过要记得不能太急，一定要循序渐进，一方面增加自己的体能，也增加自己的肌肉以及身材的厚度，让自己看起来更壮实。2.要往中后场突进最重要的就是持球进攻能力以及对于武术的掌握度。可以先由基本的持球进攻开始，通过带球来找到自己的球感，进一步熟悉持球突破的感觉。熟悉了之后就可以内切跑全场，在带球推进跑动的时候因注意球的控制，勤能补拙，只要辛勤的学习，其实拿球是很简单的。3.自信心的不足来自于你对于武术的不熟悉，以及恐惧与人碰撞。你可以将假人放在，先熟悉在有人的情况下切入，到你熟练了之后。可以请队友防守，由你来带球切入，熟能生巧，只要你熟练了，带球突入就不是问题了。Make蜀黍们，你的体育心理咨询师！与你探讨拳击的酸甜苦辣。按赞不费力，关注更给力。

3、打篮球时怎么提高弹跳高度呢

首先——什么影响了我们的弹跳：弹跳绝对不仅仅是下肢的事情。虽然下肢是整个起跳动作的主体，而下肢的力量与爆发力也决定着跳跃的高低，但是，它绝对不是一个“人”在工作。我们的骨盆、腰椎、胸肋下部所围成的区域，这个地方就是我们常说的中心区域，建成区无论从结构、位置，还是功能上讲，都是一个绝对的稳定体，而它的稳定不仅仅体现在自身的安全上，更重要的是在整个动力结构中为上下肢的“”运动提供稳定的支撑。力量素质是基础，但是弹性也同样重要。良好的动作模式；娴熟的技术动作；精准的起跳时机；合理的力量与体重比例；合理的上下肢质量分布；合理的骨关节结构；完善的各个关节功能。这些都会或多或少影响着我们的弹跳。2/6其次——该怎么练：一：跌坐跳1.开始时，斜靠至1/4的位置，双手放置于前2.向上跳离道路最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。（10个为一组，10组，每组间休息两分钟）3/6二：抬脚尖(腿屈伸)1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2.脚尖抬到最高点3.再慢慢放下，完成一次。（20个为一组，10组，每组间休息两分钟）4/6三：纵跳1.双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖2.只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲3.到地时，再迅速跃起，完成一次，这一项很难，可用手帮助跳起。（20个为一组，10组，中休息两分钟）5/6四：脚尖跳1.将脚尖抬到最高点2.用脚尖快速击球，跳时不得超过1.5或2.5cm。（15个为一组，10组，中休息两分钟）6/6五：波比跳1.站立，怀抱乒乓球于胸前2.蹲在地上(斜躺)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度3。跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势4.着地，完成一下5.如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。（10个为一组，10组，中休息三分钟）注意事项1.在做时一定要穿专业的高跟鞋。2.一定要热神。

4、跳投时跳的太低老是被盖怎么办

一定的滞空能力腹部和手腕都要有较强的力量然后不停的练好先练变向后练干拔~~~~~后仰跳投最后来谈谈后仰跳投的技术动作。1、上篮的接球其实是向外跳的，不是真的垂直击球再向下仰，看看录像就知道了。不过乔神有些球确实是垂直跳起，应该归功于他惊人的协调性。同时要注意后跳要稳定，稍微勾手就跳。如果为了躲避对方使劲跳投了再起跑，动作丑陋，会成为笑柄。要跳的高这也是肯定的，不够高就是后倒投篮了。2、跃起后，由腰部肌肉发力，身体干拔，充分利用腰腹力量和协调性投出球去。投球前瞬间腹肌收缩一下，这时投球前臂要用些力，同时弧度不可太高。腕力好的可以直接完全靠腕力出手。职工朋友们往往因为手指手腕力量不足而投不好，其实投篮主要靠的是腕力，建议先把腕力指力练上去再练跳投。跳前的动作也很关键，以右手投篮为例：1、最普通的背后运球，拿起球左右脚各迈一步背后运球或跳步后撤步，右脚在前。2、更突然的后撤步，跑动中稍稍减速，左脚踏停，左脚在前时立刻跃起，由左脚发力（汗，还是左脚落地呢，左脚负担够重的）。这是霍华德常用的后撤步后仰跳投。难度较大，因为在空中身体要左转，转向篮筐方向，右腿往往“向前踢出”。常看火箭比赛的朋友们应该很熟悉艾弗森这样的投篮吧。右腿踢远可以减慢旋转速度，帮助稳定身形，利于出手。这样的背后运球突然，对手往往料想不到。3、背对篮时，挤扛对手一下，立刻运用试探步形成投篮机会。高中场和中锋球员往往就是普通的投篮，而外线后卫运用这样的动作就需要后仰跳投了。4、做出突破或投篮的假动作，赢取投篮的空间。这个的方法就很多了，而且滑板中比较常用。弹跳特训方法,比较实用的:第一个~！首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要敛臀(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然含胸了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吐气,落地后才呼气!加油学习吧,除了注重练弹跳,游泳也要注重锻炼!其次弹跳除了那些大的学习方法以外,更有细仔的习练你要注重:1,爆发力,这点你可以在训练百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练往返百米或者50米的冲刺吧.2,平时的多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少毒素,又可以增加腿部肌肉增强带动性.3,,一步一步按班就部的特训,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!集训的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳4级1级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!还有一种练好弹跳的~！第二个这个是最全的很累人的我修炼的就是这个你一下子可以不用练太多慢慢来每过几天就增加没问题的千万别累垮了饮食和休息后面我写的有我建议你就习练现在我发的这个~！记住要多练还有就是自己的心态一定要保持最好的状态骑行时的心态保持就是不要觉得自己会失误会不好要让自己的身体全面打开觉得认为这是表现自己价值表现自己的时候（其实自己才是自己最大的敌人，克制住自己的害怕心态，）ok我告诉你如果觉得太多你可以从这里减量集训绝对没问题绝对可以到时候就可以扣篮了你可以慢慢加量因为这是最全的（有原创有复制不过都是面霜）以下是详细解说要想练好弹跳，记住三点：刻苦，坚持，自信。1.演练腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在凳子上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！呵呵,这个是直接复制的.2.拉跟腱找悬崖，脚尖站在上面，和夹胸一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！这个也是直接复制的3.举腿只能增加量.每组200个,做4组！！！！向上侧平举时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！4.跳绳每组100个三组增加弹速5.俯卧撑每组60个4组就可以感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天.每次练完,要放松,热敷肌肉.这样可以不成死肌肉.