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可以每天做深蹲，深蹲是力量之王，练腿的王道动作，50个一组，一天4~5组，以后慢慢增加。我本人不提倡压迫性重力训练。还有蛙跳，交叉腿跳，爬楼梯，扎马步，跳台阶，踮脚，都是可以的，当然了，最重要的是坚持。
球品见人品，这句话说的一点都没错，实际上就是说以小见大。无论是性格，还是平时有什么习惯，会在打球时不经意间表现出来。我平时比较喜欢打乒乓球，在打球遇到陌生人时，有的人就会不经意间表现出他的一些性格特点和习惯，这其中有好有坏，有的是个人性格，有的是个人习惯。我总结了一下几点大家可以在平时打球的时候观察一下。1，打球时喜欢进攻，即使失误比较多仍然会选择进攻，这种人的性格一般会比较急躁；2，与之相反的，另一种人打球以稳为主，每一球稳扎稳打，没有出现极好的机会，绝不进攻，这种人的性格一般比较沉稳；3，有的人打球时喜欢自言自语，一个球没没打好，会自言自语分析自己这个球为什么没有打好提醒自己，这种人通常做事比较专注；4，有人打出好球的时候会大吼一声，打出坏球长叹一声声音还比较大，这种人一般做事风风火火，有什么事藏不到心里；5，在自己打出坏球时，忍不住爆粗口，这种人一方面做事比较专注，另一方面个人素养确实也不高，如果个人素养高的话，他应该也能发现自己爆粗口，然后会想办法改过来。笔者就是这种人，在机会球打掉的时候非常沮丧，忍不住说粗话，但自己很快发现就用一句表达自己情绪的口头禅代替了这句粗口；6，有人打球时不知道捡球，有时球明明在靠近对方的那面，但是他转来转去就是不捡连球看都不看（有些腿脚不方便的老年人除外）。笔者在一次打球的过程中就碰到一位，当时就在想这个人平时打球都是别人给他捡球吧，捡习惯了！打完球一问，原来是个处长，难怪！但不是所有当官的打球都是这样，还与个人素养有关；7，有一种人到远处去捡球，但这个球该己方发了，对手把球捡后，管他7米8米还是10米远，使劲用拍子把球向你打过来，打准了球在你手边，打不准了就打到一边，你还得再捡一次。这种人通常比较大大咧咧，不注意小节。8，一个球也就五六块，但有些人打球从来不拿球，这种人在平时生活中显然比较节俭。还有很多，一时间也想不起来，大家可以一起讨论总结。总之球品见人品，这句话没错的，如果你想了解一个人，和他去打一场球是不错的选择。
2002年世界杯韩国队闯进了四强创造了亚洲国家世界杯历史最好成绩，但除了韩国却没几个亚洲人觉得骄傲，因为他们的“晋级之路”充满着太多的争议、误判和交易，对于很多人回忆起那次韩国的四强都是充满着鄙视，他们赢得不光彩甚至说是丑陋。有人说韩国人能晋级四强2分主场气势，3分实力，5分裁判帮忙。他们在晋级的过程中“黑掉”了葡萄牙、意大利、西班牙三支豪强。1.郑梦准的斡旋主办权有日韩分享其实在时任国际足联主席阿维兰热的预想中他更愿意让经济发达，市场广阔的日本承办2002年的世界杯，但90年代日本足球还不像现在这么强大，他们直到1998年才第一次打进世界杯正赛。于是当时的韩国足协主席郑梦准果断出手，先是四处游走迅速拉拢非洲和欧洲等国家为韩国说话，并在1994年顺利当选国际足联副主席，然后郑梦准又在国际足联各方势力中斡旋，最终让日韩一同主办世界杯成为现实。这届世界杯韩国的主办权从一开始就不公平，充满着权钱交易与政治斡旋。2.小组赛：裁判的不同制度让葡萄牙饮恨小组赛韩国和葡萄牙、波兰与美国同组，最后一轮面对实力不俗的葡萄牙只要双方打平就能携手出线，但韩国还想着要拿小组第一才能在淘汰赛占据优势，这场比赛双方的动作都很大，但结果只有葡萄牙被出示了两张红牌，在9打11的不利局面下最终失利。特别是第二张红牌，葡萄牙本托在李容杓在边线处带球推进时铲球犯规，结果上看出示黄牌一点也不过分，但李容杓也存在一个恶意摔倒的动作来诱导主裁判，最终导致葡萄牙被发下去第二人。在比赛中像本托这样的铲球或者粗野动作，韩国人也不少，但最极端的处罚就是黄牌，甚至很多球都装作没看见，这让葡萄牙踢得很窝火，这也是最后球员防守过大的重要原因。这件事情过去了17年尤文图斯去韩国踢友谊赛，作为头号球星C罗先是缺席赛前的发布会，又在比赛中一分钟没上场在替补席全场黑脸，赛后拒绝采访显然是在为当年葡萄牙被黑鸣不平。3.八分之一决赛：丑陋的比赛韩国人不折手段进入了淘汰赛韩国遇到了夺冠热门意大利，开场三分钟主裁判莫雷诺送给韩国一粒点球，其实这球也是可判可不判，但安贞焕将点球罚丢，此后这场比赛成了世界杯历史上最“肮脏”的一场，主要原因就是莫雷诺过于明显的偏袒。韩国人踢得更加肆无忌惮。柳相铁肘击科科导致后者血洒当场结果连一张黄牌也没有，托蒂争抢扬手臂直接被黄牌警告，金泰映报复肘击皮耶罗，结果却是皮耶罗犯规，李天秀一脚踢到马尔蒂尼头部，被莫雷诺无视……韩国差点就在赛场上演全武行，结果莫雷诺愣是只给越来越看不过的意大利人找麻烦。最终比赛的第102分钟托蒂禁区内被放倒结果却是他假摔领导第二种黄牌被罚出场，托蒂气得指着莫雷诺鼻子骂，第109年分钟托马西的单刀进球被吹越位但慢镜头显示这球没问题，最终第115分钟安贞焕打进金球韩国绝杀意大利闯进八强。这场比赛后意大利足协直接封杀了韩国，当时效力于意甲佩鲁贾的安贞焕被球队解约，长期以来意甲也再未出现韩国人，意大利也将韩国列入了死敌的名录。意大利媒体打出了小偷、耻辱的标题：“肮脏的赛事，从没有一支球队遭受过如此多的不公判罚，球迷从未见过这样的比赛”。4.四分之一决赛：好球被吹，韩国再胜西班牙八强战对阵西班牙，韩国已经追平了亚洲历史最佳战绩，但显然他们还不想收手，面对状态火热西班牙，韩国人也采取了粗野的犯规动作，飞踹普约尔、放倒门迭塔、阻挡华金但这些裁判都选择了视而不见。甚至于有时候犯规就在边裁的眼皮底下，他们都会选择看不见，让比赛正常进行。然后在比赛中还吹掉了西班牙两个足以杀死比赛的进球，特别是比赛的第93分钟华金传中莫伦特斯后门柱跃起，在小禁区边缘顶入近角，但助理裁判举旗示意球出底线，从后来的慢镜头来看这球明显不是出线球，最终西班牙被韩国拖入加时最终失利。时任西班牙主帅的卡马乔说：“两个好球被抹杀，两次得分机会被判越位。加时赛前裁判禁止我向球员部署战术，而韩国人就没受到这样的限制。一切都显而易见！”后来的半决赛对阵德国是贝肯鲍尔动用自己的人脉与手段，让国际足联换掉了当值裁判，如果不用这招或许德国也是风雨难测，后来韩国的做法引来了很多的不满，国际足联也不得不发声表示裁判犯了几个“没有预谋的严重错误”，布拉特说：“裁判是这届世界杯仅有的负面因素”。就这样韩国人违背体育道德的行径被蒙混过关。这件事后来成为了历史，但西班牙、葡萄牙、意大利的足球联赛里鲜有韩国人的足迹，再后来郑梦准在竞选首尔市时说：“我经常被问起韩国队能在02世界杯杀进四强是因为你贿赂了裁判吗？我的回答是如果我有这个能力那为什么不呢。”从侧面承认了他在韩国进入四强的赛事中起到的“作用”，2015年，国际足联开启反腐风暴，时任主席布拉特被逮捕入狱，而郑梦准被禁止从事足球事业六年，一切的一切其实已经说明了当年韩国进入四强背后的“交易”，这已经是世界足坛公开的秘密。后来的仁川亚运会、平昌冬奥会韩国人一直在动用体育之外的手段帮助本国运动员取得更好的成绩，公平竞赛在他们这里似乎是不存在的。
您观察的可真够细的，是的，C罗长期以来都习惯穿长袖的球衣，一方面是为了保暖，让身体尽快适应剧烈的运动，另一方面，可能也有个性化的需求。例如曼联时期，C罗就开始穿长袖的球衣了。当然，也有穿短袖的时候，只是比较少见，毕竟英国总体来说还是偏阴冷的。到了皇马后，虽然身处温暖的伊比利亚半岛，C罗依然保持了穿长袖的习惯。到了尤文后，意大利的温度可能比西班牙更高，尤文开始穿起了短袖。另一方面，C罗现在已经不愿意在与队友相处方面特立独行了，所以连最佳球员的标志都没有带。新赛季，C罗还是与其他尤文队友一样，穿的是普通的尤文队服。当然了，还是会一如既往的垫脚。
篮球场，对方比你高十公分，你技术基本没用，比你高15公分，他不用学技术。足球场，身高不能决定是优势还是劣势，矮的灵活，高的慢步伐不灵活，除了头球有明显优势，其他场合身高太高用不上
