怎么才能轻松投三分（怎么能投三分）

文章概要总结

• 1、手腕力量不足够，投三分碰不到篮框，如何有效的练习腕力
• 2、投三分球如何训练手部力量
• 3、投三分球怎么发力

1、手腕力量不足够，投三分碰不到篮框，如何有效的练习腕力

一、徒手锻炼：1、俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼手臂和胸肌，在手臂弯曲的同时，手腕的力量也会得到增强。这是锻炼握力和腕力的第一步，在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。注意量力而行，不要一味死撑，做到胳膊发酸就差不多了。2、重物锻炼：找一些身边的重物，提着重物，手腕上下活动，手臂上下锻炼，注意运动不要太过剧烈，重物重量根据自己身体情况而定，不然容易拉伤。3、抓空气：最为方便，还不累。手在空气中空抓，锻炼手部肌肉，达到提的高握力和腕力的效果。二、设备学习：1、拉单杠：在单杠上主要进行翻臂修炼，刚开始没有练习过的人都翻不上去，但也不要急于求成，可重点体会翻腕动作，即使翻不上去，手腕也会得到比赛。2、腕力器：腕力器相对其他锻炼设施算是体型最小，最方便携带了。腕力器顾名思义，是用来练腕力的。它还可以用来练掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群。长期学习可以达到健身强壮（侧重点是小臂）的目的。3、侧握举体：这个对人要求就很高了，双手握住一个垂直于地的签子，将身体举起，至与地表平行。大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，不要轻易尝试容易受伤。如果对于您有效的话建议点赞哦

2、投三分球如何训练手部力量

都没说到点子上，都是泛泛而谈，重要的是借力，如借助腿部力量，竖直起跳的力（衍生出半身跳投及最高点投等等自然竖直起跳），举球的力（大家可以看到几乎大部分巨星都会投篮前会球下放再举起这就是借举球的力），还有降低手肘，软手投篮即不空手心球沾满手（相对的是空手心的硬手投篮）等等。真正这些用到位了，三分只需要五成甚至三成的力就可以投三分。如果真的像说的练力量如手腕腰等力量，那我估计连续投个三十个就已经没力气了。而真正掌握了力道，再懂得右手肩上直线投篮后，投一百个三分也不会觉得累。

3、投三分球怎么发力

上肢力量运动是基础，下肢力量和核心力量的增强是关键。投篮如果只靠手部力量发力，那动作会比较僵硬，投篮效果也不会很好。如果腰部的核心力量足够，再加上腿部的合理发力，从下而上的发力就比较自然，稳定性也能得到保证。