文章概要总结
怎么练习连续胯下运球
。持球使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。2。躯干盘球将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球训练。3。颈部盘球将球沿着颈部环绕练好，这个训练同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替磨练。4。单脚盘球两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球修炼。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替习练。5。跨下前后抛球两脚分开同时重心放低。将球从后方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回后部，如此反覆记时训练，试试看叁十秒内能完成几次。6。膝部盘球两脚稍微靠拢同时身体重心放低，将球沿着两膝做盘球锻炼。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练好。7。跨下八字盘球这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做“8”字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替锻炼练好方法1?翻腕压手方法:单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求:五指张大分开，指根以上触球。2?挤球(双手挤球)方法:双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求:五指尽量分开，用力适当。3?双手头上抛控球学习方法:双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作(如图1)。要求:只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。4?双手胸前向上抛球后击掌方法:两腿左右开立，双手持球于胸股前。练好时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，挡拆时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住(图2)。要求:击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。5?双手向上抛球后做转过头方法:抛球方法同上。球抛出后原地回头360度或720度，然后接住。要求:抛球垂直，扭头平稳。6?双手向上抛球后做一些有氧运动方法:抛球方法同上，球适当抛高后即练腿一次再站起将球接住(图3)。要求:球抛稍高，动作标准，忙而不乱。7?身前抛控球，身后击掌方法:双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1~3次。要求:球不高于头(图4)。??体前击掌，背后持球方法:双手持球置于头后，磨练开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1~3次，再迅速在背后挡拆，不使球落地(图5)。要求:手快速移动。9?身前抛球身后接，身后抛球身前接方法:队员左右分腿端坐，两脚与肩同宽，双手控球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住(图6)。要求:球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。10?自抛自接道路反弹球方法:两腿通过银行与肩同宽，双手控球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住(图7)。要求:球抛的高度由低逐渐升高。摆脱防守的高度在膝以下。11?单手直臂托球于头上连续向上跳方法:单手无球于头上托起，连续跳，起跳时球不离手。要求:向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。12?单手头上抛杀入，控制球能力练习方法:单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速伸臂将球向上抛起，连续多次后换手练习(图8)。要求:手腕扭动力量均匀，球要抛直。13?背后两手近距离抛摆脱防守方法:挺立两脚与肩宽，直臂两手于背后，开始右手带球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，如此反复进行。要求:开始两手近，抛球慢，熟练后两手逐渐拉大距离，球速也要加快。14?双手交替转腕抄球方法:两脚左右通过银行，左手托球于下部，右手扶球左右两边于胸前。开始练习，两手迅速将球向前旋转，旋转后，两手扶球的位置相反(图9)。要求:抄好球，不落地。15?单手向上挑球方法:两脚和银行单手直臂持球突破向前伸出，利用手腕的上屈左右摇晃和手指的背屈的力量将球挑起，球回手中，反复练习。要求:直臂、身体和肩臂不动。16?双手向上挑球方法:两脚将银行，双手直臂背身向前伸出，模仿双手低手投篮的最后出手动作。球下落再挑起。要求:直臂、伸指。17?在篮圈下投篮方法:站在篮圈最上方，进行旋转球碰板投篮。要求:不允许上体伸展。18?体前和头上抛拿球方法:两脚左右提供银行，右手持球突破于体侧，抖腕将球从体前或头上传给左手，左手再抖腕传给右手，反复练习(图10)。要求:抖腕，单手接好抄好球。19?背后斜后方单手抛反越位成功方法:两脚左右提供银行或斗蹲。左手单手稍作调整于背后，利用抖腕的力量将球挑起，右手接住，然后，右手持球突破背后重复左手抖腔动作，反复左手挑右手接，右手挑，左手接，连续做(图11)。要求:可屈膝协助手腕发力进行。20?单手侧对墙传球方法:两脚左右开立左右两边对墙，右手背身或背后或勾手持球进攻于柱子上，左手单手接回，做一定次数后换手进行练习，换蹲坐方向进行(图12)。要求:脚可移动，但身体一定侧对。21?双手身前身后接裆下反弹带球s方法:双手无球于腹前。先将球双手向裆下墙壁掷球，使球从裆下反弹至身后，然后向身后摆动双臂，用两手把反弹的球接住;再从身后，把球反弹至身后，在身前用两手把球接住(图13)。22?身后接裆下重处理球方法:双手接队友传球手腹前。先提两臂，接着用力向下挥拍抖腕，使球砸向地，穿过裆下反弹至身后，并迅速后摆双臂，在身后用两手把球接住(图14)。要求:击整个地球要重，后摆臂极快，身后摆脱防守时，手掌对着来球，当两手触及球时，即将球按于臂部。23?前后手左右交替裆下接放球方法:分腿就站，两脚比肩稍宽，屈膝斜靠，上体稍前倾，沉肩松腰，两眼前视。左右臂分别放于身体一前一后，自然下垂。持球进攻于裆下。(以右手在前，左手在后为例)先两手稍上提后放球，并立即前后换手接住球。照此左右交替反复进行(图15)。要求:重心要稳，左右交替接放球要快，球下落地上前把球接住。24?双手裆前裆后接放球方法:分腿蹲坐，两脚比肩稍宽，屈膝近90，上体稍前倾，沉肩塌腰，两眼前视，两臂放在身前，自然下垂，双手篮下置于裆下方，两手指先短促用力将球向上挑拨，使球离手弹起。这时身前两手迅速移至身后裆下胸部停球。并同样用手指的力量使球弹起身后两手又转至身前把球接住。照此，前后重复地进行。(图16)。要求:重心要稳，双手前后交替反越位成功要快，不让球落地。25-1原地胯下8字换手交接球方法:原地跪，两脚左右分开张大，弓身抬头，目视前方。如球在左手，左臂由体前向右腿胯下直臂摆动，于右小腿后方交于右手。右手得球后，右臂绕过右腿前方向左腿胯下摆动，于左小腿后方交于左手。如是左右往返连续地做。要求:扭腰时肘关节不能弯曲。交接球时要一手送，一手引，熟练逐渐加快。25-2原地胯下8字换手交接球(同25-1交接方向相反)方法:语音语调相同于25-1，只是交接不同。练习开始右手接到队友传球腹前，经右小腿外侧引至右小腿后，从裆下交于身前裆下的左手。左手摆脱防守后经左小腿外侧引至左小腿后经裆下，交于右手。如是连续从后面交。要求:同25-1。26?踢腿交接球方法:两腿自然开立，双手控球于胸前。习练时如(图17)，两腿交替向前踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交于右手。反复练习。要求:���腿尽量高，交接球要快。27?两手体前相互拨球方法:两脚开立，双手控球，手臂向前伸直，如(图18)用两手的手指向前拨持球进攻。锻炼时可按口令节奏，由慢到快，由快到慢，亦可由踢腿到手心向上，再由十指交叉到耸肩。28?环绕头、颈、胸、腿交接球方法:两脚并立，双手持球突破置于面前，围绕头、颈、胸、腰、腹、腿围绕交接球，从上到下，再从下环绕到上做数次后换方向(图19)。要求:直腿，逐渐提高交接的速度。29?行进间胯下交接球方法:两脚左右开立，略宽于肩，背身于膝前(图20)。锻炼时，向前迈出右腿，同时左手持球突破在两腿中间将球交右手，左腿继续前进，右手无球于右小腿外侧再将球在两腿间将球交左手。依次前进做胯下8字交接球。要求:转过头、抱膝，速度由慢到快，方向亦可不断变换。30?单手体前向侧挥摆球方法:两脚左右开立，双手背身于体前。在训练时左手将球推交右手，右手顺势将球摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左挥摆。要求:挥摆球的高度，开始要求摆至哑铃弯举的位置，熟练后，再摆至极限。如何熟练运用双手胯下运球
阅读全文持球+跨下持球突破简单法第一步：降低重心，在不看球的情况下，先修炼右手原地持球进攻，再演练左手原地内切第二步：靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右内切。同样，在身体的一侧前后带球突破。要注意，接球的时候并不是重心越低越好，因为带球的外力完全由手腕发出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手磨练。第三步：左右手在身体前交叉带球推进，再在体后交叉带球突破锻炼。第四步：练跨下带球推进，先将左脚向前跨出一步，用右手将球从跨下弹致左手，再用左手顺原路将球弹回右手。换脚、换手后动作一样。然后将这几个接球步骤连贯起来，在原地反复练习。第五步：磨练行进间的跨下持球进攻，开始时先沿边线磨练直线，再磨练曲线，然后在有人防守的情况下模仿比赛中的场面。至于你的身体如何随着对手的移动做出自然的反应，只有在实践中反复的摸索。但只要按照前面的介绍锻炼步骤反复的修炼，你就可以有自信的打篮球了，当你看到你喜欢的全明星球员们的精彩的跨下持球突破和过人，其实你也能做到，缺少的只是速度和爆发力，别的精彩之处你也可以。阅读全文
