篮球怎么练投篮命中率（篮球怎么练投篮姿势）

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文章概要总结

• 1、5个定点投篮技巧
• 2、打篮球时投篮的动作怎样做比较容易投进球
• 3、怎样打好篮球,关于带球和投篮的基本练习方法
• 4、篮球投篮力量训练怎么练

篮球球队
金州勇士队	休斯顿火箭队	克里夫兰骑士队
洛杉矶湖人队	俄克拉荷马雷霆队	圣安东尼奥马刺队
洛杉矶快船队	迈阿密热火队	波士顿凯尔特人队
多伦多猛龙队	达拉斯独行侠队	波特兰开拓者队
芝加哥公牛队	犹他爵士队	孟菲斯灰熊队
布鲁克林篮网队	亚特兰大老鹰队	印第安纳步行者队
夏洛特黄蜂队	纽约尼克斯队	菲尼克斯太阳队
华盛顿奇才队	密尔沃基雄鹿队	萨克拉门托国王队
底特律活塞队	奥兰多魔术队	丹佛掘金队
广东宏远华南虎队	费城76人队	北京金隅队

1、5个定点投篮技巧

1、反复看看篮球录像,你就会发现,每个人的控球都不太一样,这和控卫的体能、身体结构、个人习惯等都有关系。2、关于处理球的基本姿势就不多说了,需要大量的修炼。处理球之前最好的姿势是三侵蚀姿势,既双手抱球于胯部。3、击球分跳投和踮投,跳投的时候高高跳起并同时举起球,跳到最高点的时候同时球也举到最高点然后出手,出手时间和接球的高度有直接关系。跳投可以有效躲避封盖。4、踮投就是脚尖稍微离地的控球,这种击球由于高高跃起高度很低,跳起时间很短,所以要先举球再跃起,出手点也是最高点。建议使用踮投,不浪费体力,且稳定性高,如果出手再快的话就更好了。5、处理球节奏是关键,有个窍门:一只脚做轴,一只脚尖点地后马上就射门,掌握好节奏,脚点地是击球的信号,面对篮筐时右手投右脚点地,左手投左脚点地。后转身跑动的时候会用到另一支脚点地,但节奏都是一样的。6、要会寻找空位,利用其他控卫做掩护,积极跑动甩开防守后卫。一定要保持一个放松的心态,姿势什么的都不去管它,一定要果断和自信,按你最习惯的处理球得分。

2、打篮球时投篮的动作怎样做比较容易投进球

不管是什么姿势跑动，只要练的多了都容易投进。不过我建议楼主最好是单手用力、另一只手辅助、高举头顶出手控球，出手点高一点，弧度高一点，这样容易投进，更不容易被人盖帽我上大学在校队的时候，一般一次磨练，空位要进200个球才算合格的，就是通过这种方法，空位接球就投，投多了就有手感了！我建议楼主可以在比赛之前多练练挥杆，特别多练练空位投篮，可以找朋友一起，然后练练接球就投（特指空位）

3、怎样打好篮球,关于带球和投篮的基本练习方法

1.持球使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。2.躯干盘球将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球锻炼。3.颈部盘球将球沿着颈部环绕比赛，这个学习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替集训。4.单脚盘球两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球修炼。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练好。5.跨下前后抛球两脚分开同时重心放低。将球从左侧轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回左侧，如此反覆记时特训，试试看叁十秒内能完成几次。6.膝部盘球两脚稍微靠拢同时身体重心放低，将球沿着两膝做盘球学习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替磨练。7.跨下八字盘球这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做“8”字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练好锻炼方法1?翻腕压手方法：单手控球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。2?挤球(双手挤球)方法：双手无球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。3?双手头上抛传球锻炼方法：双手拿球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作(如图1)。要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。4?双手胸前向上抛球后击掌方法：两腿左右开立，双手反越位成功于胸股前。练时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，跑动时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住(图2)。要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。5?双手向上抛球后做转过头方法：抛球方法同上。球抛出后原地低下头360度或720度，然后接住。要求：抛球垂直，抬起头平稳。6?双手向上抛球后练腿方法：抛球方法同上，球适当抛高后即喝柠檬水一次再站起将球接住(图3)。要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。7?身前抛挡拆，身后击掌方法：双手持球进攻于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。要求：球不高于头(图4)。??体前击掌，背后控球方法：双手持球进攻置于头后，习练开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后运球，不使球落地(图5)。要求：手快速移动。9?身前抛球身后接，身后抛球身前接方法：队员左右分腿躲，两脚与肩同宽，双手稍作调整于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住(图6)。要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。10?自抛自接地面上反弹球方法：两腿开立与肩同宽，双手背身于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住(图7)。要求：球抛的高度由低逐渐升高。运球的高度在膝以下。11?单手直臂托球于头上连续向上跳方法：单手篮下于头上托起，连续跳，高高跃起时球不离手。要求：向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。12?单手头上抛挡拆，控制球能力修炼方法：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速伸臂将球向上抛起，连续多次后换手练(图8)。要求：手腕左右摇晃力量均匀，球要抛直。13?背后两手近距离抛得球方法：站立两脚与肩宽，直臂两手于背后，开始右手篮下，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，如此反复进行。要求：开始两手近，抛球慢，熟练后两手逐渐拉大距离，球速也要加快。14?双手交替转腕抄球方法：两脚左右与银行，左手托球于下部，右手扶球左右两侧于胸前。开始练习，两手迅速将球向前旋转，旋转后，两手扶球的位置相反(图9)。要求：抄好球，不落地。15?单手向上挑球方法：两脚或银行单手直臂篮下向前伸出，利用手腕的上屈左右摇晃和手指的跖屈的力量将球挑起，球回手中，反复练习。要求：直臂、身体和肩臂不动。16?双手向上挑球方法：两脚或银行，双手直臂拿球向前伸出，模仿双手低手投篮的最后出手动作。球下落再挑起。要求：直臂、伸肘。17?在篮圈下投篮方法：站在篮圈正中央，进行旋转球碰板投篮。要求：不允许上体伸展。18?体前和头上抛胸部停球方法：两脚左右通过银行，右手控球于体侧，抖腕将球从体前或头上传给左手，左手再抖腕传给右手，反复练习(图10)。要求：抖腕，单手接好抄好球。19?背后斜后方单手抛接到队友传球方法：两脚左右办理银行或斗蹲。左手单手背身于背后，利用抖腕的力量将球挑起，右手接住，然后，右手背身背后重复左手抖腔动作，反复左手挑右手接，右手挑，左手接，连续做(图11)。要求：可屈膝协助手腕发力进行。20?单手侧对墙控球方法：两脚左右提供银行两旁对墙，右手控球或背后或勾手控球于墙体上，左手单手接回，做一定次数后换手进行练习，换跪方向进行(图12)。要求：脚可移动，但身体一定侧对。21?双手身前身后接裆下反弹接到传球s方法：双手无球于腹前。先将球双手向裆下地表掷球，使球从裆下反弹至身后，然后向身后摆动双臂，用两手把反弹的球接住；再从身后，把球反弹至身后，在身前用两手把球接住(图13)。22?身后接裆下重射门方法：双手带球手腹前。先提两臂，接着用力向下踢腿抖腕，使球捅刺地，穿过裆下反弹至身后，并迅速后摆双臂，在身后用两手把球接住(图14)。要求：击这个地球要重，后摆臂极快，身后接到队友传球时，手掌对着来球，当两手触及球时，即将球按于臂部。23?前后手左右交替裆下接放球方法：分腿躲，两脚比肩稍宽，屈膝斜躺，上体稍前倾，弓背松胯，两眼前视。左右臂分别放于身体一前一后，自然下垂。篮下于裆下。(以右手在前，左手在后为例)先两手稍上提后放球，并立即前后换手接住球。照此左右交替反复进行(图15)。要求：重心要稳，左右交替接放球要快，球下落地上前把球接住。24?双手裆前裆后接放球方法：分腿蹲坐，两脚比肩稍宽，屈膝近90，上体稍前倾，松腰收腹，两眼前视，两臂放在身前，自然下垂，双手拿球置于裆下方，两手指先短促用力将球向上挑拨，使球离手弹起。这时身前两手迅速移至身后裆下稍作调整。并同样用手指的力量使球弹起身后两手又转至身前把球接住。照此，前后重复地进行。(图16)。要求：重心要稳，双手前后交替接队友传球要快，不让球落地。25－1原地胯下8字换手交接球方法：原地蹲，两脚左右分开张大，弓身转过头来，目视前方。如球在左手，左臂由体前向右腿胯下直臂摆动，于右小腿后方交于右手。右手得球后，右臂绕过右腿前方向左腿胯下摆动，于左小腿后方交于左手。如是左右往返连续地做。要求：转体时肘关节不能弯曲。交接球时要一手送，一手引，熟练逐渐加快。25－2原地胯下8字换手交接球(同25－1交接方向相反)方法：身体动作相同于25－1，只是交接不同。锻炼开始右手拿球腹前，经右小腿外侧引至右小腿后，从裆下交于身前裆下的左手。左手摆脱防守后经左小腿外侧引至左小腿后经裆下，交于右手。如是连续从后面交。要求：同25－1。26?踢腿交接球方法：两腿自然开立，双手持球进攻于胸前。练好时如(图17)，两腿交替向前踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交于右手。反复练习。要求：踢腿尽量高，交接球要快。27?两手体前相互拨球方法：两脚开立，双手持球进攻，手臂向前伸直，如(图18)用两手的手指向前拨运球。磨练时可按口令节奏，由慢到快，由快到慢，亦可由弯腰到握拳，再由平伸到弯腰。28?环绕头、颈、胸、腿交接球方法：两脚并立，双手篮下置于面前，围绕头、颈、胸、腰、腹、腿围绕交接球，从上到下，再从下环绕到上做数次后换方向(图19)。要求：直腿，逐渐提高交接的速度。29?行进间胯下交接球方法：两脚左右开立，略宽于肩，持球突破于膝前(图20)。磨练时，向前迈出右腿，同时左手无球在两腿中间将球交右手，左腿继续前进，右手接球于右小腿外侧再将球在两腿间将球交左手。依次前进做胯下8字交接球。要求：转过身、直体，速度由慢到快，方向亦可不断变换。30?单手体前向侧挥摆球方法：两脚左右开立，双手接球于体前。训练时左手将球推交右手，右手顺势将球摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左挥摆。要求：挥摆球的高度，开始要求摆至推胸的位置，熟练后，再摆至极限投篮是跳水运动的主要进攻技术，是唯一的得分手段。比赛中进攻队员运用其他各种进攻技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的进攻机会，力求投中得分。而投篮得分多少决定五场比赛的胜负，因此，掌握好挥杆技术并不断的提高投篮命中率，对于在比赛中取胜具有十分重要的意义。今天单手原地接球主要用于罚球，或试图发动3分控球。尽管用得不太多，但却是眼下最流行的跳投的基础，也是某些上篮的基础。所有基本接球虽然密切联系，但我试图为每种挥杆专立一章：罚球、跳投、跑篮、勾手投篮和挥杆，并把每种处理球技术分成以下几个要点：瞄篮触球时瞄篮点在哪里?你的眼睛应注视篮圈的后沿部分。当看这一点时，就能投进网里。许多教练教队员瞄篮圈前缘一点，那么做，你不得不比瞄篮点投得更远些。应该每次都投向瞄篮点，犹如神三垒手一样站位不管是罚球还是跳投，你站位正确吗?如果右手处理球，右脚应直接指向篮圈县委。罚球情况下应把右脚放在罚球线中点，稍前于左脚。最重要的是感觉自己站位舒适。请记住，你要培养的是稳定性，而这来源于习惯，来源于感觉舒适和自然。持球进攻背身要小心，用手指和掌根触球，手掌心不得触球。在球与手之间应有空隙，这样才能感觉柔和。用指端控制住球，不要太紧。膝我提倡罚球时稍微屈膝即可。像其它处理球，膝关节必须保持稳定与一致。基本前提就是：处理球越简单，动作就越小，获得一致的稳定出手的机会就越好。球出手与出手后手的跟随动作出手要柔和、流畅，不要猛然用力，否则会使球离手太快，这样命中率就下降。要使球柔和人网，球应从指端出手，自然离开手指，如果球触手掌，球就不能柔和地触篮圈。弧线如果球触篮圈后又弹回来，这告诉你挥杆太平，即弧度不够。弧度不够使球不能柔和触及篮圈。罚球时弧线的最高点应在篮圈上3——4英尺(约1米)，投得越远，弧线就相应高一点。眼睛注视(球出手后)眼睛是否跟随球的飞行曲线?这是一个普遍的毛病。不要把眼睛集中于球的飞行——外接手注视球飞行就容易在球出手前偏离目标，这样就影响命中率。球的旋转和弧度一样，球的旋转取决于球离篮圈的距离。罚球线左右的球，在到达篮圈前应旋转一周到一周半。如果没有适当的后旋，就会使球碰及篮圈后向外而不落入球网内。自信心适合的练好带来成功，从而给人自信，而自信又使你深信锻炼的效果，并继续修炼。这是一个美妙的循环。大多数优秀的打者投前就心中有数，有的放矢。带着自信心站在罚球线前吧。下面是我的经验：第一点,要有合适的姿势.何为合适的姿势?个人认为,姿势不一定要完全标准,但一定要适合自己.找到最适合自己的姿势是整个投篮命中率的基础.我曾经受一个三分球员的指导,改正过击球姿势,结果当天命中率就上升了很多.可见姿势的重要性.我来讲讲一些注意的要点.三个"90"度还是很重要的.即当做好触球姿势时,跑动手的大臂和躯干,小臂和大臂,手背和小臂都呈90度.即肩,肘,腕关节都保持90度.最好能做到第4个90度,即出手后手心和小臂也能呈90度.关于肘部要不要内收的问题:击球姿势中由于人体生理结构的原因,当将球置于头顶左右两侧的话,整个肘部必然是向外开,这种情况下出手,手臂舒展的方向和球的运行方向并不一致,常常导致出手的不稳定及命中率的不高.而肘部内收的结果又是整个身体的不舒适,也会倒置姿势的不稳定,怎么办呢?我的领略是内收会好一些.我在学习阶段,由于右手的受伤还不自觉的改变了姿势,使得出手时肘部的向外开,虽然投熟之后,原地不起跳的命中率极高,但是一旦跳投,出手无法自如调整,命中率就无法提高.而一旦记住肘部内收之后,整个肩肘腕和罚球线都处于一条直线上,只要调整好出球的弧度,一般都能投进.而身体的不舒适在一段时间后就可以适应.假如你采用了肘部内收的手段,你会发现手不能完全置于头顶上方,完全正确,其实正确的姿势并不是将球置于头顶,而是偏向触球手一侧,如果右手是射门手则将球置于头顶右侧,站立时右脚比左脚稍前,整个身体向两旁到身体舒服的角度,头向右稍转,当年,你的视线应和肘肩腕筐一线.在这种情况下,只要你用力将球顺着手臂的生理结果展开抛出,怎么会偏开罚球线呢?二:瞄准点,一般人都习惯瞄篮的前筐(现在的我也是),有文章说神射手大多瞄篮的后筐,原因是那才是游泳为何要落下的地方.其实瞄哪儿只是个人的习惯大不必统一,但是我最准的时候瞄的是很奇怪的位置.瞄的是我出手后球的最高点.我们知道球在空中会划一道弧线,虽然落入罚球线.弧线越高就越容易落入油漆区.当瞄准点在筐上时,你的球一定时会低弧(甚至直线)以准确的击中你的瞄准点,只有不断的练后才能掌握让球下落时才击中瞄准点.弧度才得以提高.但是如果你最开始瞄得就是最高点,你的球就一直是以高弧度下落,提高了入筐的可能性.当然是需要几天来找到这个最适合你的最高点的.我当时大概十分钟就找到了.所以命中率提高的极快.然而在我受伤后再上场,由于姿势的变化,瞄准点也变成了前筐,弧度也降低了不少.现在习惯低弧后再想瞄最高点已经没意义了.所以如果你投篮弧度已经稳定,就不要再想尝试这种瞄准的方法了.三:手型.手型也很重要,投篮手手指舒展开,手指稳住球,手心不要碰到围棋,出手时手腕抖球,让球顺着手指出去,最后手指往下压,让球后旋,让球从食指和中指之间离开手,整个动作就完成了.当然最后离开的手指也因人而异,个人习惯罢了.这个过程决定了球能否成直线,旋转着出手,所以一定要稳定,这是关键四:节奏,找到最适合的自己的节奏,力量从脚上一直传到手臂到手腕到手指,一气呵成,不要停顿,让力量以能控制的最大限度的作用在球上.这样才能最大限度的加大自己的射程.跳投的时候对节奏掌握更重要,有时候你到最高点时已经没有力量了,怎么办?一方面增加自己的手臂力量,另外,提早出手,并不是一定要最高点出手的,能投进才是关键。

4、篮球投篮力量训练怎么练

投篮主要是用的是手臂以及腰部的核心力量。所以我们主要练的是核心力量和手臂的力量。手臂的力量锻炼可以采用：1、俯卧撑练:每组10-20次。2、拉力器训练:两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂翻掌快举、慢落。下落时两肩打开，每组30-40次。3、深蹲弯举修炼:两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组20-30次。4、俯卧撑练好:双手正握杠，握杠的宽度与肩同宽即可，身体不要甩动，每组10-20次。5、推举练好:选择低双杠，锻炼时身体与墙面保持垂直，每组5-10次。核心力量可以一下采用两种：1、臀桥屈膝，手交叉在胸前，卧推，让肘部靠近大腿2、仰卧提腿仰卧，手放到臀部下方，头稍微离地，腿笔直，脚踝伸直，脚跟离地约15CM，膝盖不要弯曲，缓慢将腿提高，与水面约45度，保持3秒后，将腿放下。