跳投怎样发力（跳投怎样发力）

文章概要总结

• 1、跳投需要哪些部位的力量，该怎么练这些部位的力量
• 2、篮球投球怎么发力
• 3、急停跳投食指还是中指发力
• 4、后仰跳投时怎么发力
• 5、投篮发力的正确顺序

1、跳投需要哪些部位的力量，该怎么练这些部位的力量

腰部，手腕以及一定的弹跳！！腰部特训方法：1.空中登车:仰卧在吊顶上，下背部紧贴地表。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登电车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。2.健身球平板支撑:平躺在健身球上，双脚平放草地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩8块腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。3.举腿箭步蹲:仰卧在橱柜上，下背部紧贴墙壁。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩八块腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。4.反向平板支撑:仰卧在瓷砖上，下背部紧贴地面上，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。5.传统卧推：仰卧在窗帘上，下背部紧贴路面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在草地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩6块腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。通过肌电图仪（emg）测试发现，空中登车是锻炼臀部肌肉最有效的学习。排名第二是举腿卧推，第三是健身球平板支撑。研究表明，当一种练习需要6块腹肌持续的稳定性和身体旋转时，肌肉线条能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行硬拉学习时，健身球杠铃深蹲要比传统杠铃深蹲需要更多的肌肉收缩和控制。事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种锻炼，在训练和强化8块腹肌都需要时间和耐心。请记住，肌肉线条的集训目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展手腕阻力训练方法：由易到难分为：一、提重物。平日可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。二、指卧撑。用十个指头着地的方法做平板支撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。三、单杠悬垂。时间越长握力越大。四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松修炼。可以将皮筋所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，当年右手握力可捏碎普通的茶杯。五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的小木棍，将身体举起，至与墙面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成弹跳锻炼方法：一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的皮下组织、皮下组织、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各���复杂的有利于提高身体协调性的乒乓球。动作要准确、优美、既有力又放松。二、有氧运动最好由身体锻炼教练安排和课。如自己进行比赛，最好每周进行2到4次的大有氧锻炼，锻炼时必须注意安全，以免发生团体意外。所谓大有氧锻炼就是利用拉力器进行大负荷的习练。最典型常用的有三种：负重俯卧撑，提铃，抓举。总之，这几项修炼的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次修炼的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量运动每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项习练方法。3、要讲究大有氧运动的技术动作规格，切不可乱来。4、小阻力训练是指使用各种综合比赛工具和弹力带等进行习练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，抑制脂肪，小力量运动可以变化着花园每天练，但最好不要和大无氧训练同时进行。无论大力量还是小有氧锻炼，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。三、速度锻炼也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺比赛还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度集训同大抗阻训练相同，不必经常练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；负重训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳比赛手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最后，我要提一提肺部和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于墙壁时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动胃肠道。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动肺部想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大蛋白质的，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动内脏器官更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动免疫系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、特训方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。说的很详细，也很有专业角度。特训弹跳力最主要的一方面就是在日常生活中的坚持。而在锻炼中因每个人的情况不同，应该首先结合自己的情况选择相应的锻炼。下面我就公开一些自己的个人体悟，希望可以对大家有帮助。1迅速提高弹跳力演练教程1迅速提高弹跳力学习教程最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：瘫坐跳1、开始时，靠坐至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离水面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力锻炼教程2第二项:抬脚尖（弯举）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力特训教程3第三项：悬崖1.找张床来,把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在床上,3.重复2,将原起跳的脚放回床上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力比赛教程4第四项：纵跳1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲...3.到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难,你可用你的手帮助起跳...迅速提高弹跳力学习教程5第五项：脚尖跳1.将脚尖抬到最高点,2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm高抬腿磨练是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的肚子上绑好5斤的铁锹，跳入水沟里。试着在大重量的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而抗阻力增加2—3斤，继续锻炼。如此循环，最后到了不能再高强度间歇、也不能从水池里跃起的时候，修炼就到此为止。解除低强度，再试试看能跳多高。第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上麻线，原地纵跳。每日训练半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。祝你好运，未来的知名艺人！----------------------------------弹跳力说白了,就是腿部肌肉瞬间爆发力的大小.弹跳力的大小是有两点来决定的.一是遗传因素,说的简单点就是一个人小腿跟腱的长短.跟腱越长的,一般弹跳越好.这个因素是不可改变的.二就是后天的修炼,后天的锻炼也要分两点来说.1.是力量的学习⑴大腿爆发力的长用习练方法.硬拉,这里我所的抗阻力就是扛俯卧撑.两腿开立,与肩同宽,脚尖向前,站力后躯干要直,不能弯曲,挺胸抬头,收臀部,从侧面看,人的躯干应该是一个微微向身后弓的八边形状.在做这个磨练时要注意几个问题.①在卷腹时,膝关节要向前,不能外翻.②在箭步蹲时,刚开始要慢蹲,当蹲到大腿与路面水平时,就不要在控制深蹲的速度,让身体自然下落,利用大腿关节和肌肉使身体迅速弹起,在弹起的一瞬间大腿要用力将硬拉顶起.这里是个关键,如果没有蹲下来后迅速弹起的感觉,修炼就是徒劳的.⑵小腿爆发力的修炼.推肩锻炼,这个训练分两种.①单脚臂屈伸磨练要找一处小山坡,靠墙站立,并且只能让前脚掌站在山坡的上方处,手要扶住东西,以保持平衡,但是手不能用力.这时,单腿做上下的提脚后跟的运动.②高强度间歇弯举练好这里的高强度间歇也是指卷腹,动作基本与上面的单脚夹胸磨练一样,不同的是,这里不在是单脚而是双脚.这个练好方法要注意一点.在做学习的时候,身边要有2个人做保护,你保证你的身体平衡和安全.这两个练好也要注意,当身体降到最底点时,小腿用力,这时,也应该有弹起的感觉.2.跳跃动作的练好跳跃动作的学习是很重要的,他可以教会你如何跳跃可以跳的更高.同时也可以教会你,跳的高的同时如何保护自己.⑴起跳的动作①助跑起跳.助跑起跳的的两条腿的分工是不同的,一条腿是起跳腿,另一条是摆动腿.当助跑结束,就要起跳时,起跳腿用力起跳,摆动腿用力提膝,这是双臂用力上摆.②空中接力双腿开立与肩同宽,脚尖和膝关节都要向前,首先卷腹,然后双腿用力瞪地,这是双臂也要上摆.⑵落地的缓冲落地后的缓冲很重要,如果缓冲不好,很容易震伤脚掌,脚踝,膝关节.我们国家的不少优秀的青年排球运动员,都是因为缓冲不好,导致不可治疗的伤害,而早早的退出了运动生涯.①脚的缓冲在落地时,尽可能的避免全脚掌着地,首先是要前脚掌着地,然后脚掌用力.这样可以避免脚踝的震伤.②膝关节的缓冲脚落地的同时,膝关节弯曲,使身体卷腹,大腿用力控制身体,但也不可蹲的过猛.这样可以避免膝关节的震伤.③腰部的缓���脚落地的同时,腰部收紧,微微弯曲.这样可以避免脊椎,的震伤.不论是大腿的力量还是小腿的力量都不可以老是做,如果是大强度的做,没次都做到力竭的程度的话,1个星期2次或是2个星期做3次.我下面来说强度的问题.1.每次平板支撑的重量最好是,你所能负荷的最大重量的2/3为最好.做的数量应该是,做完6组后刚好力竭为最好.2.没做完一组,立刻做10个高跳,或是团身跳,然后全力跑30米左右.

2、篮球投球怎么发力

其实划重点还是在于手指拨球后旋，如果是侧旋恐怕也不属于“好的出手”，这里的后旋抑或侧旋是根据三分线内与投手的相对位置而言的。跳街舞是一门精细手艺活儿，对于个人身体的运用以及技术的钻研甚至都要细化到指尖！题主能够想到投篮时的指头发力状态这就说明入门了。（至少比那些蛮打楞撞胡传瞎投还自以为排球运动就应该如此的傻小子们已经强多了）

3、急停跳投食指还是中指发力

个人看法，是中指正确的方法应该是先把球推到顶端，再用手腕发力把球投出去，且投球手的肘部是呈九十度的，，护球手在把球举到顶端的时候，是在球的后方出，两手的大拇指连起来的时候也是九十度的，这个时候球离开手的时候中指在发力会更好一点

4、后仰跳投时怎么发力

主要靠腰部和大臂发力。后仰跳投是跳水运动中主要得分手段，首先靠腰腹发力转过身然后大臂发力把球投出去，不能同时发力。

5、投篮发力的正确顺序

第一从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将拳击投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。第二手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样出球会使拳击产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与拳击接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加跑动的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个控球动作的节奏。每次击球要重复同样的动作要领，正确的接球动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习跑动。