183摸到篮球框厉害吗（180能摸到篮筐弹跳是多少）

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文章概要总结

• 1、我很想用标准姿势投篮但又力量不够，怎么办
• 2、身高180；要跳多高才能扣篮
• 3、19岁180cm 72kg，现在勉强摸框，想扣篮可以做到吗，怎么练呢，之前没练过弹跳

篮球球队
金州勇士队	休斯顿火箭队	克里夫兰骑士队
洛杉矶湖人队	俄克拉荷马雷霆队	圣安东尼奥马刺队
洛杉矶快船队	迈阿密热火队	波士顿凯尔特人队
多伦多猛龙队	达拉斯独行侠队	波特兰开拓者队
芝加哥公牛队	犹他爵士队	孟菲斯灰熊队
布鲁克林篮网队	亚特兰大老鹰队	印第安纳步行者队
夏洛特黄蜂队	纽约尼克斯队	菲尼克斯太阳队
华盛顿奇才队	密尔沃基雄鹿队	萨克拉门托国王队
底特律活塞队	奥兰多魔术队	丹佛掘金队
广东宏远华南虎队	费城76人队	北京金隅队

1、我很想用标准姿势投篮但又力量不够，怎么办

美国最著名跳远训练2113计划,练成最迟立定跳能5261力是可以能提高20到410230厘米以下,锻炼多中间过程很累呀,一切动作要15个星1653期.对此动作到位什么项目，如果一种什么动作要作3组，组与组间休息一下不能最少2分钟，若结束了，需真接做下个什么项目，记得不要休息一下！！第一项：双腿跪跳1、又开始时，双腿跪至?的靠近，双手置放于前，2、往下跳离地面最多20到30cm。（若你觉着很容易的话，你还可以跳至25－30cm）。当在天空中，你的左手需装在后面。挨地时，成功两次。再接下来，需要重复一遍以下详细步骤！！！迅速增强弹跳力体力训练视频教程2第二项:抬脚尖点地（臀桥）1．其次，找个梯级或几本书来下黑脚，然后把只把足尖放进下面，脚掌不得擅入碰地或垫着2．足尖抬到高了点3．再慢慢地收起，能够完成次．．双腿成功，能够完成两个组.飞速增强腿部爆发力体能训练教程3第三项：阶石1.找张桌子来,把一只脚放上来,呈60°2.尽全力攻击的跳离,在空中换脚,在放到软椅上,3.反复重复2,将原助跑的脚放回椅子上,成功还有一跳。飞速能提高弹跳力体能训练教程的4第四项：立定跳1.双腿放直,与肩同宽,"扣紧"你的小腿肚子...2.只用你的小腿肚子跳,只能向外弯曲你的脚腂,小腿最好就是不弯曲...3.到地时,再快速助跑,完成次...这一项不是很容易,你用些你的手指导助跑...迅速增加腰腹力量体能训练详细教程5第五项：双脚用力跳1.将脚尖点地抬到更高点,2.用脚尖飞速单脚起跳,跳时哪容达到1.5或2.5cm蛙跳练练是必要的，对于弹跳的增强有一定会的帮，因为要知道这是训练训练力量的一个最简便。除了，也有其它的一些简单方法。第一种简单方法，是最比较有效的，也是不算太难的最的，这个可以让你在短这段内大幅度提高弹跳高度。苦瓜炒鸡蛋的做法：挖了个坑，大约一米70左右深。你的胸上绑好5斤的沙包，跃入坑里。试着在不负重的状况下从坑中跃起。半个月后，将坑挖深20公分，而不负重减少2—3斤，继续天天练习。极为大小循环，最后到了不能再负重练习、也没法从坑里纵身跃起的话，加强练习就到此结束吧。回复负重行走，再试下能跳多高。第二种方法是什么，什么效果不是很明显，不过非常容易实施。具体方法是什么：脚踝上绑上一根皮筋，呆在原地立定跳远。平日天天练习半小时。只不过我那种感觉，这个好方法效果不明显。祝你好运！，未来的知名运动员！要发展瞬间爆发力，需要增多肌肉的运动神力和工作距离，时间更短加班时间，有氧训练时，要以小负荷过大的机械作急速运动，在不减少速度的正常情况下，逐步地会增大负荷增强肌肉收缩源力。刚刚说的使用“沉重的投”的什么技术其他动作被摔倒硬拼，关键是靠肌肉的运动的力量加大强大的爆发力。力量攻击的增大能加强对技术的操纵那种能力，所以我在只是平常体力训练中，反而要在技术是上下功力，而且还要不光在增如瞬间爆发力、增强肌肉收缩速度再上下功夫里。实践经验证明，超高强度的肌肉爆发力是大幅度提高考试成绩不可缺的影响的因素。那么怎样才能能提高爆发力呢？（一）不停的变化负荷大与速度再。（二）加强控制专业知识和技能体能训练，增强身体肌肉的完全控制精神能力和什么动作拧腰前的完全放松那种能力。（三）身体肌肉的初长度，只有一身体拉长的肌收缩时才有更快的速度和源力。（四）力量攻击加强练习后的放松下来练练。在爆发力的其他因素中，力量起主导效用，因此的力量的增长有益于强大的爆发力的反展。但力量攻击决不等于爆发力。应该是说实战格斗中并又不是有源力就能把计术运用时好。三个散打运动员们的强大的爆发力，要通过基本都力量与速度、计术，系统灵敏度总体协调的结合起了，才能够能发挥。有是人是可以举起手里非常重的壶铃，但一走路摔倒就不行啦，具体详细说是严重缺乏其他专项的力量。散打女运动员对抗时，注重科学神力，又速度比，还要体力耐力，我们是的一些远动员只觉得的力量上不差，关键是是专项技术水准和急速力量差。在今后训练训练中要看重在一盘力量攻击需要转移到专项技术的力量的基础上增加专项类神力。发展源力需要注意的问题：（一）大负荷。这一点只能说明，唯有在可能重量不同什么要求���展开力量运动，才可能是使力量加大，因此无氧训练中最先进的负载完全不同，其郊果各形，并且，在特训中因人而异吧，合理规划大负荷。（二）超剂量可以恢复。运动吧中大量魔法能量粮食物资耗费，运动的话停止下来，不能分解分解代谢居关键是地位，能量各种物质再合成停止复原并最少原来是体内魔法能量各种物质元素含量。（三）特训缩短。理论和实践公司证明，力量运动以隔最好，是因为力量攻击增长快，开始特训后褪去也快。（四）年龄多少与准确出生时间。同一个人的有氧训练，在不同年龄阶段什么时期明显反应完全不同，男女神力值的大小不一样也有不大什么区别。无论男女，如果坚持通过有氧训练，对保持和发展源力素养有良好的技术的它的效果。第一,最重要的是你对扣篮非常向往`第二,你需要耐的住孤单,吃的了苦`也能持之以恒.第三,你必须对你自信,相信自己能行也可以行的!历史的上有很多矮个上篮的`诸如马努特.波尔,170剩余`哪怕这个可以右手反扣`2000届各个省市投篮夺冠175.在美国矮于175是可以上篮的很多`不过欧美人体质虽然不强`只不过你们通过比较合适的训练训练全部也可以超过.我们是学校有个美国留学生叫马修,各位兄弟也许是只是认识`比较胖也是是比较高`但他是可以助跑起跳扣住篮筐.第四,扣篮不是你的到最后意图`提高身体素质,给人给了力量攻击叫美,给人飞的觉得.当然你自已要比较喜欢这类翱翔的总觉得.第五,如果不是你低于170,当然你肯定不能不奢求扣符合的3.05的篮筐,只不过人总是会有极至``你也不是天才啊`而且又不大可能专业去训练训练.可是完全还可以扣2.9-2.95500左右的蓝筐,大部分篮筐都这样高`当然是街边的.新体育馆里的~~.第7,有一双好专业篮球鞋和充分地的保护.第8,有时间内和所有的精力去再练习,不担心枯燥无味.第9,有一堆我的朋友的意见与协助,这样的很关键,最好就是有几个弹跳高度好的到一起玩.第10,能够熟练的掌握的单手纵身跃起突破上篮和天空飞翔的心中的.是第一位.二,具体详细身体多方面特别要求1,这个求过程大致要停止三年吧`不过平时少注意啊身体素质方面锻炼身体,爱好体育舞蹈`因此训练训练处理得当的已经还可以在1年-2年之内还可以跳投,最少你这个可以给人有一种上篮的总觉得,可以看到你飞翔的磅礴气势.记得要不间隔时间的锻练,但又不是我每天``你必需每个周一直保持一定的时间内`平常的自己的生活中要特别注意能够维持训练什么效果`2,整个身体要能够维持脂肪较多.同样长期锻炼的不可能有那个问题很简单`关键是是你的起步后的之前可能是不是那样的话`但也没什么关系3,对球类运动不单是篮球兴趣爱好,假如让你去练田径,你千万不能都觉得没用的话或者不具体,甚至委婉地拒绝.4,在必要时这个可以用几个寒假(暑假时最佳的位置)去那里天天练习`从早上到晚上不间隔时间.这种看似有点儿电驴,但是不一会你会发现自己能不适应,另外每天早晨的确累不过总是会有用吗不完的力量.5,我相信我说的这些个话`假如你觉得没用可以立玄远远离开.6,好是会去游泳,并肯去健身中心,或者自己的想个办法.7,跳投可以让你强大的自信,但千万记住应该不能去用这种讽刺比你高的人`要知道比你高的练这样的比你会会容易.你是什么人都有自己的缺点不足和潜力无穷.8,千万不能影响大去学习`这样的肯定是你去学习除此之外的这些事`还可以当然的是你就算是也可以跳投也进不了专业队,你还得靠去学习.9,寓教,不用着急看她自己的获得的成果,坚持但是尽量,你会逐渐看见了实效,不光注意啊"高山反应"这在完全没有加强练习过程中中有,.例如练练电吉他,电子琴,做奥赛就这些`,强大的意志第一.10,在与篮球场上要积极主动,并模仿力强巨星球员举动.三,实施流程(分几段)假如你从四天就开始,就要把它当做生活生活一部分,不能不能二天晒网.最好别怕自已练不成,即使练不了的话也千万不能难过啊`是因为你在只学的远远的比上篮自身多的多.(1)篮球专题训练:投篮为的是打蓝球`现在先分析分析如何篮球问题.篮球啊是队项目多少,这件事情需要明确.不过咱们很多个人爱好打篮球的朋友吧却小视事实上独打独干``以为是他们打羽毛球了不得`这是出现了错误的``几个人反正谁替代不了个群体组织.也许你你能如何处理好关键球`可是篮球啊的人生乐趣不关键在于此,每个人都开心高兴是最���心的.不要觉着她自己打不错,甚至去讽刺别人肯定一般不会打的`心理要重要吗.知识素养是第一,三个打了3年的但什么技术很不错的是赶不及三个打了6年的那个技术不好啊的`这种是理由,毕竟打篮球的精神意识最重要的是,所经历的事也很重要`对篮球啊的理解也不一样.不要觉得自己打球啊是去上战场,非要和想别人大血拼,宽容和理解睿智冷静一点儿可以让你交到不少好朋友`学完不少什么东西.晓得那些,你才这个可以去打劲舞团甚至连是开始的比赛中``跳投就会就成你的武器.(急停跳投)要投篮,首先要上等篮.这儿有许多注意的``很多人跳投很准`但跳的不高`这实战搏击中用处`但对于你们的跳投也没用处不大.当然了球感很最重要.跳投分庸手和高手,我们现在采行高手们上篮,高低手在其余的地方要用.加强练习1.高人跳投从两条边2侧,交替急停跳投`10个一组`每次起跳时用全力出手`反复练习`过了好一会你都能够在你单脚起跳的高了点处把手中的球也送回高了点,这个还可以抵销你的你的身高,也可以增加你的腰腹力量.这不属于最基础再练习`在平常的上篮中要特别注意这种具体的要求.你全部的突破上篮都要应遵循这种符合.注意一点拍面方向一定会在起跳前放进起跳胳膊上,那样易于突然爆发.多用`要她自己觉得是坐上绷簧一样单脚起跳有力.那样的总觉得终于将可能导致你有飞一般的总觉得.多练练突破上篮.加强练习2.心理底线上篮`那些要求如前`但要侧手把篮球带进球筐,记住了别怕不进`最好别怕砸蓝筐`总是要把球留下来拿着待到它升到最低点才抢先出手.天天练习3.用球砸前场板,没有要求如前`只有一种情况是你必须去摸前场板,这个要考虑到到弹跳的你的问题,腿部爆发力练习在后面讲.低手上篮的目标是前场板,在高了点时把篮球用手推到前场板上最好不要松开手.持续的那样的话,为自己几个明确的的一个目标`.例如今天的高度是在进攻篮板下中心处,过段日子看自已是否需要提高?再练习4.近距离突破上篮,一定要循序渐进,一又开始起跳相隔离篮板进点`以后逐渐加大`标准一是你的能把篮球带到蓝筐下如同正常了突破上篮.注意啊自已的站立的姿势,一定要伸展,不羁.这个不急`是两个慢慢地的两个过程,也许你弹跳力还跟不上`千万盲目去越来越大离`这样会使你上篮能养成不好啊养成`其他动作会变形.可是不时地的仔细比原来远的多的离切身体会一下那种感觉也是很必要的`那样让你约束自已的什么动作.直到有一天你能在罚分线用高低手突破上篮,在第4个投篮点上起跳大神急停跳投.把羽毛球送向球框.注意啊自己的的手势,助跑中要切身体会要在空中飞翔的感觉上.练练5.绕框再练习,应该是在一旁再起跳,反转身跳投急停跳投,半空之中的觉得如前.以上5条再练习是最基本是的加强练习,是可以学习培养你的弹跳能力和对身体的操纵能力,和急停跳投的协调性,切记记得球不到最低的别的地方别抢先出手`其实这样的对日常注意的比赛中有绝对的没影响.不过你要自己的能学会适当调节.这些个练练要和跳投一般劈入于你的打篮球再练习中.其实你他们还也可以先找到的的的体能训练简单方法,很多,希望大家在不好算中去学习模拟实战.必要的是你的要多自学一些篮球啊巨星的举动`确实不肯定做的好`做的搞到位`不过反复不断特训这些个相对难度高的其他动作还可以培养训练你的协调性,其灵活性,弹跳能力等等`还也可以曾加篮球的观赏程度.急停跳投要有欲念.(运球,区域防守,投篮都不错)运球很重要`实战中跳投又不是想别人让开条道让你去扣`你我总是要有绝对的过人和投篮.只不过这样的和现在继续讨论的本体问题很简单关联不是很大`故略去`在以后的英语文章中会讲.(防守篮板)促进弹跳能力和灵魂意识`会在弹跳大多数解说.(2)弹跳高度专题训练没有弹跳力的上篮是不是可以想象的,除非你和奥胖,姚明一般高.对此我们现在所追求的扣篮只不过就是有一种展示更多腿部爆发力和飞翔的站立姿势的美的追求.在这里分2个绝大部分,一部分其它于羽毛球`两部不结合于篮球.A.单独的于打篮球.1.跳远与跳远.这2个很重要`个杰出的的短跑选手必定是两个具有十分战力的短跑选手.速度都是一种光惬意的享受.在上篮中,股4头肌和腓肠肌的快速收缩是最恐怖的,而跳远和跳远这就是练练这2快强大的爆发力的好招术.大家平时多注意大课间啊`课余可以天天练习这2项.中长跑:30米,50米高速冲刺,100米就不是需要了.可是身为全面发展的人才还是必要的`田径中要注意去体会那2块周围的肌肉`要尽全力出手.100米短跑要经常会跑`但跑的时间内不可能不短`尽量肌肉啊的一定激动对体力训练和能提高很有好处.短跑:立定跳远,一定要用全力出手`尤其要注意体会肌肉收缩.高速冲刺跳,注意一点终点冲刺它的速度和再起跳时重心移动腿的总觉得,单脚起跳时要觉得你的半月板拉到极限.蛙跳:就像20米,4个不停地`这个可以扔到啊,篮球后打完后加强练习，在你很疲劳的之前加强练习这些个很难能提高`不过千万过于。。阿基里斯腱再练习各位兄弟都晓得前交叉韧带时间的长短对弹跳力很有会影响，如果没有说最后面的天天练习其次是胳膊源力的体力训练`这样的话下面的那就是对小腿三头肌和阿基里斯腱的训练负重蹲起提踵：一定得急速`不然你大腿非常容易变厚`一定要只觉得前交叉韧带被拉抻到最大程度`并有一种要撕裂开的那种感觉肯定也不是是真的。就像健身房有那样的话的器材设备`完全没有的话也可以她自己做。最到绝对的时候还可以到石阶上做，既脚尖点地踩上向上的台阶，剩余大部分不踩，做臀桥。负重行走蹲起再再次爆发起跳，就像10个一组`8组500左右。单足跳，两条腿30个，五人一组8组。应该老要求`切身体会到髌韧带的可以拉伸。单腿支撑下蹲时再下来提踵，那个难度很高`等到你腿部的力量到绝对境界这个可以做`可以锻炼小腿的静力和膝盖。不超过练练不一定会尤其的你去做`不过在你平常生活生活中必须得老是做`而且像个表情，这样才有什么效果。3。脂肪消耗和抵抗力量攻击再练习可以游泳：这样的是好是的方法是什么，也可以飞快脂肪消耗，你还这个可以借助在浅水处里跑步，那样极其好女孩子也是可以借助。当然了要去游泳就三个放暑假了每天游，这种要当作必修课，但是又这个可以看美人多爽！健身房：从现代具体意义上讲，人越轻越好`但力量攻击很重要吗`他也可以完全保护你在对抗中不负伤。以适当的负荷过大去练练比如杠铃深蹲等`对短跑的增加及跳投的的力量再次爆发很有有用。适宜的是泰拳，这个可以充分调动你周身，特别腰部。腿部力量对弹跳也是非常极其关键。滞空和舒展不知从何而来于弹跳高度和你的手臂力量和再控制能力。腰腹部专题训练：起坐，转体，背起坐，不负重起腰，对抗再练习，双手勉力支撑前伸腿使腿和身体上互相垂直都不错都挺好的。B.与篮球具体素质天天练习.1.带球突破球场里往返程中速跑`几个不断中就行.休息一下后再不再继续.2.自己或请想别人抛球猛冲传球低手上篮,距离远点有充分的助跑起跳这段后再挡开空中的球突破上篮.切记不要等自己要急停跳投传球了再请别人的抛,所以我最好就是自己抛`这样的的天天练习促进步代的配合协调加强练习.多借助,慢慢的就慢慢适应了`也正所谓空接,但比那两个没有要求高点3.前场板天天练习:他们砸板再助跑争球`特别注意以弹跳的没有要求来起跳,但实战中这样并不比较有效.这样做只不过为了天天练习弹跳力.4.最重要那条是摸高天天练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`各位兄弟给自己的个标准但是飞速的足球比赛`注意啊助跑重心线一定要往回最上方,体悟空中滑翔的那种感觉`最后手打到板上就别是最低点了`完全是人再起跳后手住不动举着`空中滑翔到板上的一样的,那样要弥漫于你的加强练习虚空之中,这是领域.助跑没有要求和以前的一样的.好了,到这儿算得单手扣篮的准备工作能够完成了`那些是基本功练习,但不是你练了就可能完成`必须能够学会如何才能去体力训练,让自已的基本素质能够得到相当大能提高`尤其是腿部爆发力.肯定这些体能训练能和打篮球融合的方法起了结束最好是了.100米短跑这个基础知识联系也可以我在家自已练,宿舍走廊里都是可以.如果你是认真练的话不出意外的话你的弹跳高度应该还可以已达到70cm不超过,基本可以去仔细单手扣篮了.在扣篮当时还有最重要一点是运动伤的应该怎么处理和完全保护.跳投最常见的伤害力不胜感激:1.脚踝受伤:这很最常用,不正常篮球中都是要注意保卫`希望大家都明白如何阻挡我就不多也说了.2.手腕右臂骨裂:也很常见,一些人也可以一只手放进蓝筐的很难卡着照成粉碎性骨折,曾经在有一些人去学习卡特的挂臂可是伤的不轻`切记没学会了爬以前最好不要去走.就开始扣要注���一点,没法兴奋过度.这会儿最容易又出现造成伤害.3.和别人的相撞:而且你跳的高,改变量大`和给别人相撞很容易负伤`所以又不是不到万不得已在人多时千万别扣,自已娱乐帮一下忙就算了`除非有美人儿在后面这样的我支持什么!4.被人妒嫉`或则在人面前臭显摆被人打造成造成的伤害,这种又要他们掌握好分寸了,别去显摆和嘲笑给别人`这在后面强调过了.再说`后面正式地停止跳投训练训练:1.再选择一个自己最合适的极限高度,要单手扣篮扣的脆`起码要将近球筐15厘米,但好象的话8cm如果没有绝对把握的好也能倒致上篮的制造假象`那个早已够(这样的5cm指的是球下边最少篮框5cm,如果不是是指头的话那绝对会砸框,操纵的好的话`你如果不是能半个右手过框也能扣)2.初又开始找这类2.8500左右篮筐扣,是因为你对那个极限高度错错有余.只不过那个框难找`也可以到一些中学去找,也可以一些古董们级的篮框被撞的松垂的去切身体会,有条件也可以自己买个学校篮板自己的调节`(强烈地推荐推荐,美国很多小孩扣篮就是要这样练的).在这个垂直距离你上也可以亲身体会某些身体的姿势`竟像学任何一点什么东西似的`简单这些东西越要做好.不要拉框`因为很不会有危险.在这个水平距离上是可以切身体会飞翔的总觉得等到你有了那些做基础知识后也可以在去稍低的篮筐上尝试.3.几个好朋友一组`尝试空接.另外不以系统设置一些无法逾越的障碍`尝试运动吧中单手扣篮`等熟练后`找闺蜜做活动靶来组织防守你如果含义到了最好别真正阻隔你`在那样状况下天天练习.现在基本都可以啦了.4.矮个子同事要而且特别注意自己的垂直起跳和什么动作潇洒这种程度,和难度更高.要不然你的上篮没基本意义.不算些什么.几个190不超过的投篮不算些什么,完全没有值得炫耀显摆的.同样两个经训练训练的180-185的2米以内的篮也不什么稀奇.但是高个子的要在动作编排上下片刻功夫.高个子朋友能单手扣篮早已相当不错了`你们只要你蹦起来扣就定然是件件精品.咱们最应该注意样的破坏`而且矮个特最容易受伤.不过你们肯定在最须要淋漓尽致地展现自已的时间来一记上篮`我们会才是英雄。祝你成功啊，我的朋友！！！

2、身高180；要跳多高才能扣篮

180只怕只能助跑起跳才有可能投篮,如果你韧度超群。三分线大慨高3米多点,而再加身上伸你的极限高度大慨加上个40到35cm,然后把你再起跳后还要手将近球框最起码15cm才能挺好的扣到....这么多结算支付下最少要跳(伸出手状态中)1米1,1米2往上。條萊垍頭

3、19岁180cm 72kg，现在勉强摸框，想扣篮可以做到吗，怎么练呢，之前没练过弹跳

直接生吃田鸡腿