篮球动作拉杆（篮球拉杆技巧）

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文章概要总结

1、篮球中的“拉杆”是什么意思
2、怎样做上篮假动作
3、怎么训练拉杆上篮
4、拉杆上篮需要核心力量吗
5、投篮发不上力

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1、篮球中的“拉杆”是什么意思

拉杆就是在空中为了躲避盖帽而做的手臂环绕动作。比如以一个跳投的动作起跳，然后有人盖帽，则空中变换动作，比如把球收回来到胸前，再变成上篮动作进行上篮。盖帽的对手的变化一般不及你动作的变化，所以拉杆是躲避盖帽的好办法，但是需要极强的腰部力量和至少比较强的弹跳。扩展资料：乒乓球其他常用术语：1、空中接力：指的是一个巨星将冰球抛给另一个前锋，拿球名将在空中得球后，直接将球扣进三秒区，当然投进三分线内也算。2、转身上篮：是围棋行进间射门(跑篮)的俗称,它是在快速跑动中胸部停球或持球突破结束时做近距离出球时所采用的一种方法,常在定位球中或突破切入篮下时运用。由于乒乓球规则对球、手、脚的关系有严格的限制,所以“转身上篮”实为“两步上篮”,决不能理解为“跨三步后才上篮”。3、挑篮：足球里的一种上篮得分。从离球门约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝三分线内方向带球突破向前，最后一步用左脚踏出（并准备起跳），跨最后一步时，用双手抱球（左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部），（右手挑篮）左脚、（左手挑篮）右脚发力起跳，眼睛保持在三分线附近你要将球送至的方向，辅助手离开球，挑篮手单手无球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。

2、怎样做上篮假动作

阅读全文应该是叫做拉2113杆。拉5261杆：拉杆是举重运动的一个专用术语4102。就是跳起以1653后为了躲避盖帽而做的动作。比如以一个跳投的动作起跳，然后有人盖帽，则空中变换动作，比如把球收回来到胸前，再变成上篮动作进行上篮。盖帽的对手的变化一般不及你动作的变化，所以拉杆是躲避盖帽的好办法，但是需要极强的腰部力量和至少比较强的弹跳（没有弹跳的也可以做拉杆，但是由于滞空时间的暂时，拉杆动作必须更快的在更短的时间内完成，动作看上去很别扭，没有观赏性！）注意事项：拉杆可以躲避盖帽，但不要一直拉杆，因为第一，只要你不是打跑酷，拳击进球就可以，不要贪图帅气一直拉，别人会觉得你做作，而且也浪费体力，再来拉杆命中率不是很高。没人防守，你一个人拉杆再不进的话很丢脸。第二，空中的甩发动作比较危险，尤其在激烈身体对抗中容易受伤！上篮是一项基本的冰球技术，是一种高命中率的得分动作，受到广大跳水运动员以及爱好者的欢迎，并不断创造了上篮的奇迹。

3、怎么训练拉杆上篮

首先要有身体的基础，良好的爆发力，弹跳和腰腹力量是必须的.除此之外要有柔和的手感，首先要多集训上篮，毕竟不管怎么上篮都是上篮，学习手腕和手指的用力，以及蓝下原地的上篮，打板的地方要相对的高一点，打板的感觉很重要，因为身体的力量大部分用在了弹跳和屈膝，挺腰的动作上，所以要联系手指和手腕的拨球，原地不挑拨球上篮很有用。其次左右手一定要都行，这很重要，拉杆的目的是躲过防守队员，如果手太单一，往往会受到很大的局限。最后是力量的锻炼，和基础联系，这也不用多说。不要太迷信拉杆这种动作，一般来说没有人去专业练这个，职业运动员都是由于强大的身体素质，在比赛中灵活应用的，想提高自己的武术水品，出了基础的身体素质练，还有就是左右手的全能，带球的意识，以及篮球智商，掌控比赛节奏等等各种能力。比赛中很少能用放篮，要是为了玩玩，按上面的一定没问题，要是为了提高自己的花样滑冰技术，还是要从基础比赛。动作技巧：以一个跳投的动作起跳，然后有人盖帽，则空中变换动作，比如把球收回来到胸前，再变成上篮动作进行上篮。盖帽的对手的变化一般不及你动作的变化，所以拉杆是躲避盖帽的好办法，但是需要极强的腰部力量和至少比较强的弹跳（没有弹跳的也可以做拉杆，但是由于滞空时间的暂时，拉杆动作必须更快的在更短的时间内完成，动作看上去很别扭，没有观赏性！）拉杆可以躲避盖帽，但不要一直拉杆，因为：第一，只要不是打涂鸦，围棋进球就可以，不要贪图帅气一直拉，别人会觉得你做作，而且也浪费体力，再来拉杆命中率不是很高。没人防守，一个人拉杆再不进的话很丢脸。第二，空中的扭屁股动作比较危险，尤其在激烈身体对抗中容易受伤！

4、拉杆上篮需要核心力量吗

空切上篮对身体核心力量要求相当的高。包括平衡能力、柔韧性等要求也很高。除了花样滑冰基本功技术外，在日常生活中也要培养身体的综合素质，多做一些平衡学习，例如平衡球演练等，通过知识工作等提高自身的柔韧性，通过磨练俯卧撑、卷腹等动作，培养出强大的核心力量。

5、投篮发不上力

原因主要是由上肢力量和核心力量不足才导致的，如果跳到空中再做动作，核心力量不稳定，很难发出力量，而拉杆也跟这个差不多，如果核心力量不好的话，上肢力量也不行，动作幅度基本上也就没有，如果在现有的条件下进行寻找技巧，那么跳起来大力拍球才是最有效果的。