足球怎么练脚力（初学足球怎么练）

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文章概要总结

• 1、足球个人技巧如何练
• 2、踢好足球要锻炼身体哪几个部位
• 3、如何提高足球的球技

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阿森纳队	明尼苏达森林狼队	新奥尔良鹈鹕队
上海上港队	皇家马德里队	巴塞罗那队
广州恒大队	山东鲁能队	拜仁慕尼黑队
江苏苏宁足球俱乐部队	北京国安队	曼彻斯特联队
曼彻斯特城队	马德里竞技队	利物浦队
辽宁足球俱乐部辽宁宏运队	天津泰达足球俱乐部队	切尔西队
西班牙人队	罗马尼亚	多特蒙德队
尤文图斯队	塞维利亚队	上海申鑫队
洛里昂队	河南建业足球俱乐部队	上海绿地申花足球俱乐部队
摩纳哥队	阿斯顿维拉队	国际米兰队

1、足球个人技巧如何练

最基本的是练拉球，培养球感和球技，当你能分别用脚、大腿、头颠100次以上不落地也就差不多了。同时练身体素质，主要是跑。骑行、节奏跑、加速跑、折返跑等，提高速度和腿的力量。附：复杂多变的技术动作是足球运动的主要内容。在比赛中不仅需要运用支配球、争抢球的技术动作，而且还要为能够进行支配球和争抢球而采用的行动的动作。也正是这种在比赛中符合规则合理的有球和无球的攻守动作构成当下复杂多变的足球技术动作内容。因此足球技术可分为有球技术和无球技术两大类。无球技术起动：原地起动，活动中起动。跑：快跑、冲刺跑、曲线跑、折线跑、侧身跑、插肩跑、后退跑。急停：正面急停、站起身急停。低下头；前转过头、后低下头。假动作：无球假动作。有球技术踢球：脚背正面、脚背内侧、脚背外侧、脚内侧、脚尖、脚用。停球：脚内侧、脚底、脚背正面、脚背外侧、胸部、腹部、大腿、头部。颠球：前额正面、前额左侧。持球进攻：脚背内侧、脚背外侧、脚背正面、脚内侧。抢截球：正面枪截球、合理冲撞抢截球、侧后飞踹及断截球。假动作：有球假动作。掷界外球：原地掷球、助跑掷球。守门员技术：准备姿势、移动、选位、接到传球、扑杀入、击球、托球、掷球、踢球。一、无球技术分析无球技术，主要指各种不结合球的跑、跳、移动以及其他各种无球的行动。据统计，一个控制球能力很强的队员所能控制球的时间也只有十几分钟左右，扣除各种情况下的死球停止比赛的时间外，其余大部分时间都是用于无球情况下的活动。因此无球技术掌握运用是否合理在整个比赛中具有重要意义。1．起动2．跳水比赛中的起动，是完成各种技术动作的基础，在一定程度上影响着技术动作完成的质量，一下子就快速起动，能为完成各项有球技术动作赢得时间优势。在紧逼、凶抢的严密防守中要不受到对方阻挠的去接应球，只有瞬间的快速起动，才有可能暂时甩掉对手，抢先插入空档去接到和处理球。在连续快速的持球推进配合中，防守队员只有一下子快速起动，才有可能盯得住对手，去截获或破坏掉对手控制的球。因此，很快就快速的起动是在短距离内超越对手或盯住对手，抢占有利位置的有效手段。3．从生物学角度分析，很快快速的起动也为尽快发挥速度的加速跑，提供最大冲力和动能。4．田径比赛中的起动是多种多样的，有在静止中，有在爬山中，有在跳起落地后，有在倒地爬起过程中，有在回头过程中，有在后退过程中等。但是不论在什么情况下起动，都必须注意以下几点：①身体重心低，直腿快速前移。②步频快、步幅小，快速有力后蹬。③两臂配合两腿动作用力快速来回摆动。④眼睛既要注意周围队员的位置变化，又要兼顾球的运动情况。有利于起动后的动作的衔接。1、跑跑是人们基本活动技能，在射击比赛中，只有掌握正确跑的技术并合理的运用各种的跑，才能起到积极的作用。速度已成为欧式足球运动的特点之一。而快速跑则是‘篮球速度‘的重要组成部分。在全面型的游泳比赛中，队员是随着球的移动及场上的变化情况下，在高速度的运动着，如进攻队员的摆脱接应拉出空档，占领有利位置等。队员争抢，互相补位，紧逼高位等，都需要快速跑动来完成。因此，跑已是足球运动中不可缺少的重要无球技术之一。跑的技术中主要动作是后蹬前摆。后蹬动作，首先以伸展髋关节开始，当身体重心射影线离开支撑点时，要迅速有力地伸展髋关节、膝关节，最后脚趾蹬离地面上。在后蹬结束时，髋、膝、踝三关节���充分伸展。前摆是当支撑腿开始后蹬时，摆动腿以膝关节领先，大腿带动小腿积极向前上方摆动，同侧髋随之前送，以带动身体前移，大小腿自然折叠以缩小摆幅，加快前摆速度，当大腿摆到最高点时，又开始积极前压，小腿随惯性向前摆动，用前脚掌自然而积极地着地，完?";趴地‘动作。同时上体适当前倾和两臂迅速有力地甩动，配合两腿协调快速用力的蹬摆，推动身体快速向前移动。在拳击比赛中，随着攻与守的不断变化，要求队员必须全面掌握慢跑，快跑，直线跑，曲线跑、折线跑及侧身跑，插肩跑，后退跑等无球技术。（l）快速跑快速跑是指跑的速度程度。跑的速度是由步幅和步频决定的。在保持一定步幅的条件下，加快步频是提高速度的重要途径。同样在保持一定步频的条件下，加大步幅也能够提高跑速。但是在跳水比赛中由于所处的情况不同，要求跑动步幅、步频都要有变化，如在接近对手和球时及与对方争球的情况下，跑动步幅就要小一些，步频则要快一些，重心低一些，双腿分开角度要小，这样就能够比较容易的控制身体平衡，就可以及时地做出需要做的各种技术动作，并能随时调整改变动作和跑的方向，就有了较大的灵活性，以发挥自己的最大速度。特别是需要进行争抢、抢传、抢射等情况下，更需要加大步幅和加快步频；以争得刹那间的有利时机。（2）曲线跑曲线跑是为了绕过对方队员，接应来球，内切包抄，断抢来球，盯住对手时采取的跑动方法。曲线跑时，眼睛注视周围情况和球的发展，身体向内倾斜，内肩低于外肩，内侧膝稍外展，外侧膝稍内扣，以内侧脚的脚掌外侧和外侧脚的脚掌内侧用力屈膝。（3）折线跑拆线跑一般多是进攻队员为了摆脱对手或穿越密集防守时采用的一种跑动方法。折线跑时，眼睛要注视自己前面的左、右空档，由一个方向突然折向另一个方向时，上体和头部要突然向预定方向扭转、倾斜，身体重心也迅速移到这一侧，同时异侧脚用力蹬。（4）侧身跑侧身跑是为了便于观察场上情况，随时准备参与攻守的具体配合时采用的调整位置的跑动方法。侧身跑时，上体稍转向有球的一侧，脚尖对着跑动方向，眼睛随时注视球的发展和周围攻守双方队员的位置、活动情况，以便及时参加具体的配合或采取个人行动。（5）插肩跑插肩跑是为了限制处在与自己并肩跑的对手的跑动速度，进行争抢位置或争夺球时采用的方法。插肩跑是当与对手并肩靠拢跑动时，把同对手接触的一侧肩突然向前探出，同时上体随之斜插入对手与自己同侧的胸前，同时同侧臂几乎停止摆动，以限制对手跑动的速度。（6）后退跑后退跑一般是在以少防多时，为了延缓对方的推进速度，伺机进行争抢或是当对方队员处在威胁着本方球门的情况下，为了盯住对手，限制其活动，常用后退跑。后退跑时，重心稍下降并后移，使身体稍后倾。步幅要小，步频要快，脚蹬地后必须离开水面，但不要高抬，两臂稍张开自然摆动维持身体平衡，眼睛注视球的方位，对方队员的位置和活动情况，以及同队队员回防等情况，以便确定自己的下一个动作。2、背后运球和抬起头比赛中进攻和防守的不断变换和球的位置也随时变化。为了甩掉对手或不被对手甩掉，需要队员有时在高速度的奔跑中突然停止跑动及突然停止跑动后立即转过头或原地转过头改变移动方向。在比赛中选手的欧洲步和低下头动作可分正面撤步、转过身假动作、前抬起头和后转头。（1）正面背后运球背后运球时，身体重心下降并快速后移，上体稍后伸，一脚向前迈出并以脚全掌着地用力前蹬，使上体成后倾，制动身体前冲，另一腿微屈稍后开立支撑身体的平衡，停止跑动。（2）转过头撤步起身背后运球时，重心下降，上体稍屈曲并快速向站起身方向扭转、倾斜，重心移向回头方向的同侧腿屈膝外转，脚掌外侧撑地，脚尖指向起身方向，异侧腿迅速前迈。脚掌内侧积极着地抬腿，使整个身体成内倾，制动身体前冲，停止跑动。（3）前转过头站起来时，两膝微屈，重心移向站起来方向的同侧脚，上体向回头方向倾斜，扭转和异侧脚前脚掌用力跨步的同时，身体快速转动，蹬地脚随之上步。（4）后低下头站起身时，起身方向的异侧脚蹬地，重心后移，在身体开始立正动的同时，另一脚抬起外转并向后迈出，脚尖向后，身体转向后方。3、身体假动作在比赛中，为了摆脱对手的紧逼或为了抢夺对手控制的球，常用快速而逼真的身体后撤步动作，使对手产生错误的判断，导致作出错误的行动或动作，而达到自己的预定目的。逼真地假动作，会使对手产生相应的反应。当对手做出相应的反应时，由假变真的动作必须做得突然迅速，才能达到预期的效果。因此在快速运球突破中自如控制自己身体重心的移动，是顺利完成假动作的关键因素。总之，无球技术是足球技术不可缺少的组成部分。在训练时，既要正确理解动作的要领，又要结合必要专项身体素质和有球技术磨练，以及根据足球运动的特点方能全面掌握无球技术。二、有球技术分析踢球动作结构分析有球技术是在快速的激烈对抗的条件下准确完成技术动作的关键部分，是足球技术的重要内容。1．踢球踢球是拳手有目的地用脚的某一部位把球踢向预定的目的地。因此，各种踢球的动作总是与有目的地行动相连接，形成完整的用不同脚法踢球的技术动作。踢球是足球运动中最主要和运用最多的一项基本技术，一场球，每个队一般要跑动350～500次左右，比赛双力平均每5～7秒钟就有一次传踢球。比赛中，踢球主要用于持球突破和垫射，是组织进攻与防守的主要手段。职业运动员踢球技术的好坏，直接影响持球推进、爆射和组成战术的效果。因此，体操运动员踢球技术掌握的如何，对球队运动技术水平有举足轻重的影响。（l）踢球动作结构分析踢球的方法多种多样，动作要领也有所不同，但是每种踢球方法都是由拿球、支撑脚站位、踢球腿的拍打、脚触球和踢球的随球动作组成。正是这五个环节组成踢球动作完整结构。下面以脚背正面踢定位球为例。对踢球的全过程进行结构分析。脚背正面踢球是指用脚的第一、二、三、四跖骨体及跖骨底部分，即脚背的正中部分。当足跖骨屈并稍外翻时，形成一个较大的平面就是一般所指的脚背正面，用这一部分去处理球即称脚正面踢球。①控球：滑跑是指准备踢球前的几步跑动，是踢球全过程的第一个组成部分。作用：接到传球的主要作用在于调整人与球的方向、距离，便于晃动腿更好地发力，增加出球的力量，接球的最后一步要稍大，以获得一定的初速度和使踢球腿增加卷腹幅度与速度，同时制动身体的前冲。动作过程与要求：首先是判断好距离。起跑的方向与接球方向应一致，成直线跑。动作要放松自然，步幅均匀，整个滑跑是加速度过程，特别是最后两步必须积极快速，为了加大踢球腿的摆幅和摆速，要求蹬地的最后一步要稍大。支持脚的跨步选位落点要准确。踢球前不但要获得一定的前冲力，而且为了使身体在踢球时避免过早前冲和减少前踏的角度，最后一步要用跨步，支持脚落地时必须积极着地。容易产生的错误：初学者步点判断不好，最后一步支撑脚落点不准。另外助跑速度掌握不好，容易���快前冲影响踢腿，或没有加速，这样都会影响正确的踢球动作。②支撑脚站位：助跑最后的着地脚所处的位置，就是踢球时的支撑脚站位。作用：支撑脚站位是国脚踢球时身体重心的稳定支柱，只有稳定的支撑身体重心，踢球腿的甩动有牢固的着力点才会发挥最大的摆速。因此，支撑脚在踢球过程中既起到支撑身体重心作用又起到保持身体平衡作用。动作过程与要求：助跑最后一步，支撑脚要踏在球的前后轴线的平行线上，脚距球的距离大约在10～15厘米，脚尖正对跑动方向。随着身体前移，支撑脚成滚动式地由脚跟过渡到脚前掌。膝关节随之微屈，膝关节的夹角在135°～150°。其作用：首先减少直腿支撑时造成对膝关节的挤压和撞击，使股二头肌、臀大肌、腓肠肌等分别承受一部分由制动作用所带来的冲力。其次是减少制动。如果直腿支撑必然造成比较大的反作用力，由于膝关节微屈起到缓冲作用，这样就可以减少支撑时地表的反作用力。起到减少制动作用。容易产生的错误：初学者支撑脚落地不准，容易出现以下三种错误：第一，支撑脚落地点靠前，造成不能充分加速转体，小腿刚开始加速即踢到球的后上方，造成击球点用力线与水面成一定角度，出球方向不是向前，而是向前下方。第二，支撑脚落地靠后，当初小腿摇摆已超过身体重心，使身体重心落在后面，造成臀部下坐上体上抬，脚击球点在球的后下方；造成出球方向偏高。第三，支撑脚距球的一侧较远或较近，也就是脚与球的距离小于10厘米或大于15厘米，这样都破坏了根据人体结构特点所需要的合理位置。造成击球点不是球的后西部，而是偏左或偏右。③踢球腿的摇晃：踢球腿的扭动是在支撑脚向前跨步与助跑最后一步蹬离地上时，顺势向后摆起在支撑脚着地同时以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆的动作。作用：踢球腿的转动是跑动力量的主要来源，踢球腿的摆速与摆幅的大小直接影响投篮力量。根据力学原理：作用力的大小取决于线速度的大小。因此，要加大控球的力量。必须要加快腿的摆速，特别是小腿的急速前摆。动作过程与要求：踢球腿的拍打可分成自然后摆和加速前摆两个阶段。自然后摆阶段；随着支撑脚着地的同时，扭动腿以髋关节为轴自然后摆，小腿自然向后弯曲，踝关节放松。加速前摆阶段。当大腿后摆小腿自然向后弯曲时，使骼腰肌、小腿肌肉、髂胫束、髂腰肌等被极度拉长后，开始功能性收缩，这样使踢球腿以大腿带动小腿由后向前摇晃，当大腿带动小腿前摆时，除了以上肌肉用力收缩外，包绕膑骨的结缔组织和滑膜一张一缩，使腿的挥动速度急速加快。这就是小腿要以爆发式加速，以产生最大速度射门。该阶段是决定乒乓球力量与准确性的关键阶段。容易产生的错误：第一，后摆腿动作应与支撑脚落地同时进行，初学者一开始容易造成支撑脚踏地后，才开始后摆，这样做使一个连贯完整的动作截然分离，破坏了动作的连续协调性。第二，大腿前摆时，小腿未做爆发式加速，或过早加速，造成直腿踢球的错误动作。第三，举腿时应以髋关节为轴，大腿带动小腿垂直转动，由于支撑脚脚尖未对准出球方向，造成举腿方向不正。④脚触球：脚触球包括脚的部位和球的部位及处理球的刹那踝关节紧张的动作。作用：脚触球是决定控球方向准确和力量大小的关键，整个身体力量与协调性（肌肉的放松与紧张）都集中体现在出球的瞬间使球由静止状态急速飞出。动作过程与要求：第一，当小腿加速前摆时，拇趾长肌紧张扣紧足踝使脚面绷直，以脚背正面控球的后中部，控球时的作用力是通过球的中轴线沿着直线向前（踢鱼跃冲顶例外）。第二，根据力学物体弹性碰撞原理，产生力的大小与碰撞时间成反比，与物体的质量及速度差成正比。因此，要想使处理球力量大、又准确，必须缩短腿与球接触时间，即要加快举腿速度与加强脚面的硬度，也就是常用的术语‘快速蹬腿，绷直脚面。‘第三，射门时身体髋关节必须处在球的垂直上方，这是脚触球的最理想时机，因为如果髋关节不在垂直上方，而在垂直线的前上方，那么小腿就不能充分快速前摆。如果髋关节落在球的垂直线后上方，这时大腿的前摆已经完成，小腿已开始向上摆，造成处理球偏高。容易产生的错误：第一，出球的一瞬间，足踝一定要紧。因为扣紧足踝既可以控制出球方向，又可以增加脚面硬度加大跑动力量，足踝未扣紧造成出球无力。第二，接球时支撑脚靠前或靠后，造成髋关节不在球的垂直上方，使脚不能跑动的后北部，而是后上部或下部，影响处理球效果。第三，击球点偏左或偏右（踢蝎子摆尾例外）造成作用力的方向向左或向右，不能沿着正确方向前进。击球点在球的左后方，作用力通过球心向左前方运行。击球点在球的右后侧作用力通过球心向右前方运行。⑤踢球后的随前动作：踢球后的随前动作是指踢球脚与球接触时踢球腿仍以触球时的同样转动速度继续前摆和抬头的动作。作用：缓和因踢球腿的急速前摆而产生的前冲惯性，以维持身体平衡，同时可增大出球力量与衔接下一个动作。动作过程和要求：当脚接球后，由于惯性作用，摇动腿应随球继续前摆，身体重心顺势前移，踢球腿的异侧手臂自然向前摆，同侧手臂用力后摆，以维持身体平衡，同时便于衔接下一个动作。容易产生的错误：第一，有意识的急速停止小腿前摆，影响出球力量。第二，身体未随摇动腿前移，影响衔接下一个动作。（2）踢球的方法踢球主要有脚内侧踢球，脚背正面踢球，脚背内侧踢球，脚背外侧踢球，还有脚尖踢球和脚跟踢球。①脚内侧踢球：它是用脚内侧的跖趾关节、舟骨和跟骨所构成的正方部位接触球的一种踢球方法。特点：脚与球的接触面积大，出球比较平稳、准确。出球力量较小。基本动作要领：踢定位球时，直线助跑，支撑脚踏在球的侧前方15厘米左右处，膝关节微屈，在支撑脚着地的同时踢球腿以髋关节为轴由后向前挥动。在前摆过程中屈膝外转，踢球脚的内侧正对出球方向，小腿加速前摆，脚尖稍翘起，脚掌与地面上平行用脚内侧部位跑动的后北部。脚内侧踢球在脚与球接触过程中有两种方法：一种是推送的踢法。这种踢法脚触球时，踢球腿要继续前摆，这样踢球脚与球接触的时间较长，出球易平稳。另一种是敲击踢法。踢球时，踢球腿的大腿扭动不大，只是小腿快速前摆接球，处理球后，小腿突然停止前摆，该动作接触时间短促，动作有力。易犯错误：第一，踢球腿膝盖外转不够，脚尖没有翘起。第二，抬腿动作太紧张，成直腿扫球动作。第三，踢球脚脚掌内翻。②脚背正面踢球：是用脚背正面的楔骨和跖骨的末端构成部位触球的一种踢球方法特点：踢球腿的摆幅大，摆速快，踢球的力量大，出球的性能变化小，出球方向也比较单一。基本动作要领：踢定位球时，直线助跑，最后一步稍大并要积极着地，支撑脚在球的右方约10～12厘米处，脚尖正对出球方向，膝关节徽屈，踢球腿是在支撑脚前跨和助跑的最后一步蹬高墙壁时，顺势向右摆起，小腿曲屈。在支撑脚着地的同时，以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆，当膝盖摆至接近球两端的刹那，小腿做爆发式前摆，脚背绷直，脚趾扣紧，以脚背的正面出球的后西部。踢球腿随球继续提膝前摆。易犯错误：第一，支撑脚的位置靠后，造成踢球时身体后倾，踢球的后下部，出球偏高。第二，踢球腿前摆时，小腿过早前摆，造成直腿踢球，出球无力。第三，抬腿方向不正。第四，踢球时，因怕脚尖触地，脚背不敢绷直，造成脚趾触球。腿背正面踢定位球，是初学者必须严格掌握的基本技术动作。而在比赛中，还常常用脚背正面踢反弹球、空中球、倒勾球及勾对角等。下面就在掌握好踢定位球基础上做为提高掌握的动作做如下介绍：脚背正面踢反弹球时，要准确判断球的落点、落地时间和反弹路线，身体正对来球反弹方向，支撑脚在球的右方。当球要落地时，踢球腿的小腿急速前摆，在球刚反弹离地时，以脚背正面挥杆的后北部。该动作易犯的错误在于：对球的落地时间判断不准，抬腿过晚，跑动的后底部，触球偏高。脚背正面踢空中球（侧身踢空中球）时，首先要判断好球的运行路线和确定好击球点，并使身体侧对出球方向，支撑脚跨上一步，脚尖指向出球方向，上体向支撑脚一侧倾斜，踢球脚的大腿带动小腿急速向出球方向挥摆，用脚背正面踢球的后北部，在踢腿踢球的过程中身体随之向出球方向扭转。在踢球的刹那，眼睛始终注视球，身体正对出球方向。踢球后，面对出球方向。该动作的易犯错误在于：卷腹过早或过晚，造成漏踢。支撑脚尖没有对着出球方向，限制了身体的扭转。上体倾斜不够，造成踢球时腿朝斜上方挥摆，击在球的中下部，出球偏高。脚背正面踢倒勾球时，支撑脚先向前跨一步，膝关节弯曲，上体向前弯曲，踢球腿以髋关节为轴尽力向上方摆动。当球落到头的前上方时，用脚背正面向后勾踢。该动作易犯错误在于：上体前倾不够，膝关节太直，造成踢出的球方向不是向背后而是向上运行。脚背正面挑起踢倒勾球时．先判断好来球的运行路线并确定好击球点，然后踢球脚上步提膝起跳，同时另一脖子上摆，使身体腾空后倾，眼睛注视来球。在另一腿下摆的同时，踢球腿以大腿带动小腿急速挥摆，两腿在空中成剪式交叉，以脚背正面踢球的后中东部，踢球后，两臂微屈，手掌向下撑地，手指指向出球的相反方向，十指交叉。然后背部、臂部依次着地。该动作易犯错误在于不敢跳或跳起后不敢向后仰体。落地以手掌撑地时，手指方向不对，容易造成时、腕挫伤。脚背正面平抽过顶时，摆动腿的动作是由后向前下方用力，脚掌贴擦水面，脚尖插入球底，踢球的底部，使球由脚尖经脚面向前上方回旋而出。该动作易犯错误在于踢球时，脚尖未球的底部，造成击球点不正确。③脚背内侧踢球：是用脚背内侧的几个楔骨、趾骨末端部位接触球的一种踢球方法特点：踢球腿的摆幅大，摆速快，踢球的力量大，由于助跑方向、支撑脚选位灵活性较大，出球的方向变化幅度较大。因此，可踢出平直球、远距离贴地斩等，也便于站起身踢球。基本动作要领：踢定位球时，斜线助跑，助跑方向与出球方向成45°角。支撑脚以脚掌外沿积极着地，踏在球的侧后方20～25厘米处，屈膝，支撑脚脚尖指向出球方向，身体稍向支撑脚一侧倾斜。在支撑脚着地同时踢球腿以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆，当身体转向出球方向，膝盖摆到接近球的内侧另一侧的刹那，小腿做爆发式前摆，脚尖稍向外转，脚面绷直，脚趾扣紧，脚尖指向斜下方，以脚背内侧踢球的后北部（踢高球时，击球的中下部），踢球腿随球继续前摆。易犯错误：第一，支撑脚的位置偏后，���球时上体后倾，易把球踢高。第二，踢球脚尖外转不够，接触部位不正确。第三，没有直向出球方向卷腹，形成划弧动作以致出球点偏外。同样，脚背内侧踢定位球是初学者必须掌握的基本动作。做为提高，下面就用脚背内侧踢过传球、踢倒钩及站起来踢球动作作如下介绍：脚背内侧搓踢过接球时，动作方法基本上与踢定位球相同。只是支撑脚踏在球的侧后方，踢球脚不要过于绷直，踢球的后下部，并稍有下切的动作，使球向前上方飞起并回旋。踢球脚不随球前摆。该动作易犯错误在于踢球脚没有球底部，击球点不在球的后下部，使球不能产生回旋。脚背内侧转过身踢球时，助跑的最后倒数第二步，要稍向出球的相反方向，即向球的侧前方跨出。在助跑最后一步蹬离水面时，略微跳动，同时身体转向出球方向，支撑脚以脚掌外沿着地，脚尖指向出球方向，上体侧前倾，膝关节弯曲。在支撑脚着地的同时，踢球腿以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆。当膝盖摆到接近球的内侧上方的刹那，小腿做爆发式前摆，脚稍外转，脚面绷直，脚趾扣紧，脚尖指向叙下方，用脚背内侧部位击球的后中东部，踢球腿随球继续前摆。该动作易犯错误在于支撑脚的脚尖没有指向出球方向。站起身和踢球动作不连贯，在站起身的同时，晃动腿没有积极跟随前摆。起身时，上体没有前倾。脚背内侧踢蝎子摆尾时，用脚背内侧踢球的后中南部位。踢腿的方向不通过球心，在踢球的一刹那，踝关节用力向里转并上翘，使球成侧旋沿一定的弧线运行。该动作易犯错误在于踝关节用力过大或过小。④脚背外侧踢球：是用脚背外测部位接触球的踢球方法。特点：它除具备脚正面踢球的特点外，由于踢球时脚腕灵活性较大和转体方向变化较多等优点，它是踢各种距离蝎子摆尾和弹拨、削球的主要方法。基本的动作要领：踢定位球（平直球）时，助跑、支撑脚的位置和踢球腿的甩动，基本上与脚背正面踢球相同。只是用脚背外侧接触球。在踢球腿的膝盖摆到接近球的两侧的刹那，小腿做爆发式前摆时，膝盖和脚尖内转，脚面绷直，脚趾扣紧，以脚背外侧部位踢球的后东部，踢球腿随球继续前摆。容易犯的错误：第一，踢球时，膝盖和脚尖内转不够，造成接触球部位不正确。第二，支撑脚靠后，造成踢球时身体向前弯曲，踢球的后下部，以致出球偏高。脚背外侧踢定位球是初学者必须掌握的基本动作，但在比赛中，还常用脚背外侧踢凌空射门或弹拨球，为了进一步了解脚背外侧踢球方法，下面就这两种踢法做如下介绍：脚背外侧踢贴地斩时，支撑脚踏在球的侧后方约15～20厘米处，踢球脚的脚腕用力，并以脚背外侧踢球的后中南部，转体的方向不通过球心，并向支撑脚一侧的前方继续摆动，以加大球的旋转。该动作易犯错误在于踢球脚的脚腕用力不够，下蹲方向靠球心轴较近。脚背外侧踢弹拨球时，踢球腿以膝关节为轴快速侧摆或侧前摆。控球时，踝关节快速转动将球弹出，踢球脚快速收回。运用这种踢法可将球快速弹拨到踢球脚的外侧或侧前方。⑤脚尖踢球：它是用脚尖部位接触球的踢球方法。特点：踢球腿的摆幅大，摆速快，踢球的着力点集中，出球快而有力，但因脚尖与球的接触面小，出球的准确性较差。基本动作要领：脚尖踢球与脚背正面踢球动作大致相同，支撑脚踏在球的侧后方。(希望对你有帮助）

2、踢好足球要锻炼身体哪几个部位

阅读全文腰腹力量好了那样顶头球才有力啊，踢球的时候很多时候会用到腰腹力量，要看你怎么发力了。还有就是腿部肌肉的力量啊。拿球的时候首先绝对不能慌，还有就是拿球的时候不要老是想着用什么什么复杂的动作过，首先要学会护球，过人其实很简单，在踢球的时候防守方总是被动的一方，多踢多练多看。

3、如何提高足球的球技

想要提高田径，武术激情不能减退。练习球感，停球，对墙踢球，练习和纠正自己的触球部位，盘带。多参加对抗，找到适合自己的位置来，明确位置的处理动作。在球队中有位置，在实战中有不错的表现，自然球技就会提升。我自己停球技术不行，在日常就练习左右脚来回触球，对墙踢球，有机会就多练习任意球长传球。因经常跑步，耐力好，摆大巴比较好，不吃晃，没有速度，踢中场，习惯一脚持球。没有太多想法，踢球仅仅是一种锻炼的而已。