篮球练弹跳会不会长不高（篮球练弹跳力）

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文章概要总结

• 1、打篮球怎养锻炼弹跳
• 2、一米七想学扣篮，应该怎么练习弹跳力
• 3、身高1米8如何练弹跳，并且能扣篮
• 4、如何提高自己的跳高能力
• 5、篮球基本功有哪些

篮球球队
金州勇士队	休斯顿火箭队	克里夫兰骑士队
洛杉矶湖人队	俄克拉荷马雷霆队	圣安东尼奥马刺队
洛杉矶快船队	迈阿密热火队	波士顿凯尔特人队
多伦多猛龙队	达拉斯独行侠队	波特兰开拓者队
芝加哥公牛队	犹他爵士队	孟菲斯灰熊队
布鲁克林篮网队	亚特兰大老鹰队	印第安纳步行者队
夏洛特黄蜂队	纽约尼克斯队	菲尼克斯太阳队
华盛顿奇才队	密尔沃基雄鹿队	萨克拉门托国王队
底特律活塞队	奥兰多魔术队	丹佛掘金队
广东宏远华南虎队	费城76人队	北京金隅队

1、打篮球怎养锻炼弹跳

大腿决定你跳的高不高，小腿决定你跳的快不快。一个礼拜要有2次大力量的练好，要保证有5天的训练计划。大腿方面就做高抬腿，小腿方面就做快速踮脚，还有就是脚尖跳的锻炼，就是提起脚尖跳。组数是3组，每组20个，以后每个星期要增加，因人而异，看自己的能力，记住组与组之间不要超过50秒。贵在坚持，祝你早日成功！

2、一米七想学扣篮，应该怎么练习弹跳力

总会去跳，摸一些树枝之类的

3、身高1米8如何练弹跳，并且能扣篮

首先，找个正经健身房，简易标准：有自由杠铃深蹲架，教练肌肉很大块。找正经教练，把箭步蹲硬拉练到两倍体重以上，高翻练到一倍体重以上。这里法国分腿蹲、带式高位下拉等射手动作也练练。然后最好能找个乒乓球俱乐部，把抓举练到一倍体重以上，实在没有就算了。然后进行跳箱子演练，能跳多高跳多高，看到很多高手能跳到比身高高的箱子上。最后进行摸高专项练习。以上学习的过程中，不间断的进行花样滑冰球感基本学习和上篮基本功训练。

4、如何提高自己的跳高能力

人的弹跳力主要是靠小腿后面的腓长肌，想提高弹跳力，就要注意坚持跑步它。一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的滑囊、关节软骨、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的围棋。动作要准确、优美、既有力又放松。二、抗阻训练最好由身体演练教练安排和教育。如自己进行在训练，最好每周进行2到4次的大负重训练，比赛时必须注意安全，以免发生短期健康。所谓大负重训练就是利用泡沫轴进行大负荷的练。最典型常用的有三种：负重箭步蹲，提铃，抓举。总之，这几项修炼的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练好的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大无氧运动每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练方法。3、要讲究大无氧运动的技术动作规格，切不可乱来。4、小无氧运动是指使用各种综合比赛工具和泡沫轴等进行学习。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，抑制胆固醇，小高强度运动可以变化着花样经常练，但最好不要和大抗阻训练同时进行。无论大力量还是小阻力训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。三、速度在训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺在训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度演练同大力量运动相同，不必整天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；有氧运动手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳修炼手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

5、篮球基本功有哪些

要想打好冰球，首先要把很多基本功都要练得非常扎实，才可以在半决赛上发挥自己的作用，那么，需要怎样把自己的基本功练好呢？首先要熟悉球的特性，把持球进攻的基本功练好，而且能持球在自己的意识下，达到随心所欲的目的，使防守方基本断不了你的持球突破，并且把突破的步法练好，这一点是非常重要的，然后结合持球进攻的，增强自己的突破能力，进行篮下的三步篮的锻炼，而且要达到左右手都会上三步篮，最好把三步篮练到篮筐左方右上角都能上篮，而且能达到运用自如的目的，也就是说，能达到随心所欲，结合实际，根据防守方的位置，选择上篮的方向，让对方防不胜防。射门姿势的磨练也非常的重要，一个好的击球姿势能决定以后玩音乐时接球的命中率，这是非常重要的，这也决定你今后踢足球到底能走多远，能达到什么层次上，所以必须把接球的姿势选择正确，这是非常重要的。剩下的基本就是实战的练了，多参加实战，是增强自己在预选赛上灵感的重要条件，它不但能将你的技术能力运用得非常充分，还能增强你在决赛上的观察力，判断力，只有这样才能能跟整个队伍磨合的更加默契，总之要想打好冰球，身体的各种力量一定要适当运动，象上肢力量，手腕力量，腰腹力量，腿部力量，都是打好冰球的基本条件，要想自己在比赛上玩音乐的水平运用的更加充分，必须将自己的身体素质提高到一个很高的层次上，只有这样你才能在比赛上有更好水平的发挥。总之，要打好体操是要付出很多辛勤的汗水的，只有坚持不懈的努力，才会得到最好的回报，应该说，任何事物都是如此的，只要你有那种坚韧不拔的信心，肯定能把足球打好。