背后传球怎么练视频（背后传球怎么练好）

文章概要总结

• 1、怎么练习连续胯下运球
• 2、投射能力怎么练
• 3、突分训练方法
• 4、冯坤和魏秋月，两人的巅峰区，谁的传球更厉害

1、怎么练习连续胯下运球

。持球使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。2。躯干盘球将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球训练。3。颈部盘球将球沿着颈部环绕学习，这个学习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替锻炼。4。单脚盘球两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球锻炼。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替锻炼。5。跨下前后抛球两脚分开同时重心放低。将球从前侧轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回左侧，如此反覆记时锻炼，试试看叁十秒内能完成几次。6。膝部盘球两脚稍微靠拢同时身体重心放低，将球沿着两膝做盘球修炼。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替锻炼。7。跨下八字盘球这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做“8”字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替修炼学习方法1?翻腕压手方法:单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求:五指张大分开，指根以上触球。2?挤球(双手挤球)方法:双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求:五指尽量分开，用力适当。3?双手头上抛空切修炼方法:双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作(如图1)。要求:只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。4?双手胸前向上抛球后击掌方法:两腿左右开立，双手持球于胸股前。习练时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，控球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住(图2)。要求:击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。5?双手向上抛球后做抬起头方法:抛球方法同上。球抛出后原地转头360度或720度，然后接住。要求:抛球垂直，转头平稳。6?双手向上抛球后进行有氧运动方法:抛球方法同上，球适当抛高后即做有氧运动一次再站起将球接住(图3)。要求:球抛稍高，动作标准，忙而不乱。7?身前抛持球进攻，身后击掌方法:双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1~3次。要求:球不高于头(图4)。??体前击掌，背后持球方法:双手持球置于头后，练好开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1~3次，再迅速在背后挡拆，不使球落地(图5)。要求:手快速移动。9?身前抛球身后接，身后抛球身前接方法:队员左右分腿蜷缩，两脚与肩同宽，双手拿球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住(图6)。要求:球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。10?自抛自接墙壁反弹球方法:两腿办理银行与肩同宽，双手带球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住(图7)。要求:球抛的高度由低逐渐升高。得球的高度在膝以下。11?单手直臂托球于头上连续向上跳方法:单手控球于头上托起，连续跳，起跳时球不离手。要求:向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。12?单手头上抛摆脱防守，控制球能力练习方法:单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速伸臂将球向上抛起，连续多次后换手练习(图8)。要求:手腕左右摇晃力量均匀，球要抛直。13?背后两手近距离抛拿球方法:竖立两脚与肩宽，直臂两手于背后，开始右手拿球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，如此反复进行。要求:开始两手近，抛球慢，熟练后两手逐渐拉大距离，球速也要加快。14?双手交替转腕抄球方法:两脚左右通过银行，左手托球于下部，右手扶球左右两边于胸前。开始练习，两手迅速将球向前旋转，旋转后，两手扶球的位置相反(图9)。要求:抄好球，不落地。15?单手向上挑球方法:两脚开设银行单手直臂持球进攻向前伸出，利用手腕的上屈左右摇晃和手指的旋后的力量将球挑起，球回手中，反复练习。要求:直臂、身体和肩臂不动。16?双手向上挑球方法:两脚对公，双手直臂持球进攻向前伸出，模仿双手低手投篮的最后出手动作。球下落再挑起。要求:直臂、屈肘。17?在篮圈下投篮方法:站在篮圈正前方，进行旋转球碰板投篮。要求:不允许上体后仰。18?体前和头上抛接队友传球方法:两脚左右与银行，右手反越位成功于体侧，抖腕将球从体前或头上传给左手，左手再抖腕传给右手，反复练习(图10)。要求:抖腕，单手接好抄好球。19?背后斜后方单手抛接队友传球方法:两脚左右和银行或斗蹲。左手单手带球于背后，利用抖腕的力量将球挑起，右手接住，然后，右手篮下背后重复左手抖腔动作，反复左手挑右手接，右手挑，左手接，连续做(图11)。要求:可屈膝协助手腕发力进行。20?单手侧对墙带球方法:两脚左右开立两旁对墙，右手持球或背后或勾手持球于柱子上，左手单手接回，做一定次数后换手进行练习，换就站方向进行(图12)。要求:脚可移动，但身体一定侧对。21?双手身前身后接裆下反弹得球s方法:双手持球于腹前。先将球双手向裆下路面掷球，使球从裆下反弹至身后，然后向身后摆动双臂，用两手把反弹的球接住;再从身后，把球反弹至身后，在身前用两手把球接住(图13)。22?身后接裆下重杀入方法:双手持球手腹前。先提两臂，接着用力向下挥肘抖腕，使球击打地，穿过裆下反弹至身后，并迅速后摆双臂，在身后用两手把球接住(图14)。要求:击现在地球要重，后摆臂极快，身后接队友传球时，手掌对着来球，当两手触及球时，即将球按于臂部。23?前后手左右交替裆下接放球方法:分腿瘫坐，两脚比肩稍宽，屈膝躺倒，上体稍前倾，塌腰松肩，两眼前视。左右臂分别放于身体一前一后，自然下垂。持球于裆下。(以右手在前，左手在后为例)先两手稍上提后放球，并立即前后换手接住球。照此左右交替反复进行(图15)。要求:重心要稳，左右交替接放球要快，球下落墙面前把球接住。24?双手裆前裆后接放球方法:分腿坐，两脚比肩稍宽，屈膝近90，上体稍前倾，耸肩沉肩，两眼前视，两臂放在身前，自然下垂，双手持球置于裆下方，两手指先短促用力将球向上挑拨，使球离手弹起。这时身前两手迅速移至身后裆下稍作调整。并同样用手指的力量使球弹起身后两手又转至身前把球接住。照此，前后重复地进行。(图16)。要求:重心要稳，双手前后交替得球要快，不让球落地。25-1原地胯下8字换手交接球方法:原地端坐，两脚左右分开张大，弓身抬头，目视前方。如球在左手，左臂由体前向右腿胯下直臂摆动，于右小腿后方交于右手。右手得球后，右臂绕过右腿前方向左腿胯下摆动，于左小腿后方交于左手。如是左右往返连续地做。要求:卷腹时肘关节不能弯曲。交接球时要一手送，一手引，熟练逐渐加快。25-2原地胯下8字换手交接球(同25-1交接方向相反)方法:语速相同于25-1，只是交接不同。练习开始右手持球腹前，经右小腿外侧引至右小腿后，从裆下交于身前裆下的左手。左手杀入后经左小腿外侧引至左小腿后经裆下，交于右手。如是连续从后面交。要求:同25-1。26?踢腿交接球方法:两腿自然开立，双手背身于胸前。锻炼时如(图17)，两腿交替向前踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交于右手。反复练习。要求:踢���尽量高，交接球要快。27?两手体前相互拨球方法:两脚开立，双手持球突破，手臂向前伸直，如(图18)用两手的手指向前拨持球推进。练好时可按口令节奏，由慢到快，由快到慢，亦可由缩颈到掌心向上，再由曲肘到缩颈。28?环绕头、颈、胸、腿交接球方法:两脚并立，双手无球置于面前，围绕头、颈、胸、腰、腹、腿围绕交接球，从上到下，再从下环绕到上做数次后换方向(图19)。要求:直腿，逐渐提高交接的速度。29?行进间胯下交接球方法:两脚左右开立，略宽于肩，背身于膝前(图20)。训练时，向前迈出右腿，同时左手背身在两腿中间将球交右手，左腿继续前进，右手背身于右小腿外侧再将球在两腿间将球交左手。依次前进做胯下8字交接球。要求:转过头来、直体，速度由慢到快，方向亦可不断变换。30?单手体前向侧挥摆球方法:两脚左右开立，双手带球于体前。磨练时左手将球推交右手，右手顺势将球摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左挥摆。要求:挥摆球的高度，开始要求摆至前平举的位置，熟练后，再摆至极限。

2、投射能力怎么练

1.在拿球前已经做好准备做好充分的投篮准备，杀入准备姿势，位置，脚步等。不过,一定要要有充分的时间。过早做出准备将会给防守球星提早做出防守信号。另外,不要与防守压力作斗争。当巨星否认或破坏拿球路线时,向后切入篮筐或制作掩护。面对顽强的防守,你需要熟练使用掩护摆脱才能得到空间。2.有良好的投篮选择磨练和运用你最好的投篮技巧。了解你的能力和投射区希望投篮"很少最终出命中。在比赛过程中,努力在你的范围内创造出投射机会。不要让你的自以为是或外界的压力把你带出你的范围。确定您的投射范围确定五个不同投射区域，辐射出篮筐。每个投射都会有所不同。在比赛过程中,努力为每个投射在您的范围内创建一个出手空间。3.知道投篮时间一个好的投篮和一个坏的投篮一样具有破坏性。在投篮前,要知道队友在哪里。确保没有队友愿意获得更好的投射机会。注意防守内线和进攻篮板手的位置。4.以一致性投篮保持平衡。起跳脚是相反与投篮手。将球高高地保持,手腕背部和肘部直接指向篮筐。快速释放球,但不要着急。球应该有很好的反旋转。坚持到底。继续投篮手和手指伸出,直到球投进篮筐。没有无防守跑动机会。专注于在每一次磨练和每场比赛中制造的每个机会。5.专注于投射用触摸射击。把注意力集中在两侧上。不要看球--一个把目光从目标上移开的中锋通常会更有把握。尽管有噪音和动作的干扰,但仍要专注于处理球。你心里应该只有一个想法,那就是进球。

3、突分训练方法

突分练习的方法：1.任何时候，都要抬头持球进攻。2.突破之前，一定要知道队友的所在位置。3.当你准备突破时，一定！一定要预算到防守队员的持球推进和队友的摆脱防守。因为有很多经验派会观察并计算你的分球路线，然后准备断球。4.千万不要扎到人堆里，那是一大忌讳。防守队员会干扰你分球的视线和路线。5.如果运到了底线，没有适合的机会分球，请把球运出来。6.尽量不要跳起持球进攻，更不要选择三步篮接持球推进。那都是你完全没有出手机会不得不控球的情况，很容易就会让你走步或找不到跑动路线。7.如果内线队友挡完跟进（pickroll），持球进攻要短、平、快，可以是平传或击地，一定保证让队友接到。分球尽量往前一点，这样队友就不需要为了杀入减速。如果传的好，队友接队友传球就可以起步上篮了。8.如果无球队友挡完溜外（pickpop），分球尽量传到胸前，速度和力气一定要很大，这种拿球节奏感比较好，那种有中距离的队友接到就可以出球。以上是鄙人打球所总结出来的一点微不足道的经验，希望会对你有所帮助。任何突分都要观察防守队员的持球和队友控球，而且最忌讳一头扎进去，也不减速的。你一定要知道队友是什么样的人。习惯是，如果队友是弹跳好身高很高的，我会适当减速故意去吸引包夹，然后信手一抛，看队友空接帅呆的身姿。如果队友是那种身板单薄的，我就一个加速冲进去让所有防守队员都跟我进来，然后背后一传。持球进攻之后我不能闲着，顺势卡住篮板位置准备二次进攻。

4、冯坤和魏秋月，两人的巅峰区，谁的传球更厉害

周苏红，没有争议！龚翔宇的特点是稳，技术比较扎实可靠，带球到位，能够实现预想的技战术布置，控球比较舒服，与攻手配合比较好！而赵蕊蕊的特色是头脑灵活，持球突破多变，让对手猝不及防，非常有创造力，是女排二队黄金一代真正的战术发动机，是勇士队的灵魂，那个年代除了各个位置的控卫基本功都扎实，持球突破到位之外，火箭队的战术那么丰富得益于林莉的组织，又快又准，背后球传的位置也极佳，所以会有很多背飞背错的战术，这些技术在现在的广东男篮中几乎都看不到了！