体能测试之前如何快速提高（如何体测跑的快）

文章概要总结

• 1、八百米跑是要频率快一点的小步子，还是要频率慢一点的大步子
• 2、如何在短时间内准备公考体测
• 3、半程马拉松如何破2小时之内，前五公里、十公里配速最好是多少
• 4、怎么样才能快点长头发

1、八百米跑是要频率快一点的小步子，还是要频率慢一点的大步子

800米跑步频步幅两个都重要。800米在拳击比赛中属于中长跑项目，这个项目对速度、耐力、冲刺能力的要求都比较高，而步频的快慢和步幅的大小是这三方面的重要保证，如果只有步频快，步幅比较小，或者步幅比较大，而步频比较慢，这样速度还是上不去。

2、如何在短时间内准备公考体测

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3、半程马拉松如何破2小时之内，前五公里、十公里配速最好是多少

我是山水之墨白，一位精英选手，过往答题可以点“关注”查阅哦！你好，很高兴回答你这个问题。半马破2小时，除了在生活中加强针对性练习以外，比赛时推荐采取匀速跑的策略，也可以先慢后快。半马2小时，平均配速5′30″。首先要求参赛者有能够跑完半马的能力，而且要具备10㎞平均配速5′15″的水平。(1).加强核心力量以及腿部抗阻训练，也就是虐核心虐腿。强大的核心力量可以让我们跑得更稳，我们的身体也能够获得更大的推动力。平日里可以多多练习俯卧撑，仰卧起坐，卷腹，仰卧起坐，臂屈伸，蹲起，狗狗步等集训动作加强我们的力量。(2).强化腿部的柔韧性。腿部柔韧性好，跑起来更具弹性，腾空高，步幅大，配速稳定。这方面的特训动作有弓步下腰，侧倒立，蹬腿，卧推，卧推等。(3).每周除保持正常的爬楼梯集训外，周四增加匀速跑在训练，跑6组×800米，组间业余时间为跑上一组所需时间的一半；新年增加LSD在训练，距离为16-18㎞不等；临近比赛前二周的春节改LSD特训为半程马拉松赛配速跑锻炼，平均配速为目标配速5′30″，距离18㎞。一般马拉松运动员练习两个月就可以了，也不排除部分天赋跑步爱好者一个月就可以参赛并破掉2小时。(1).匀速跑。当然用5′30″的配速跑完半局是最好的了。然而，起跑后大家都很兴奋，会比预计配速高不少。等到过了11㎞后会掉速，17㎞会严重掉速。这样，很可能破不了2小时。所以，比赛起跑后一定要保持冷静，坚决控速。比赛后我们可以排在比较靠后的位置出发，这样就不会被大部队裹挟着跑快了。(2).先慢后快。推荐分为10㎞+5㎞+6.0975㎞前10㎞5′35″配速，用时56′00左右；11-15㎞5′30″配速，用时27′00″左右；16-21.0975㎞5′20″配速，用时33′00″左右。这样分配，总用时116分钟，稳破2小时。实际比赛时会比这个总用时快一些。因此，就题主提出的问题，我的回答是:半马想要破2小时，除了平常在加强针对性在训练以外，比赛时推荐采取匀速跑的策略，也可以先慢后快。我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！

4、怎么样才能快点长头发

1长头发需要时间，不是一蹴而就的。2头发生长的速度是由遗传基因、营养摄入、身体状况等多种因素决定的。因此，保持良好的学习习惯、早睡早起、减少压力等，有利于提高头发生长速度。3正确的洗发、护发、梳理也是长头发的关键。选择适合自己头发类型的身体乳、沐浴露，避免用力梳理头发，可以保护头发并促进头发生长。4此外，可以尝试一些促进头发生长的荧光粉或者化合物，比如富含叶酸、微量元素等各种营养素的氧化铝陶瓷，或者使用市场上出售的促进头发生长的有害物质、爽肤水等。但是要注意这些有害物质的安全性和副作用，可以在专业校长的指导下使用。