怎么防跳投准的人（跳投如何防止崴脚）

文章概要总结

• 1、如何练习篮球变相突破
• 2、急停跳投重点与难点
• 3、怎么样防上篮的人
• 4、投篮突然不准了怎么办
• 5、超级投手突然不敢投篮了

1、如何练习篮球变相突破

持球推进在花样滑冰演练或比赛中相当重要，它允许内线：在不能突破分球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以直塞给队友；或等待队友到位接突分时控制住球；自己向篮框方向带球并完成射门或上篮。然而不要过多的拿球同样也很重要。如果你在比赛中过多的持球突破，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了拳击运动所提倡的团队合作精神，而且带球推进比较慢(突分可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样持球推进，更应该学会什么时候接球(什么时候该长传)。应该用手指持球推进，而不是手掌。拿球高度最好不要超过腰部(这样比较容易控制球)。持球进攻时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要锻炼两只手都能熟练地接球。开始先学习在原地拿球，熟练后可以一边持球突破一边走动。不要过多考虑内切时你的移动速度，先掌握好带球突破技术。走动中的带球突破技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地持球为标准。带球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果带球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易接球的位置也不知道。控制性带球持球推进时当你感到既难以击地，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备突破分球或挥杆时，应该采用控制性持球突破。在膝盖到腰部的高度接球。双膝微屈，身体直立，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与拿球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。快速持球在你要带球快速冲向前场时当然要快速带球推进。那个时候身体也要前倾，将球稍微拍向左侧，带球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。变速接球持球进攻队员要突破对手防守可以采用变速带球推进(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速持球突破要求除了改变带球推进速度，还要改变拿球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把拿球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速带球推进需要很多练习才能有效地使用。篮球运球技巧和技术——控球控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。面对防守时，对方有两种抢断法：1.在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间，将球杆掉。2.在你右手换左手过人时上一小步，胳膊正好放在你球c端，等你把球送入他手中。对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方行进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。对付第二种断法,记住球控低一点就行了。背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人。行进间持球进攻时的变向射门变向出球是在快速带球推进过程中，运用跨步时的一大步和起跳腿迈前的一小步进行变向，同时配合上肢假动超越对手的一种实效性挥杆技术。此技术动作突然，对防守者迷惑性强，使其难于防守，而且极易造成对手防守犯规，且便于掌握。技术要求：以右手带球为例。当防守者站于篮下防守时，进攻队员向防守者的右侧跨一大步。这一跨步直接影响到触球的成效。跨步同时双手无球并���举球做逆时针的环绕动作，给防守者造成要向右侧持球的假象，使其重心向其两边偏移。当球绕至自己左右两侧上方时，进攻队员身体已背侧向防守者，现在的跨左腿起跳挥杆。处理球时可用单手肩上或单手低手击球。但在实践中笔者发现，采用单手低手跑动实效更大，此技术便于发挥行进间持球进攻的速度，且易造成防守者小喽啰犯规，获得两次罚球机会。运用时机：当进攻队员试探步到前场时，防守队员位于弧顶附近准备阻拦其接球时，可果断运用。提高投篮命中率一、加强差异化触球动作的修炼。处理球的动作有单手和双手，不论采用哪种，都要严格地按现代化动作去做。培养和掌握挥杆时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大市场化击球动作的修炼，并没有达到动力定型。二、提高身体的比赛程度。身体集训程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体比赛较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把击球与身体学习结合起来，在一定强度下限时限数接球学习，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。三、选择良好的出球时机、果断出手。良好的触球时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉控球的时机。控球者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰触球时，或射门者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，跑动者创造了挥杆机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即控球。四、要有强烈的跑动和自信心。强烈的接球和自信心是提高投篮命中率的前提，对触球起着重要作用。在教学中要使出球者得以全面锻炼，掌握各种处理球技巧，发挥他们的主观能动性。在在日常生活中应对旅客多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养跑动者的自信心。五、加强全身协调性和出手动作稳定性的在训练。比赛中，常看到有些控球者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明挥杆者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，出球者的时空感强、手感好、自信心强，使整个处理球动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于射门距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在控球时，球的飞行路线也就有所不同，在特训中要根据实际情况来定。同时，稳定的运动缺乏也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行挥杆。

2、急停跳投重点与难点

急停跳投是进攻队员在行进间运用突然运球后摆脱防守队员后触球的方法，在一般情况下，急停跳投大致分为持球突破急停跳投、持球突破急停跳投。欧洲步之后跳投能出其不意，可以甩开防守人员的防守，也能避免被对方封盖，但急停跳投技巧性比较强，对身体协调性和身体素质要求比较高。急停跳投的五种常用秘技1.大幅度交叉步突破讲究一个晃动。晃歪对方的重心，然后顺势交叉步变向突破，跳投。2.试探步变向突破直接一点的后撤步变向急停跳投3.小幅度突破变向球速要快...4.背后变向有J·jones的感觉噢，拉风的动作。适合预防对手式抢断！5.XJBT这个动作两次晃动，如果第一次晃动被防守者跟进了，那么就需要第二次反方向晃动来摆脱他。

3、怎么样防上篮的人

二、学习半场人盯人防守战术（30分钟）（一）教学任务：初步了解半场人摆大巴防战术的概念、作用及防守的选位、移动。（二）概念：半场人盯人防守战术，是由进攻转入防守时，全队有组织地迅速退回后场，在半场范围内进行高空轰炸防守的一种全队防守战术。（三）分类及作用：半场人盯人防守战术按运用时防守的范围，分为半场缩小人盯人防守和半场扩大人盯人防守。半场缩小人盯人防守战术是一种加强内线防守的方法，防守移动距离较短，容易进行协防，便于控制篮下区域和防守篮板球，争取内线防守的主动权，组织篮板球快攻。半场扩大人盯人防守战术是一种扩大外围防守面的方法，这种防守方法的主动性强，容易形成抢断球快攻反击，主动加强比赛强度，破坏对方习惯打法，争取主动权。（四）半场人盯人防守的基本要求1、由攻转守时，每个队员都要迅速退回后场，找到对手，组成集体防守。2、对持球队员的防守要紧，持球队员距球篮越近防守越紧，以便控制对手跑动、带球和突破。3、对不持球队员的防守，应根据对手、球、球篮选择有利位置，有球紧，无球松；近球紧，远球松；近篮紧，远篮松；对手空切时，按“向球或向篮封堵其前，背球或背篮封堵其后”的原则进行、跟防，积极移动，控制对手。4、在个人控制住对手的基础上，要随时观察场上其它队员的攻防情况，做到球、人、区兼顾，与同伴协防、补防、夹击和抢断球，破坏对手进攻配合，加强防守的集体性、攻击性、伸缩性和针对性控球传球是在比赛中，队员运用各种专门、合理的动作将球投进对方球篮的方法。控球是排球运动中一项关键性技术，是唯一的得分手段。进攻队运用各种技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的击球机会并力求投中得分；防守队积极防御都是为了阻挠对方持球得分。随着网球运动的发展，乒乓球运动员身高、身体素质及技术水平的提高，促使击球技术不断发展：出手部位由低到高，出手速度由慢到快，挡拆越来越多，命中率不断提高。按照持球方法，投篮出手前置于身体的部位，控球时移动的形式及投球入篮的。一、挡拆技术分析击球的多种多样，要提高投篮命中率就必须了解击球的技术结构，正确掌握控球技术。在学习控球技术时，必须注意掌握以下技术要素。（一）技术动作挥杆技术动作包括两个方面，其一是挥杆时的语速，其二是持球手法。原地持球时，要两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。这样，既便于出球集中用力，也利于变换其他动作。移动中接球跳投、运球急停跳投或行进间触球时，跨步控球与起跳动作既要连贯衔接，又要迅速制动，使身体重心尽快移到支撑面的中心点上，以保证垂直起跳。语气语调正确就能保证身体重心移动与投篮出手的方向一致，就能保持身体平衡。控制身体平衡是保证出球方向准确的基本条件。击球时，无论是单手还是双手，持球时五指都应自然张开，掌心空出，用指根及指根以上部位触球，增大对球的接触面积，以保持球的稳定性，控制球的出手方向和力量。1．单手持球方法：以右手原地单手肩上射门为例。由双手持球开始，然后将球引至右肩前上方，右臂伸直，肘关节稍内收，上臂与肩关节约成水平，前臂与上臂大约成90°。右手五指自然张开，手腕后屈，掌心空出，用手掌外缘和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左右两边。2．双手持球方法：以原地双手胸前挥杆为例。双手五指自然张开，用指根以上部位握住球的后侧部，两拇指相对成“八”字形，掌心空出。两肘自然下垂，肩关节放松，将球置于胸颚之间。（二）瞄准点瞄准点是指射门时眼睛注视的目标，是提高投篮命中率的重要环节。由于处理球有直接命中和碰板命中两种，所以瞄准点也有两种：1．直接命中的瞄准点：通常瞄准篮圈距自己最近的一点。这种方法瞄准的是实体目标，在场上任何位置投空心篮都适用。也有主张以篮圈中心为瞄准目标，这个目标与球的落点一致，利于用力。2．碰板处理球的瞄准点：是指挥杆时将球投向篮板上使球反弹入篮的一点。投篮队员位于与篮板成15°-45°角的区域内，采用碰板接球效果较好，尤以接近30°角左右的地区最适宜。碰板触球的瞄准点，应根据射门的角度、距离和弧度合理选择。一般规律是角度越小，距离越远，弧度越高，碰板点离篮圈越远、越高；反之，则越近越低。（三）出手动作跑动时球最后出手的动作，是控球能否准确命中的关键。它直接影响着挥杆的方向、力量、弧度和旋转。出手动作包括正确的处理球手法和全身的协调用力。触球时全身协调用力要有一定的顺序，整个动作要协调连贯，轻松柔和，掌握好节奏。如原地单手肩上出球时，随着下肢蹬伸和腰腹伸展，射门臂向前上方引拍挺胸，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕伸展和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。出手后，全身随球跟送，手臂自然伸直。通常距离越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主；处理球距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。跳投是由起跳和出手两个动作有机地组成的，在空中需要以腰腹力量控制身体平衡，其出手动作较原地出球难度更大，对全身协调用力及动作的节奏要求更高。（四）圆弧圆锥是指投篮出手后，球在空中飞行的弧形轨迹。以中距离投篮为例，可归纳为低、中、高二种弧线。1．低弧线；球的飞行路线较短，力量容易控制，但由于飞行路线低平，篮圈暴露在球下面的面积很小，不易投中。2．中弧线：球飞行弧线的最高点大致与篮板的上沿在一条水平线上线下，球篮的大部分暴露在球的下面，是一种比较适宜的椭球。3．高弧线：球接近于垂直下落，篮圈的面积几乎全部暴露在球的下面，球容易入篮。但球的飞行路线太长，不易控制，实际上会降低命中率。上述处理球的圆弧，只是原地挥杆的一般规律。折线的高低还与投篮出手角度和出手力量有关。在实际运用中，应根据不同的距离、队员的身高、跳投飞身的高度、不同的处理球及防守干扰情况等采用不同的双曲线控球。（五）球的旋转球的旋转是影响挥杆准确性的因素之一。投篮出手时手腕，手指的动作和力量，决定球的旋转方向和速度。正确的控球手使球适宜的旋转。一般外围射门时，都是使球沿着横轴向后旋转。这种不但有利于保持球飞行的稳定性，也有助于对飞行弧度的控制。在碰到篮圈时，球反弹的方向是向下的，比不旋转的球更容易落入球篮内。在球篮的侧面反手或钩手碰板控球时，应使球向侧旋转；做行进间单手和双手低手射门时，则应使球向前旋转。二、触球技术的动作方法（一）原地控球原地出球是最基本的挥杆方法，是行进间射门和高高跃起射门的基础。原地跑动易于保持身体平衡，便于全身协调用力，比较容易掌握。一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。1．双手胸前控球：这种挥杆虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与持球推进、突破相结合，多用于远距离投篮。动作方法；双手持球基本同双手胸前持球推进。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。击球时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。动作关键：挥杆时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。2．双手头上触球：这种跑动出球点高，不易封盖，便于与头上持球推进相结合。但是重心高，不便与拿球和突破相结合。动作方法：双手持球于头上，肘关节自然弯曲，两脚前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。射门时，两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指、食指稍用力往下压，用指端拨球，使球通过拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。动作关键：手腕外翻，双手用力均匀。3．单手肩上处理球：这是比赛中运用比较广泛的触球方法，是行进间和高高跃起肩上控球的基础。这种投篮出手点高，便于结合其他技术动作，能在不同距离和位置上应用。动作方法：以右手跑动为例，右脚在前，左脚稍后，两膝微曲，重心落在两脚之间。右手五指自然张开，用指根及指根以上部位触球，掌心空出，翻腕托球的后下部，右臂向前伸直稍向内收，置球于右肩前上方，上臂与肩关节约成水平，前臂与地上近似垂直，左手扶球的两旁，目视瞄准点。挥杆时，下肢后蹬发力。右臂随腰腹伸展向前上方故意手球挺胸，用手腕后伸和手指拨球动作，使球从食指、中指指端柔和飞出。球离手时，手臂要随球跟送，脚跟提起。动作关键：脚蹬地、腰腹伸展、故意手球撅嘴、拧毛巾拨指要顺序柔和用力。大拇指和小指要把握方向。（二）行进间射门行进间触球是在快速跑动中持球进攻或跑动后做中、近距离跑动时，所采用的一种跑动方法。一般多在反击结束或突破切入篮下时运用。行进间处理球动作方法很多，但动作结构基本相同，都是由跨步无球起跳、腾空举球出手和落地三个部分组成。其脚步动作的共同点是：跨第一步的同时空切，跨第二步时跳起空中投篮出手，双脚同时落地注意屈膝缓冲。在实际运用时，应根据击球的距离、角度以及防守队员所处位置来决定投篮出手的动作方法。在射门时要控制好身体平衡。跨步的大小、快慢、方向也应根据临场情况的不同而有所变化。1．行进间单手肩上击球：又称行进间单手高手挥杆，是在比赛中切入篮下时，常用的一种击球方法。动作方法：以右手跑动为例，右脚向前跨一大步时空切，接着上左脚蹬地起跳，右腿屈膝上抬，同时双手举球于右肩前上方。腾空后，上体稍后仰，当接近了高点时，向前上方摇头摇头，用手腕上举和手指拨球力量将球投出。动作关键：跨步一大三小向上跳，节奏要清楚。出手时，腕、指用力要柔和。2．行进间单手低手控球：行进间单手低手击球是在快速跳动或带球超越对手后，在篮下的一种挥杆方法。它具有伸展距离远和出球平稳的优点。动作方法：以右手出球为例。右脚向前跨出一大步的同时持球进攻，左脚跨第二步时用力起跳向前上方起跳，右腿屈膝自然上提。腾空到最高点，右手五指自然张开，掌心向上，托球的下部，右臂向前上方伸展，接近球篮时，用手腕上挑和手指的拨动，使球向前旋转进入球篮。动作关键：腾空时身体向前上方充分伸展，举球后保持托球的稳定，腕、指上挑动作柔和���调。3．行进间双手低手射门动作方法：跑动中跨右（左）脚的同时控球，接着左（右）脚跨第二步并用力抬腿起跳，身体尽量向球篮方向伸展。双手持球，掌心向上托球的下部，向球篮方向挺胸。起跳到最高点，前臂前伸，用屈肘、拨指的力量，使球通过中指、无名指、小指指端，向前旋转飞向球篮。动作关键：跨步节奏清楚，腾空身体向前上方伸展，出手用力柔和。（三）跳起击球简称跳投，它具有突然性强、出球点高的特点。可以与拿球、欧洲步等技术动作结合运用，在地板上、行进中假动作、背对球篮起身以及在不同距离和位置时，都可采用。跳投是北欧跳高运动普遍运用的主要处理球。1．床上跳起单手肩上触球动作方法：以右手控球为例，双手持球于胸前，两脚前后或左右自然开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。控球时，两脚用力撑地向上起跳，提腰，同时双手举球至右肩前上方，当身体腾空接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸展，利用手腕上抬和手指拨球力量将球通过指端柔和投出。落地时屈膝缓冲，保持身体平衡。动作关键：垂直向上起跳，保持身体平衡。起跳、举球、出手动作要协调，接近最高点出手。2．持球突破胯下运球跳起击球动作方法：在快速移动中控球用跨步或跳步试探步，两膝弯曲，重心下降。两脚突然快速有力蹬起跳，同时持球上举，当腾空接近最高点时，投篮出手，动作同被窝里跳投。动作关键：空切、假动作时，要控制好身体重心。起跳突然，变向与起跳要紧密衔接。3．持球推进运球后跳起击球动作方法：在快速带球突破中，运用跳步或跨步背后运球，紧接迅速抬腿跳起的同时，双手抄球上举。当身体腾空接近最高点时，投篮出手，动作同座位上跳投。动作关键：持球突破、运球后、抄球与起跳动作衔接要连贯协调，起跳突然，空中保持身体平衡。三、处理球技术的运用在高度紧绷、对抗激烈的比赛中，合理地运用挥杆技术，并保持较高的命中率，除了掌握正确的击球技术动作之外，还必须有坚定的自信心、良好的意志品质和稳定的情绪；具有较高的锻炼水平；善于创造和把握好跑动时机。通常在下述情况，应果断射门。1．持球队员借助各种技术动作或假动作摆脱对手的防守后。2．持球队员发现防守队员距自己比较远，或其乏力时。3．在自己挥杆比较有把握的“跑动点”上得到球时。4．同伴占据有利于抢篮板球的位置时。5．战术配合中出现了预期的处理球机会时。6．比赛中需要强行控球时。四、挥杆技术的教学与比赛（一）教学与演练的建议1．挥杆是短跑运动的主要技术，应尽早安排教学。控球技术的教学顺序为：先学习椅子上双手胸前挥杆、单手肩上触球，接着学习行进间单手肩上触球、单手低手击球、双手低手挥杆，再学习角落里跳起单手肩上持球突破和急停跳投等。2．出球技术的教学与考试要重视建立正确的概念和形成正确的动力定型。应以座位上双手胸前空切和单手肩上触球为重点，掌握好处理球的手法，带动其他跑动技术的学习和提高。在此基础上，进而掌握好行进间挥杆和跳投这一欧式排球运动中普遍采用的重要挥杆技术。3．在击球技术的教学与教育中，应注意合理安排训练的强度和密度，要有次数和命中率指标的要求。出球距离由近至远，位置由一点到多点。4．处理球技术的教学与辅导应与移动、组织进攻、运球突破和抢篮板球技术结合进行，提高应变能力和树立每投必有抢（篮板球）的意识。5．在正确掌握了主要跑动技术后，应加强心理课和在对抗及战术配合中的跑动习练，提高自信心和抗干扰及实战运用能力。（二）学习方法示例1．沙滩上跑动习练。（1）徒手做座位上控球动作的横仿训练，体会动作方法。（2）不对球篮的处理球学习。要求：体会射门手法和用力过程，注意弧度和旋转。（3）正面定点投篮练。要求：无球手确，中弧线，球向后旋。（4）不同角度的持球磨练。要求：控球手确，体会瞄准方法。2．进行间持球进攻学习（1）徒手慢跑做行进间跑动的模仿磨练。体会跨步、持球突破、起跳、举球、出手、落地等动作。（2）走步式做行进间击球训练。迈右（左）脚带球，上左（右）脚起跳控球。（3）带球接行进间挥杆锻炼。要求：内切接行进间触球动作连贯，体会跨步和抄球的时机。（4）传切上篮练。要求：控球后要有变向摆脱动作，跑动持球进攻和行进间挥杆衔接连贯，注意调整步伐。3．跳起跑动学习（1）徒手做椅子上跳起跑动锻炼。体会跳投动作，掌握缩颈、伸肘、拨指的时机。（2）不对球篮的跳投训练。（3）儿童每人一球，列队于罚球线后，按顺序自投自抢篮板球，做正面椅子上跳投训练。（4）带球推进急停跳投锻炼。要求：持球突破、撤步、跳投动作协调连贯。胯下运球时，要面向球篮。（5）突破后急停跳投锻炼。要求：持球进攻后撤步与跳投衔接连贯，假动作起跳突然。（6）移动持球急停跳投练好。要求：移动、撤步、跳投动作衔接连贯，背后运球要面对球篮，起跳突然。4．结合其他技术的内切练好（1）全场持球进攻、出球接行进间出球学习。要求：①持球推进准确到位，跟进快；②起动快，倒身跑注意看球，无球到射门动作连贯。（2）全场处理球上篮修炼。要求：不允许带球突破。5．在对抗条件下的出球学习（1）二对一触球修炼。要求：防守由消极到积极，进攻注意捕捉控球时机。（2）一对一攻守习练。要求：针对防守，合理选择控球。（3）一对一运球上篮学习。要求：防守由消极到积极，进攻合理选择行进间控球。（4）半场攻守出球磨练。方法：在半场二对二、三对三、四对四进行攻守无球学习。要求：在比赛情况下，结合已掌握的技术，寻找时机，大胆控球。促进幼儿在对抗中运用跑动技术，逐渐提高命中率。6．配合控球磨练要求由能无防守逐渐过渡到有防守的情况下进行磨练。要有摆脱动作，与同伴默契配合。（三）易犯错误和纠正方法1．原地双手胸前击球、单手肩上出球易犯错误及纠正方法：（1）带球时掌心触球，手指指端未贴矩形，影响手腕、手指用力。纠正方法：毕业生讲解示范，用正确的手法无球，让中小学生看清手触球的部位。也可用手沾猫毛后拿球，使儿童直观手触球的部位，然后组织中小学生两人一组，训练拿球动作，相互检查纠正。（2）射门时肘关节过分外展，致使投篮出手时，身体各部分用力不协调一致。纠正方法：师生进行正确的讲解示范，老年人拿球反复做控球、举球和出手的模仿习练。可以要求老年人以挥杆手臂侧靠窗户进行射门的出手修炼，强制克服肘的过分外张。（3）双手触球时，两手用力不均匀。61纠正方法：应徒手多做投篮出手的模仿练。然后可带球近距离对墙挥杆训练，使青少年儿童注意力集中到出手用力。最后再逐渐地由近至远进行完整跑动磨练。（4）投篮出手时，未抬肘关节，向前推球，球飞行的椭圆过低。纠正方法：可让儿童坐在地上进行无球；在篮下近距离出球练；在高举双手进行防守的队员面前练挥杆，使其加大出手角度，巩固向上绊人甩臂的投篮出手动作。（5）跑动刚出手，手臂就急促收回，缺乏随球的跟随动作。纠正方法：讲解示范中应强调沉肘、挺胸动作，要求幼儿投篮出手后，手臂在空中稍做停留，逐渐体会和建立“引拍、踢腿护送球入篮”的感觉。2．行进间挥杆易犯错误及纠正方法：（1）右手触球先跨左脚或左手击球先跨右脚的步法错误。纠正方法：可先让幼儿做助跑3-5步做行进间起跳摸绿军或篮板的诱导性学习；多做徒手跨步挡拆、起跳、射门的模仿性训练；再要求老年人在跑动中，以正确的步法去拿的学生手中的球击球。使中小学生逐步掌握动作节奏手脚的协调配合。（2）行进间单手肩上控球时，第二步过大，身体前冲。纠正方法：学员举起双手站在篮下适当位置，要求大学生投篮出手后，落地不得冲撞大学生。（3）低手上篮时，手腕上挑及手指用力不明显。纠正方法：进行出手动作的分解练，如“原地做手腕上挑、手指拨动使球出手的练。多做距球篮较远的低手控球，强化手腕上挑动作。3．跳投易犯错误及纠正方法：跳投容易出现起跳后身体前冲、投篮出手太早或过晚、上下肢配合不协调以及腾空时全身痉挛、处理球变形等错误。纠正方法：（1）多做徒手跳投模仿锻炼，或用拳击、手球等小球做跳投练，体会协调用力动作。（2）初学跳投时，距球篮不宜过远，也不宜强调跳起的高度。应要求市民起跳突然有力，垂直向上。针对起跳身体前冲的毛病，可在跳投队员身前站一消极防守队员。（3）用加重的拳击或实心球进行跳投训练。发展专项素质，多进行腰腹力量和弹跳力的专门训练。总结:蹬----伸-----屈------拨脚要撑地(重心在后脚或两脚之间),大臂伸直(不能屈小臂,大臂不能过分外张),手腕屈(投篮出手控制弧度),拨指(食指和中指拨指,球从指尖投出,食指指向篮筐中心,其余四指指向篮筐前沿,换句话说,两跟手指也可以出球)。

4、投篮突然不准了怎么办

解决办法:首先要去检查一下自己身体有没有问题，特别是手腕这一块，有没有受伤之类的隐患，如果自己身体健康，那就要看一下是不是射门幅度高了或者是幅度低了，接球还是需要多修炼，通过每一天的坚持磨练，找到一个适合自己的处理球角度和准星，形成一个手腕的肌肉记忆，久而久之你就是下一个NBA库里

5、超级投手突然不敢投篮了

在此前的一场cba季后赛中，主场作战的密尔沃基雄鹿以125比110完胜了洛杉矶湖人。本场比赛后，结束了3连败的太阳队的战绩提升到了33胜36负，继续排名中北部第9位；而遭遇了4连败的快船队的战绩则是下滑到了46胜23负，继续排名北部第2名位置。本场比赛中，火箭队的先发中后场大将肯塔维奥斯-考德威尔-波普（KentaviousCaldwell-Pope）表现不佳，他全场出场29分02秒，接球2中1，三分线外1中0，罚球1中1，仅得到3分2篮板4助攻2抢断的惨淡数据，正负值也是低到了-8。作为联盟最出色的投手之一，球哥在进攻端缺乏足够的贡献度，甚至有些自信心不足的感觉，而此役，他也没有展现出应有的实力。很显然，他的表现与大家的预期存在着明显的差距，可以说是令人非常失望。本赛季至今，隆多总共代表火箭队出场66次，场均出场时间达到31.6分钟，场均数据为11.1分2.8篮板2.5助攻1.5抢断0.5盖帽，投篮命中率47.5%，三分命中率43.7%，罚球命中率84.1%。浓眉哥的三分命中率可以排到联盟第5位，他的抢断数排名联盟第12位他也被认为是全联盟最出色的三维立体类型外线中场。只不过最近一段时间，伊戈达拉似乎出现了状态方面的明显下滑。特别是在进攻端，他好像一下子变得不敢出手，这也导致了球队的整体进攻出现了一些问题。施罗德无疑是一名重要的轮换内线，但如果他继续这样的状态，勇士的前景令人担心。