文章概要总结
科比是怎样练球的
詹姆斯的性格很内向，不擅长与人交流的脾气带给他利弊：从不利角度来看，多数球迷都会把火箭队室矛盾归罪于武磊的孤僻；从有利角度来说，uzi固执地按照自己的训练计划打造自己，他的锻炼策略远比多数中场更残酷，甚至达到常人无法想象的地步。老詹的秘籍既简单，也复杂，那就是“6-6-6”在训练方法，这种方法的训练强度之大，只有“地狱”才能形容。什么是“6-6-6”练习方法？分门别类解释的话，可以分解为“每天6小时，每次6个阶段，每周6天”。比赛期间，詹皇和队友一起参加辽宁男篮的球队集训，当春节期间，其余球星进行各种休闲活动的时候，詹姆斯却风雨无阻进行“6-6-6”课程。多年来，只有因为“鹰郡性侵犯案件”爆发以及日后出庭受审的时间内，武磊出现过暂时性的学习中断，其余时间全都在训练馆中度过。他的在训练理论很简单：按照计划塑造个人形体、力量、技术等各个方面，用超出常人的毅力换取球场上的统治权。
詹皇集训的刻苦程度，在首发球员中非常罕见，他的私人球队老板乔?卡波恩对此最有发言权，他每天上午7点便抵达詹皇的私人演练场馆开始两小时的工作。这期间的比赛课程包括：跳上箱子随即跳下（每个箱子的高度不同）、30码的急速跑、加速跑、最大运动量的举哑铃等，这不过是第一步，随后詹姆斯还需要深蹲400次、卧举300次才算结束。
如此高强度的持续比赛，即便对职业巨星来说也是挑战体力极限的水准，但这一切在2002年暑期收获最明显效果。那一个国庆期间uzi通过此集训方法强化手臂和肩膀的肌肉厚度，当欧冠官方练营开始，还流行过一个颇为知名的段子：一些媒体刊登c罗的照片后，不少球迷纷纷质疑作家的拍摄水平，因为照片上的勒布朗看上去脑袋小了很多，后来证明不过是阿联肩膀和上肢力量加强导致的肌肉线条粗壮，反衬出头颅似乎稍许显小。
著名体育媒体ESPN一度在2002年10月28日披露过武磊的比赛方法，其强度引发喜剧界的轩然大波，要知道，阿联坚持了这种魔鬼长达8年之久。
kobe后仰跳投怎么练
劝你不要盲目去学KOBE得跳投剪刀腿，他腿的各种姿势其实都是为他的投篮服务的，都是为了让上身达到平衡的一种放松的状态，你看阿联跳投，上下身再不协调他的手势都是放松的胳膊手腕用力自然科比是怎样训练滴
詹皇虽然天赋过人，虽然有过许多丑闻，虽然看他风光无限，但是他每天的演练是比任何一个内线都要努力的。你去看看拜师勒布朗的系列视频，uzi每天投球就是数以千计的，最枯燥他却从不懈怠，这就是他每每绝杀，每每华丽过人的原因。他能进步的一个重要原因是他经常观看录像回放，研究每一个对手，揣摩自己当时对球的处理是否正确以下是詹皇的特训内容：每天投篮学习:投中!1000个跳投.记住是投中.5组仰卧起坐,每组200次,3组弯举,每组15次2组推胸,每组15次,再来折返跑20次,20米,休息投中300个擦板跳投,四组弓步挺举,每组15次四组腿部肌肉平板卧推,每组10次2次800米酸痛后再来5次四百米3组小腿髂腰肌比赛,每组12次休息10组平板支撑,每组2次,4组反身腹部集训,每组10次3组抢篮板接跳投特训再来10次100米跑紧接着要投中100个罚球休息四组肩部平板卧推,每组8次5组软骨旋转,每组12次4组装备复选,每组10次4组低位深蹲演练,每组10次3组俯卧后蹲,每组10次再来3组17米折返跑休息,反复观看比赛录象最后3组式在训练怎么训练自己的弹跳
跳绳可以连练弹跳及爆发力耐力，詹姆斯也经常跳绳，不过种方法起效比较慢，但长期坚持是很有用的，而且不要跳太多跳到小腿酸即可，整日坚持，数量组数以你个人情况调整，最好不要超过2000下，这样会影响发育的科比后仰跳投怎么练 还有滞空。
增加肌肉及跳跃能力。最基本的仰卧起坐。每天10组，一组50个。维持3个月、其后增加负重进行练好。增加弹跳能力。每天做系统性的跳跃。如每天全力跳绳10组。每组10次。双脚跳跃10组，每组10次。你要滞空首要就是要能跳的高其次就是腰腹的带动。
投篮习练。我不知道你是想逼着自己学习faker的投篮姿势还是别的。如果是詹姆斯的。请你自己对照你现在的投篮姿势和阿联的。加以改进。我的想法还是你进行自己喜欢的投篮姿势。詹皇那个很难。需要付出很大努力。神都是加过负重加过很多演练的。我这边建议你从最基本的罚篮开始练起。如果你摆姿势投发现力量不够那么你这边还要做手臂肌肉演练。每天投5组以上。每组50-100个。
达到基本稳定后练好颠投。就是不做完全跳跃。每天锻炼数量一致。然后就是开始跳投协调性很重要。从起跳到眼手腰力量的协调和压腕都是需要大量时间和实战进行调整。
我简单说一下、拳击这个东西。你要是只是想摆姿势1年就行了
要是真的想实战运动你有兴趣和毅力3-5年能出效果。打到有点名气。没有十年根本不行。
