怎么提高篮球爆发力（篮球如何增加弹跳和爆发力）

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文章概要总结

• 1、如何练习篮球爆发力
• 2、打篮球怎么练速度爆发力反应
• 3、孩子打篮球没有爆发力
• 4、打篮球怎么练习启动爆发力
• 5、打篮球时怎么提高弹跳高度呢
• 6、关于篮球项目，有哪些训练爆发力的方法

篮球球队
金州勇士队	休斯顿火箭队	克里夫兰骑士队
洛杉矶湖人队	俄克拉荷马雷霆队	圣安东尼奥马刺队
洛杉矶快船队	迈阿密热火队	波士顿凯尔特人队
多伦多猛龙队	达拉斯独行侠队	波特兰开拓者队
芝加哥公牛队	犹他爵士队	孟菲斯灰熊队
布鲁克林篮网队	亚特兰大老鹰队	印第安纳步行者队
夏洛特黄蜂队	纽约尼克斯队	菲尼克斯太阳队
华盛顿奇才队	密尔沃基雄鹿队	萨克拉门托国王队
底特律活塞队	奥兰多魔术队	丹佛掘金队
广东宏远华南虎队	费城76人队	北京金隅队

1、如何练习篮球爆发力

很简单深蹲+折返跑深蹲可以在游泳池上的中线和底线间来回跳，不用在意速度，要把每个动作做到位，调整呼吸，一次两个来回就行。做完要记得放松腿部肌肉，可以减轻前中期肌肉不适应而带来的肿胀感折返跑也可以在球场进行的，取底线、罚球线、中线，底线和罚球线、罚球线和中线之间再放一个标记物，形成五个标记物，然后以底线为本，跑出去，摸草坪上第一个标记物，跑回底线，再出发，摸第二个标记物，再回来，再跑···直到将第五个标记物摸完跑回来，为一个来回，一般做完一个休息一下，再做第二个，做两个估计就有点累了。注意，刚开始可以不用太快，慢慢加速度，保持在跑的时候是最高的速度。不要在地滑的地方练好。做运动前，做好肌腱无氧运动！避免受伤

2、打篮球怎么练速度爆发力反应

对于锻炼爆发力，可以尝试箭步蹲跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重硬拉。另外，波比跳、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上。平常在如果说有场地的话，可以修炼以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。爆发力高了速度就上来了。

3、孩子打篮球没有爆发力

弹吉他是讲速度和体力的。

4、打篮球怎么练习启动爆发力

先天很重要,沙特最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：斜靠跳

1、开始时，瘫坐至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离墙面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力锻炼教程2

第二项:抬脚尖（推胸）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力在训练教程3

第三项：台阶

1.找张床来,把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在凳子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回茶几上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力比赛教程4

第四项：纵跳

1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲...

3.到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难,你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力练好教程5

第五项：脚尖跳

1.将脚尖抬到最高点,

2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm

箭步蹲锻炼是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是演练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的大腿上绑好5斤的铁锹，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续特训。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从水池里跃起的时候，磨练就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上布条，原地纵跳。每日学习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的娱乐明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，负重训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。我当年说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在在平时学习中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术练好，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量锻炼后的放松学习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道队员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的阻力带，但一摔跤就不行���，具体说是缺乏专项力量。柔道老将对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些球员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后比赛中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行阻力训练，才可能使力量增大，并且负重训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在学习中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量营养成分物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，热量物质合成开始恢复并超过原来体内糖分物质含量.

5、打篮球时怎么提高弹跳高度呢

首先——什么影响了我们的弹跳：弹跳绝对不仅仅是下肢的事情。虽然下肢是整个起跳动作的主体，而下肢的力量与爆发力也决定着跳跃的高低，但是，它绝对不是一个“人”在工作。我们的骨盆、腰椎、胸肋下部所围成的区域，这个地方就是我们常说的规划区，规划区无论从结构、位置，还是功能上讲，都是一个绝对的稳定体，而它的稳定不仅仅体现在自身的安全上，更重要的是在整个动力结构中为上下肢的“犯罪”运动提供稳定的支撑。力量素质是基础，但是弹性也同样重要。良好的动作模式；娴熟的技术动作；精准的起跳时机；合理的力量与体重比例；合理的上下肢质量分布；合理的骨关节结构；完善的各个关节功能。这些都会或多或少影响着我们的弹跳。2/6其次——该怎么练：一：斜靠跳1.开始时，跌坐至1/4的位置，双手放置于前2.向上跳离墙壁最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。（10个为一组，10组，每组间休息两分钟）3/6二：抬脚尖(侧平举)1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2.脚尖抬到最高点3.再慢慢放下，完成一次。（20个为一组，10组，每组间休息两分钟）4/6三：纵跳1.双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖2.只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲3.到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。（20个为一组，10组，中休息两分钟）5/6四：脚尖跳1.将脚尖抬到最高点2.用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。（15个为一组，10组，中休息两分钟）6/6五：举1.站立，怀抱足球于胸前2.俯身(跌坐)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度3。跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势4.着地，完成一下5.如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。（10个为一组，10组，中休息三分钟）注意事项1.在做时一定要穿专业的尖头高跟鞋。2.一定要热神。

6、关于篮球项目，有哪些训练爆发力的方法

说到锻炼爆发力，那么前提是需要具备一定的力量与速度。爆发力，是指在短时间或者一瞬间内将力量与速度结合，爆发出的一种力量。那么如何训练爆发力呢？先练力量，比如拳击、举哑铃、弯举、拉力跑等。再说速度，冲刺跑、折返跑等。鉴于你只有14岁，那么可以先从简单的来说，毕竟还在长身体的阶段，伤了根本可不好。