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冰敷啊，不要误人子弟…运动完立即冰敷能够减少以及减缓组织胺的释放，减轻组织对疼痛的敏感性；减轻微循环及周围组织的渗出和肿胀；减少血管内皮细胞的作用和血栓的形成；减少氧自由基的释放等等。12小时后热敷活血化瘀，为什么NBA场下都是冰敷膝盖的，马布里为了恢复体力泡冰桶？就是有助于恢复的。对于肌肉酸痛最好冷热交替，我们原来上大量之后先蒸桑拿再进冰水（不要没过心脏），往复三次，洗完浑身轻松多了
运动性伤害的预防方法“1）在日常的户外活动中行动要小心谨慎，尽量避免各种外来伤害，登山或者跑步时要带护膝，护踝以防止受伤2）防止过劳：平常应注意经常活动运动伤害易发部位的保养，经常做有些放松及理疗，运动前充分做好准备活动。3）经常性的做适应性训练，循序渐进，持之以恒，并随时掌握自己的身体各部分的情况4）平时注意服用一些补益肝肾的药物及食品（特别是年龄稍大者），如六味地黄丸，虎潜丸，枸几，首乌，黑豆等，以补益肝肾，强筋健骨，防止受损5）坚持睡前热水泡脚的习惯。中医云：睡前泡脚，如服党参“。6）选择良好的运动装备，正确的运动方法，如跑步时就建议选择鞋底有良好护垫的抗震性能好的跑步鞋运动性伤害的处理：1）运动时受伤后应马上就地休息，停止运动并对受伤部位进行按摩，如5分钟后再度运动原受伤不再感觉疼痛，则可以继续运动，但要随时注意该部位的状态2）如受伤部位疼痛不太剧烈，且肿胀速度缓慢，通常可以自行处理：将冰毛巾（冷毛巾）或冰块用绷带或带子包扎在受伤部位20-30分钟，进行止血治疗（但如果伤者的手指头或者脚趾头冰冷或刺痛则需要马上将绷带揭开，以免影响血液循环），同时把受伤部位抬升到高于心脏的位置。疼痛及肿胀消失后需要休息10天方可恢复运动。3）严重运动性伤害的处理：运动者不醒人事时，应马上向医疗机构（120）呼救并将伤者恢复成基本卧姿，取出伤者口腔中的异物，，防止伤者呼吸不畅，随时观测伤者的生命体征。软组织损伤的急救方法：1）形成原因及特点：四肢和关节处被强力扯拉，撞击等均可以导致该部位软组织的扭伤和挫伤，软组织损伤常伴有伤处毛细血管破裂，血液渗入附近组织而引起的肿胀，青紫色淤斑等。2）扭伤的主要症状：踝关节是最容易扭伤的部位，其中最易造成韧带撕裂并可有不易察觉的轻微骨折，肩，肘，膝盖等处的关节也常受伤，主要症状是：A：损伤关节处肿胀，局部皮肤可青紫B：伤处关节触痛明显，韧带撕裂部位压痛明显3）挫伤，扯伤的主要症状：肌肉损伤是突然过度用力拉扯或从事不习惯的体力劳动，体育运动所致。主要症状为：A；伤处肌肉疼痛，僵硬甚至严重痉挛。B：伤处皮肤肿胀，淤斑。4）急救方法：请注意：软组织损伤后24小时内不可以热敷！A：局部冷敷：抬起伤肢，用冷敷法处理损伤部位，动作要轻柔，不可以振摇伤肢。B：绷带包扎制动：扭伤：以宽5-10CM的绷带先在足踝上绕一圈，接着绕至足背和足底后再绕回足背，可反复，上面一层绷带要覆盖下面一层3/4宽度，最后足踝处多绕一圈扣紧。不锄鞋袜也可以用本方法包扎；如是扯伤，挫伤应将伤肢稳稳托住，用宽绷带绑紧伤处，不宜太紧，以免肌肉肿痛。C：伤者在受伤期间减少户外活动。药膳内服外用治疗：（一）内服治疗法：1）急性运动损伤（侧重于筋肉损伤）：黑鱼肉500克，新鲜竹笋100克，葱白5根，生姜5片，黄酒50克。将黑鱼肉洗净入锅，加入竹笋，葱姜和水，煮熟后加白酒（多少看自己的口味），乘温吃下去（适量就好，千万别胀了）。2）慢性运动损伤（老伤）：药酒配方：淫羊藿30克，巴戟天30克，鸡血藤30克，白酒1000ML，冰糖69克。将上物浸泡于白酒中，7天后服用，每次一小杯。（二）外敷治疗法：1）急性运动伤害：市售大活络丸2-4丸，大蒜100克。将活络丸压碎，大蒜捣泥，与之调和，外敷患处，外用胶布固定，每两天换药一次。2）急慢性运动伤害治疗方法：热敷法：肉桂30克，吴茱萸90克，生姜20克，葱头30克，花椒60 克，将上物一同炒热，用白布包住，趁热反复热敷患处。
一般来说球员是不会在比赛的时候想上厕所的，一方面一场比赛48分钟，加上暂停、罚球这些时间最多也就持续两个多小时，平均下来上下半场都持续一个多小时，上半场结束后球员就能进入更衣室调整，这个时间球员能解决掉上厕所问题。另一方面，激烈的比赛会让球员出许多汗水，体内的水分减少，加上打比赛的时候精神高度集中，基本上不会有尿急的情况。还有一些球员会在比赛前少喝水，比如字母哥就喜欢在比赛前用营养液代替水，而且大部分球员都会在入场前上厕所，因此很少有球员在比赛期间想上厕所。不过凡事都有例外，一些球员在比赛期间会补充许多水分或者是功能饮料，这让他们出现尿急的情况，有的甚至会拉肚子，这种情况该怎么办呢？詹姆斯：叫个暂停上厕所詹姆斯在热火队效力的时候也遇到了尿急的问题，当时他正在场上打球，球还在他的手上，但是他实在憋不住了，于是叫了一个暂停，这让主帅斯波感到莫名其妙，随后詹姆斯径直走向球员通道，大家都在猜想他是不是受伤了回更衣室检查，没想到过了一会儿他就出来了，完全没看出他身体有什么不适，后来才知道他是去上厕所了。罗斯：偷偷溜走被雪藏罗斯在骑士队效力时期是他职业生涯最黑暗的时光，当时他因伤多次受伤表现不佳，无法成为球队的首发球员，有些比赛甚至没有获得出场机会。有一次他在替补席坐着感到尿急，想着反正也没上场机会，于是就偷偷溜走去上厕所，后来泰伦卢想把他换上场时却找不到他了，之后他就被雪藏了，那段时间他曾一度想退役，好在他加盟森林狼后又迎来了第二春。罗斯第二次在比赛中想上厕所就是发生在森林狼时期，在森林狼与湖人队比赛的第三节的最后一分多钟，表现出色的罗斯在毫无征兆的情况下跑回更衣室，大家都以为伤病又找上他了，但是在第四节比赛开打之前他又返回来了，而且打出了更好的表现，后来有球迷晒出在厕所偶遇罗斯的照片，大家这才知道罗斯原来是去上厕所了，不过这一次教练没有责怪他，他依旧被重用。迈克-米勒：假装脚踝扭伤米勒是詹姆斯在热火队时期的队友，在热火的时候他也曾感到尿急，但是他这种级别的球员不敢乱叫暂停，于是他就假装脚踝扭伤，在回更衣室的时候解决掉尿急问题。小托马斯：在场边解决掉小托马斯曾爆料自己在绿军效力时期的糗事，他表示有一次打比赛期间他特别想上厕所，在教练布置战术的时候他实在憋不住了，于是就把擦汗的毛巾塞进裤子里，然后就地解决。小托马斯的做法确实非常恶心，不知道负责收毛巾的工作人员看到他这条毛巾会作何感想。皮尔斯：假装受伤被轮椅抬出场2008年总决赛第一场比赛，在第三节比赛进行至一半的时候，绿军落后湖人队4分，更让球迷担心的是皮尔斯突然痛苦地倒在地上，之后他被工作人员和医生用轮椅推回更衣室，在回去的途中他的表情也十分痛苦，绿军球迷觉得今年球队无缘总冠军了。没想到没过多久皮尔斯就回来了，还带领绿军逆转击败了湖人队，他带伤作战的精神感动了许多球迷，还有人出高价收藏了他受伤时坐过的轮椅。但是多年后皮尔斯解开了当时的真相，他并没有受伤，而是拉肚子了，已经用排泄物出来了，他不想在这么多观众面前丢脸，于是假装受伤回去上厕所，他的英勇事迹瞬间成为笑话，估计收藏那把轮椅的人都想把轮椅砸了。
【锐博康复科普】可能我以前了解的都是假冰敷在这段时间的康复中，发现了一个大家非常容易遇到的误区——冰敷。1.冰敷只有崴脚了受伤时才用吗？当然不是，冰敷的作用范围非常广，不仅像崴脚这样的急性损伤，肿胀、发热、疲劳都在它的能力范围内。急性损伤和肿胀都好理解，我们平时也是这么做的，疲劳是什么鬼？大家知道，冰敷的主要原理是降低局部温度，达到降低局部循环的作用。在一次较大强度的体育锻炼或者训练比赛后，肌肉高强度收缩、充血，在微观层面上会有一部分肌丝断裂和出血（这是正常现象，不用方！），另外由于一些剧烈的动作，这个时候人体就会出现应激反应了。局部的组织液渗出和关节的轻微肿胀会让我们运动后肌肉酸痛、疲劳，关节困乏，这个时候髌骨就可以很好抑制这个应激反应，极大消除运动后的疲劳感。这就是为什么我们有的时候能看到运动员身体好好的，训练后各个关节绑着冰袋的原因了。2.我拿冰棍冰敷可以吗？大部分情况，我们所说的冰敷温度是0℃，即冰水混合物的温度。如果作为应急，用冰棍冰敷是没有问题的，但是真正有效的冰敷需要使用装满冰水混合物的冰袋进行。那么，如果我用可以直接放在冰箱里的化学冰袋呢？其实效果也不如冰水混合物好，因为化学冰袋的温度不固定，主要取决于冰箱的温度，温度过低可能冻伤，过高又没效果，而且温度也不能较长时间保持。但是学过初中物理的我们都知道，冰水混合物的温度就是0℃，冰袋里只要冰块没化完，温度就能一直保持在0℃，而且这个温度适宜，不高不低 。3.冰敷到底要多久？在指导术后患者康复的时候，患者跟我说他训练完冰敷的时候一般都是往沙发上一靠，看着电视敷着冰，不知不觉半小时过去了。。这样是不对的！是不对的！不对的！冰敷的时间应该控制在10-15分钟之间，多了少了都不好，少了还好理解，冰敷不到位嘛，为什么不能多呢？冰敷说白了就是对机体的一个寒冷刺激，让局部的循环代谢减慢，但是我们的身体是有自我保护机制的，过多的寒冷刺激是会对身体造成冻伤的，短时间的寒冷刺激倒没什么，局部降温不至于冻伤，但时间一长就不一样了，身体为了保护自己不被冻伤，反而会增加局部的血液循环给局部升温。举个简单的例子，有在冬天用凉水洗衣服的朋友们肯定知道，在冰冷刺骨的水里洗完衣服之后双手是会发红发烫的，就是这个原理。所以千万不要冰敷一敷就是半个小时啦！在身体没有反应过来之前，10-15分钟是最佳冰敷时间。4.冰敷该怎么敷？怎么冰敷？这个还要教？直接敷上去不就行了？原来李婶也是这么认为的，这个不难嘛，不用教，但是事实证明大部分人还是不会冰敷的，具体常见错误有3点：冰敷不能完全覆盖目标位置具体来说，比如你冰敷膝盖，肿的地方并没有完全覆盖到。冰袋大小面积不够没覆盖到的就不多说了，这里有一个常被忽略的点，就是冰袋敷上去以后上端没覆盖到——因为冰水流到下面去了，上端没冰水了！于是我们的常见处理办法是尽量多放一些冰和水，拧冰袋盖子之前把冰袋里的空气排尽，这样冰敷就能尽量大的覆盖到目标位置啦另一个常见问题就是冰敷不连续很多朋友跟我说，正经冰敷的时候基本5分钟就冻得受不了了，疼！于是就会把冰袋拿起来几秒钟揉一揉，然后继续冰敷，循环往复。。这样也是不对的！是不对的！不对的！揉一揉确实不冷了，但是这样不就变相升温了嘛？冰敷效果大打折扣！所以冰敷的时候，冰袋按上去就别动了，疼也尽量忍着点，一般来说在开始冰敷5分钟以后会有疼的感觉，坚持一会，在冰敷10分钟之内就会麻木，不疼了，再冰敷几分钟，在15分钟之内，大功告成。这个时候皮肤会发红，冰凉，但是不发热。冰敷要垫毛巾吗，冰敷膝盖会不会有老寒腿？不需要，冰水混合物是0℃，不需要垫东西，直接把冰袋敷在皮肤上就行，只要时间控制好，不会冻伤，更不用说老寒腿了。老寒腿都是膝盖长期处于高冷状态导致的，所以还是冰敷时间很重要，10-15分钟！5.冰敷可以多次冰敷吗？运动损伤的急性期是需要多次冰敷的，但是如果冰敷过于频繁反而起不到冰敷的作用，一般来说两次冰敷之间的间隔至少为一小时，对于损伤和肿胀急性期的朋友一天冰敷的次数应该在4次以上。基本上只要有一些运动，走路，感到损伤部位有发胀发热的时候就得冰敷。6.为什么肿的时候医生会让我热敷？我肿的时候医生会让我热敷，到底应该听谁的？当然是听医生的啦！你的医生对你的情况最了解。不过一般说来冰敷和热敷是有一个原则的，简单来说，如果你属于损伤的急性期，局部还是有水性肿胀（意思就是说你肿的地方里面是液体，按下去一个坑或者摸起来像一包水），需要冰敷，热敷会加剧你的局部肿胀；但如果你已经受伤有一段时间了，肿的地方里面也不像是液体，感觉按上去有些质感，这个时候为了“活血化瘀”，一般可以采用热敷。但是大部分热敷确实有加剧肿胀的风险，所以如果热敷后发现又有点肿，可以热敷之后30-60分钟继续冰敷。说了这么多，是不是觉得以前了解到的冰敷都是假的冰敷？冰敷虽简单，细节还是很多的哟
乔丹：我无敌了，打篮球没啥意思了；罗伊斯：我不能坐飞机去客场；萨沙：打球让我不快乐......NBA作为竞技性的体育联盟，很多球员都会随着年龄的增长以及伤病的困扰慢慢结束自己的篮球生涯，选择退役离开。但除了较为常见的因为年龄或伤病为由退役外，NBA还有不少球员的退役理由听起来就是“与众不同，甚至可谓奇葩”。我们今天就来盘点一下那些出现在NBA的球员奇葩退役理由。乔丹：我无敌了，没啥意思了1997-98赛季结束后，伟大的迈克尔.乔丹又一次带领公牛队拿下三连冠，彻底封神于篮球界。就在外界等待乔丹是否能带领球队冲击四连冠甚至五连冠时，他却又一次宣布退役。（第一次是1993年赛季结束后宣布退役，因其父亲遇害）对于第二次选择退役，乔丹给外界的回复是：我已经没有了起初作为篮球运动员的挑战目标了。（潜台词：这个项目被我玩透了，我无敌了，没啥值得我继续打下去的理由了，球生没有可追求的目标了）不得不说，单这个理由听起来，可算得上“历史最霸气的退役宣言”。当然，乔丹第二次退役还有其他更深层次的理由。比如劳资纠纷、比如球队管理层跟禅师的矛盾等等。奥尼尔：既然拿不到30000分，那我不打了作为NBA最具统治力的内线球员，巅峰时期的大鲨鱼奥尼尔绝对是无人能敌的篮下巨兽。他的职业生涯也绝对传奇，四座总冠军、MVP、FMVP、得分王、最佳阵、全明星，几乎该拿的荣誉全部被他揽入怀中。但就是这么一位历史前十级别的超巨，职业生涯却也有一个小遗憾，那就是常规赛总得分未能突破30000分大关，而这也成了其提前退役的理由。2011年，尚在凯尔特人的奥尼尔突然宣布结束自己的篮球生涯，但其实这个时候他还有一年的合同在身。在这个退役发布会上，幽默的奥尼尔也直言：自己之所以提前退役，是因为他知道无论如何接下来也拿不到30000分了，索性直接结束吧。奥尼尔生涯总得分28596分。桑德斯：艺术远比篮球更有意义作为NBA著名的“文艺青年”，桑德斯因为喜爱艺术而选择放弃NBA的故事相信很多朋友都略有耳闻。作为当时NBA青年军里很有潜力的内线球员，极具天赋的他曾一度被雄鹿队寄予厚望。2012-13赛季更是打出了场均10分9.8篮板2.9盖帽的优异数据。（还曾有单场10个盖帽的表现）结果就是这么一位未来可期的球员，却突然告知球队自己不想打球了，其实我更想做一个艺术家。相比于篮球，我更喜欢画画、音乐、写诗......然后，他就主动离开了NBA.2019年，可能觉得艺术也不大适合自己的桑德斯又选择重返篮球场。但这个时候的他早已经不具备NBA的实力，最终去了美国BIG3联赛打球。斯普雷维尔：工资没有一千万，我拿什么养家斯普雷维尔是真的对得起他“狂人”的绰号。作为九十年代NBA的明星球员之一，斯普雷维尔虽然算不上顶级，但好歹也算几次入选过全明星，巅峰赛季场均能够拿下24分6助攻5篮板数据的球员。脾气暴躁，狂的无边的他在1997-98赛季居然还在训练中直接攻击主教练，甚至用上了“锁喉”的危险动作。（随后被联盟禁赛68场）时间来到2005年，已经34岁斯普雷威尔收到了森林狼开出的续约合同，3年2100万美元。结果这哥们根本就看不上这份700万美元的年薪，随即放话给森林狼管理层：没有1000万美元的年薪就不够养家糊口，那我宁愿在家躺着。然后他就真的一直在家躺着了......罗伊斯.怀特：抑郁症不敢坐飞机，无法随队打客场2012年，火箭队在首轮选中了罗伊斯.怀特。怀特在10岁那年，在一次体育训练冲刺跑的过程中，亲眼目睹了自己的朋友突然倒地、口吐白沫。这段经历也让他就此患上了难以治愈的一般性焦虑症，而这种焦虑症在后来还衍生出了对于飞机的“恐飞症”。大学时期他就曾因为“恐飞症”无法坐航班，而错过了前往篮球名校肯塔基打球的机会。去到NBA后，怀特的焦虑症依旧没能得以康复，甚至因为治疗分歧等原因导致他出现不归队的现象。而且无法跟随球队一同乘坐飞机去往客队所在城市打球，有的比赛他都得自己一人开车过去。随后被火箭队宣布禁赛，接着又下放至NBDL联赛。虽然后来又断断续续打了两个赛季，但焦虑症以及恐飞症的影响让他很难对球队做出实质性的贡献，最终无奈选择退役。BJ.泰勒：敷冰时睡着了，膝盖被冻坏了BJ.泰勒是1994年进入的NBA，但新秀赛季就结束了自己的NBA生涯。而原因居然是因为他在赛后康复休息的时候，选择冰袋敷膝盖过头了。（这种恢复办法在运动员里很常见，但时长很重要）但万万没想到的时，在冰敷过程中泰勒由于太困居然睡着了，最终由于长时间的低温冷敷导致膝盖受伤，自此丧失了足够的运动能力，从而退役。萨沙考恩：打球感觉不到快乐萨沙考恩是来自俄罗斯的球员，2008年就参加NBA选秀，后来签约权被骑士队拿到，但他本人一直没登陆NBA赛场。2015年，已经30岁的萨沙加盟骑士队，运气爆棚的他第一个赛季就跟随球队拿下总冠军。（场均0.9分1篮板）然后他就退役了......退役的理由是觉得自己站在场上打球并不快乐，无法开心的打球。（而且相比于篮球，据说萨沙是一位狂热的编程达人）结语除了以上几个非常规退役理由外，还有如伯德的因为不想数据下滑而退役，魔术师的因为过于风流感染艾滋病而退役等等。你还知道哪些NBA球员的退役奇葩理由，欢迎分享讨论。
