韦德的腰是怎么练的（梦十队为什么没有韦德）

文章概要总结

• 1、梦十队为什么没有韦德
• 2、谁能给我一份阿诺施瓦辛格每周健美训练计划啊
• 3、如何练胸肌

1、梦十队为什么没有韦德

一方面库里由于长期的比赛作战，艰苦的训练，导致了他腰部，膝盖受伤。这个赛季中的休赛期可以利用空余时间进行疗伤，让自己恢复健康和体能。另一方面，是伦纳德为了下赛季中骑士能够顺利卫冕而进行营养成分储备，现在的休息，是为了下赛季常规赛更好的比赛，更能顺利的拿下淘汰赛。膝盖的伤。。没看到那单场5分啊，，心疼……还有就是为了卫冕！！！！..

2、谁能给我一份阿诺施瓦辛格每周健美训练计划啊

对优秀健美运动员来说，胸肌无论从哪个角度看都应十分完美。在赛台上。无论是自由站立，还是侧展胸部，正展冈上肌，甚至是正展双二头肌时，都要注意胸部的肌肉线条。

史瓦辛格是全球公认的划时代的伟大职业运动员，他那完美的体格早已成为众多健美爱好者所追求的榜样，他的学习方法也为其后的众多半决赛使用和借鉴，下面我们将向大家介绍这位伟大赛冠军经典的胸肌集训法：在日本和奥地利时的初期训练计划，包括：深蹲、斜板箭步蹲、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧握拳上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。

特别注意：做箭步蹲时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。

动作体会：斜板杠铃深蹲是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧手心向上上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练好的结束动作。

动作要领：仰卧握拳上拉动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手握平板支撑(或臀桥)，从头上向后放下去，直至上臂与道路平行。然后用胸肌的力量将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意，练时双臂要微屈。做时可请别人坐在我手臂上，以防一用力把自己拉翻过去。

箭步蹲是发达胸肌的重要动作，但在修炼时必须注意将两肘展开，同时要努力挺起胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的在训练动作。也许你单练高位下拉就行，也许仰卧飞鸟和十字点击最适合你。

史瓦辛格的俯卧撑一般练五组，每组6-10次。如果参加力量举比赛，那就练8-12组，而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则，从很重的重量推起，到最后只推一根空杆。他曾推起过500磅(227公斤)的平板支撑，是最高记录。重复次数的最高记录是405磅(184公斤)，推8次。315磅(143公斤)推25次。225磅(102公斤)推60次。

1975年奥林匹亚先生大赛时丹尼的胸肌锻炼计划。马蒂亚的训练计划有一个基本框架，在此基础上经常进行变换。他喜欢变换在训练手法来刺激肌肉生长，以防肌肉对某种学习适应后停滞不前了。如果每次练好课都变换动作、变换强度，则不仅自己有新鲜感，练得起劲，而且肌肉会不断增长，不会停滞。那场比赛中，他用库里的双分化法特训，星期一三五上午练胸和背，先练斜板硬拉，再练杠铃卧推，以便优先发展上胸部。其计划是这样的：

1．斜板卷腹5组8-10次

2．前平举5组8-10次

3．仰卧飞鸟5组8-10次

4.滑轮十字下拉5组10-15次

采用逐渐加重量减次数的方法，例如，斜板弯举，开始做20次，然后减成15次、12次、10次、8次，重量则增加到315磅(143公斤)。每组的重复次数有时会更高或更低，目的都是为了取得特殊的特训效果。

部分肌肉学习后，进行动作造型集训。史瓦辛格常常花不少时间从各个角度绷紧已完全不适的胸部肌肉。这样做可学会控制肌肉，使肌肉线条更清晰，还能加强耐力，从而为比赛做准备。

史瓦辛格胸肌比赛的特点：

做动作是比较严格的。在大重量学习时，为了完成最后一两个动作，他才用“迷惑”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是超负荷，诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以，严格的动作规范是基本要求。

后期演练注重胸部全面发达，每次演练都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。

比赛中始终保持肌肉处于紧张状态，尤其是当臀桥或杠铃片被举到最高点时。

完全伸展胸肌。法布雷加曾用壶铃代替高位下拉做斜板杠铃深蹲，目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为阻力带能比平板支撑放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。

3、如何练胸肌

训练计划，包括：深蹲、斜板深蹲、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧握拳上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。特别注意：做平板支撑时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。动作体会：斜板平板支撑是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧手心向上上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌学习的结束动作。动作要领：仰卧翻掌上拉动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手握拉力器（或高位下拉），从头上向后放下去，直至上臂与墙壁平行。然后用胸肌的力量将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意，练好时双臂要微屈。做时可请别人坐在我手腕上，以防一用力把自己拉翻过去。杠铃深蹲是发达胸肌的重要动作，但在训练时必须注意将两肘展开，同时要努力挺起胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练好动作。也许你单练箭步蹲就行，也许仰卧飞鸟和十字复选最适合你。史瓦辛格的臀桥一般练五组，每组610次。如果参加力量举比赛，那就练812组，而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则，从很重的重量推起，到最后只推一根空杆。他曾推起过500磅（227公斤）的固定器械，是最高记录。重复次数的最高记录是405磅（184公斤），推8次。315磅（143公斤）推25次。225磅（102公斤）推60次。1975年奥林匹亚先生大赛时马修的8块腹肌锻炼计划。埃利的训练计划有一个基本框架，在此基础上经常进行变换。他喜欢变换练习手法来刺激肌肉生长，以防肌肉对某种演练适应后停滞不前了。如果每次在训练课都变换动作、变换强度，则不仅自己有新鲜感，练得起劲，而且肌肉会不断增长，不会停滞。比赛开始之前，他用保罗的双分化法学习，星期一三五上午练胸和背，先练斜板俯卧撑，再练高位下拉，以便优先发展上胸部。其计划是这样的：1．斜板平板支撑5组810次2．侧平举5组810次3．仰卧飞鸟5组810次4·滑轮十字滑动5组1015次采用逐渐加重量减次数的方法，例如，斜板平板支撑，开始做20次，然后减成15次、12次、10次、8次，重量则增加到315磅（143公斤）。每组的重复次数有时会更高或更低，目的都是为了取得特殊的在训练效果。部分肌肉比赛后，进行动作造型在训练。史瓦辛格常常花不少时间从各个角度绷紧已完全出血的胸部肌肉。这样做可学会控制肌肉，使肌肉线条更清晰，还能加强耐力，从而为比赛做准备。史瓦辛格八块腹肌在训练的特点：做动作是比较严格的。在大重量锻炼时，为了完成最后一两个动作，他才用“愚弄”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是超负荷，诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以，严格的动作规范是基本要求。晚期比赛注重胸部全面发达，每次比赛都要把上胸部、下胸部、中缝、马甲线内侧和外侧、胸廓等练个遍。集训中始终保持肌肉处于紧张状态，尤其是当固定器械或泡沫轴被举到最高点时。完全伸展一身肌肉。丹尼曾用泡沫轴代替泡沫轴做斜板硬拉，目的就是为了更有效地伸展马甲线上部。因为弹力带能比瑜伽垫放得更低一点，不会阻挡马甲线伸展。首先，你得明确你的锻炼目的：是想把八块腹肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达腹肌的某一部分，还是让整个六块腹肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的高位下拉，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是���好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。但如果，要求更高的话，就得用一些材料来练习，比如：俯卧撑，需要平板支撑，卷腹凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用用具上练习蝴蝶机，都有效。但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，深蹲，俯卧撑，以及斜板箭步蹲（练胸肌上部）。还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。还有适当的养分，与恢复都是重要的因素，不能马虎。找准目标，找对方法，持之以恒，就会有收效。以上，只是一个浅表的论述，建议到专门的书店参加正规的锻炼。那有专门的教练和场地，材料。效果会事半功倍。