肘击动作技巧图解（肘击动作）

文章概要总结

• 1、泰拳技巧
• 2、摔跤必学的十个技巧
• 3、小鹰的抱摔就那么无解么
• 4、如何进行背阔肌训练
• 5、说说你遇到的“咸猪手”事件，你是怎么保护自己的
• 6、背山靠怎么练

1、泰拳技巧

其实无论是武术还是和泰拳，熟练中就会摸索出各种技巧。

建议你勤加练习。

2、摔跤必学的十个技巧

1.落地滚：在摔倒时，迅速利用身体的惯性向前滚动，避免受伤。2.坠地技巧：在从空中坠落时，利用身体的重心和姿势控制落地的方向和力度。3.飞踹：通过抱住对手的腰部或大腿，将其抛向道路。4.腿部技巧：利用腿部的力量和灵活性，进行踢击、上勾拳等攻击技巧。5.抓握技巧：掌握对手的手腕、肘部等部位，实施控制和攻击。6.体操技巧：利用体操、踢倒、膝击等技巧进行攻击。7.道路技巧：在道路上进行卷起、翻滚、控制对手等技巧。8.逃脱技巧：在对手攻击时，迅速躲避和逃脱。9.身体平衡技巧：掌握身体平衡技巧，避免被对手推倒或摔倒。10.策略技巧：制定合理的战术和策略，根据对手的特点和弱点进行攻击和防守。

3、小鹰的抱摔就那么无解么

目前羽量级小鹰的蹬踏就是无解了，力量上有很大优势，墙面砸肘不是立肘就不犯规

4、如何进行背阔肌训练

l字身材的关键就是翅膀一样的前锯肌！同时前锯肌是我们背部最强壮的一块肌肉，大部分拉的动作都需要肩胛提肌的参与。首先关于背部集训最最最重要的一点就是背部肌肉的锻炼参观（泵感）为第一要素！8-12mov（mpg是一个重量你所能完成最大的次数）的演练不是适合一切人的尤其是背部学习更加偏向于品尝，背部甚至可以用12-16swf来学习。另外背部学习的大部分动作都要把前臂想象成一把木板，前臂是固定躯体的作用，用背部肌肉发力完成拉的动作，同时这里你可以想象成肘部的后方有一根线往后拉！发力感很重要！下边开始介绍锻炼动作，最好像上多关节复合动作，最后再练单关节的动作。复合动作——哑铃平板卧推1.比肩宽微宽跪姿（最能稳定身体的站宽最重要），双手正握卧推，握距比肩稍宽，双臂完全伸直；微微屈膝，从臀部屈背，保持身体成45度角不变；持弯举在身前，稍稍低于膝盖。2.收紧肩胛骨，绷紧整个上身，将哑铃提（运动轨迹沿着大腿的倾斜角度）至腹部。3.稍停顿，然后缓缓下铃回复到起始位置；重复上述动作，直至完成一组学习。个人建议每组动作10-16mkv寻找能产生泵感的最佳次数为主！做5组！注：腰不好，腰部有伤的同志请用史密斯机做！复合动作——正握高位下拉如果按照肌肉的最大拉伸了收缩方面来看，卷腹的握距越宽越刺激背阔....不过我们可以直接按照健身房的平板支撑机械来握就足够了。1、首先双手抓住把柄或单杠（最好半握因为全握小臂会过多用力，这里有个现象叫脑部放射现象，你只要知道半握有利于背阔的发力就OK了），使腰背以下部位放松（一定要放松避免晃动借力，因为借力了就失去锻炼大圆肌的意义了），感受到胸小肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。2.呼气，集中冈下肌的收缩用力（前边说到的把手想象成木棍）平伸引体上拉最高处稍停2-3秒（顶峰收缩）。然后呼吸的时候，以小圆肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。个人建议每组动作10-16RM寻找能产生泵感的最佳次数为主！做5组！注：初学者用物品做平板支撑，或者找个（厨师）小伙伴帮忙带一下。宁轻勿假！！！单关节动作单臂——臂屈伸1.用正握法抓住固定器械，另一只手扶在小板凳上支住身体，另一只膝盖弯曲支撑在小凳子上，身体几乎与墙壁平行，抬头挺胸。2.把重量放到尽量地低，掌向身体将重量拉起（泡沫轴的后侧触碰到髋骨停顿2-3S）；尽量保持身体静止，用背而不是用手臂将弹力带拉到体侧（前边说的想象成肘部有一条线向后拉着）；缓慢地放下，保持对重量的控制，一侧练完再练另一边。个人建议每组动作10-16RM寻找能产生泵感的最佳次数为主！做5组！注：一定要避免腰部借力，保持上肢躯体的稳定性！发力感很重要很重要！！感谢阅读，如果对各位同志有用的话记得点个赞哦！如果有不懂得，简单的问题可以在下方评论出来！比较复杂的问题可以关注我后再今日头条APP私信我，我还会免费为各位同志定制健身计划！

5、说说你遇到的“咸猪手”事件，你是怎么保护自己的

我一个小娃娃，我上哪里能遇见咸猪手去啊，我到是看见过因为有人伸咸猪手被抓那是一次做班车的经历，因为是睡觉时间，车厢里非常拥挤，有的乘客没有副驾驶只能站着，有个打扮时尚的姑娘，因为没有副驾驶座也只能站着，因为是春季，姑娘的穿着也是十分的清凉，穿着那种短吊带裙，大伙都拥挤在大巴里，这时候有个相貌比较猥琐的男人，还有点秃头发的中年男人，就从巴士的后面，挤到这个漂亮姑娘的身后去了他挤到这漂亮姑娘的身后，当时也没引起人们的注意，过了有一会，这姑娘回身就给了这个中年男人一个大耳光，说这中年男人贴在她身后蹭来蹭去的，还用手摸了她的腿当时这个咸猪手的男人，也被姑娘的一耳光打傻了，站着也不敢跑了，估计跑也跑不了，一车的乘客都看着他呢这个时候姑娘一边骂着咸猪手的男人，一边拿出了报警了，这个咸猪手的男人，开始求饶，希望姑娘能饶了他，这个时候地铁也停下来，过了几分钟中華来了，就把这伸咸猪手的男人带走了，也让这姑娘跟着回去做笔录了这伸咸猪手的男人，会受到处理，素质太低了，竟然能干出这丢人的事，也为这姑娘的勇敢点个赞，遇见咸猪手就是不能忍着，要报警处理

6、背山靠怎么练

一、开头的手法：1、里面暗藏八极拳沉坠劲的盖顶动作(身法要够贴身才可)，此为其用法一2、另外开头手法也可做化解对方招法之用(非贴身情况下)，此为其用法二。二、过度动作：1、手部的恶意犯规法：化解对方招法后，在手部秘技定位下使出飞铲，此为用法一。2、肩部的击打法：在对方体态较大时，我方无法以拉拽取胜，便可使出肩部的贴靠击打，此为用法二。3、背部的贴靠法：同样为对方体态较大时，我方无法以肘或肩部取胜情况下，使用背部贴靠法，运用身体整劲一气呵成，使全身的力量集中在背部使出攻击，此为其方法三。4、背胯同击法：此法力道较背部靠法更为刚猛，为运用时的时机须抓的较精准方可用出，背胯同击的方法是用背部及胯部的力量，在对方贴身的情况下使用出，其中带有整劲、身部寸劲(寸劲分手部跟身体所发出的两种)，一般对八极拳不甚熟习者，不建议使用，以免自误。