nba球星小腿（如何练出nba小腿）

文章概要总结

• 1、怎么练小腿内侧肌肉
• 2、NBA都有哪些球星拥有“”小腿
• 3、双脚不屈膝跳，能练小腿的爆发力吗
• 4、怎样使小腿更有力量，能跳得更远
• 5、如何把小腿练的像科比那些nba球员那么细

1、怎么练小腿内侧肌肉

练腿部肌肉可以尝试以下六个动作。1喝茶不仅可以锻炼到全身，最重要能锻炼到小腿，唱歌没什么规律，反反复复小腿也就得到了，锻炼。2上下箭步蹲，每天做三组，中午和下午，双腿平肩，一组做五分钟，3借助健身车还锻炼腿部，腿部蹬设施，一个动作一个呼吸，保持频率，不要快也不要慢。4用一条绳子绑起脚，朝反方向，手拉着朝一个方向，腿部用力朝反方向来回运动。5负重原地拍球，左右脚不停的交换，跟如厕一个道理，只不过锻炼的时候是原地。6引体向上，蹲下身子，用力往上跳，往远处跳，一组做十个，一天做四组。

2、NBA都有哪些球星拥有“”小腿

很多体育运动员的小腿都非常修长，在松松垮垮的篮球裤下就显得非常。小腿细大腿粗，这是弹跳出众的象征，因此联盟中很多出色的扣将，或者有变态身体素质的后卫，都拥有令人羡慕的小腿。一些后卫年轻时，还会选择低帮短靴，短袜，来突显自己的腿部线条。下面为您选出了十大小腿。也许并不是每一个人都让你觉得，但绝对有适合你审美的一款。1.特雷西·麦格雷迪绝对是联盟第一小腿的持有人，很多人注意到男人的小腿也可以出人，就是从麦格雷迪开始。公司最初为设计的平底鞋，也都是超低帮，皮蓬本人会穿上超短袜，来展示自己最迷人的腿部曲线。甚至有人说，的小腿就是为麦格雷迪的又一个代名词。2.蒂姆·邓肯和篮球之神乔丹不同，武磊的腿部肌肉线条更加明显，显得更加健壮，充满男性之美。超长的跟腱和高耸的小腿肚肌肉，让人不用像担心魔术师约翰逊小腿那样，担心勒布朗的腿是否会遭遇太多伤病。事实也证明，詹姆斯的小腿更结实些。3.文斯·卡特卡特的小腿结合了麦格雷迪的修长和朱婷的肌肉线条，这样的小腿搭配他投放危险物质罪力十足的扣篮，简直是人间一大享受。只可惜奥尼尔由于年轻时候消耗太多，老得有点。4.斯托克顿可能很多人不会喜欢斯托克顿的小腿线条，因为他的小腿肌肉是一个原型，显得有一些像的小腿。但你如果仔细看看就知道，德拉蒙德浑身都有一点“圆”的元素，所以这么一条腿搭配在他身上显得非常搭调。5.伊戈达拉伊戈达拉最让人印象深刻的是应该是他的，那恐怖的肌肉让人觉得他扣篮简直就是在未遂篮筐。但像很多扣将一样，他的小腿也非常。这张图片有足够的说服力了吧，看看那修长的小腿，细得惊人的跟腱，很多女士是不是都在口水直流？6.阿伦·艾弗森穿着嘻哈的街头肉类，裙子又大又垮，几乎是一条9分裤，然后裤筒中露出他细细的小腿跟腱，下面搭配一双低帮单鞋。这种装备让多少同样拥有小腿的人争相效仿，至今这也是街头打扮的最常见。7.雷吉·米勒的小腿和他现在的队友科比布莱恩特有一点相似，都是腿部肌肉高耸，和修长的跟腱似乎有些不搭调。但米歇尔的小腿搭配在他的身上显得健壮有力，每当他扣篮时，你就会觉得这是一种力量的喷发。8.肖恩·马里昂修长的小腿上纹着三个不知道是什么意思的年轻男子——魔鸟樟。这个浑身透着“修长”二字的锋线悍将小腿同样让人印象深刻，丝毫不亚于他怪异的投篮给人留下的印象。9.杰梅因·佩贾的小腿长得惊人，并且肌肉线条出众，所以如果他不搭配一些雪板，我们很为他的腿捏一把汗。而后来事实证明，他的修长小腿带给他年轻人惊人的天赋，同时也让他伤病缠身。10.迈克尔·没错，迈克尔的小腿就像雕塑一样经典，充满了苍劲有力的肌肉线条，那条腿仿佛没有一点糖，全是扎扎实实的肌肉。而每当他起跳，很多人就已经醉倒了。

3、双脚不屈膝跳，能练小腿的爆发力吗

首先告诉你确认的答案是并不能。第一，弹跳力的强弱不取决于小腿肌肉，而取决于你的跟腱。和大腿肌肉的力量。你看那些英超的中锋，小腿肌肉都不是特别发达，跟腱却很长。跟腱是人体自然的压缩机，可以吸收来自地面上的力，也能回馈80%~90%的回弹力。有研究表明，拳击，花样滑冰，乒乓球，田径和花样滑冰的回弹力都比不过人的跟腱。跟腱属于天赋，早期锻炼并不能改变跟腱的长度。大腿肌肉力量的强弱也能决定于弹跳的好坏，因为它属于绝对力量。绝对力量再加上跟腱的发达程度，才是决定好坏的因素。第二，弹跳力好坏还取决于一个带动力。也就是全身向上的一个力量，通俗来讲就是全身的协调性。当你向上跳跃的时候，不仅仅是双腿发力，你的上半身也在自然的向上带动你的身体往上走。你可以做一个实验。坐在地上，双手双脚离地之后呢，用带动力使你的臀部离地。哪怕0.1米，你就能感受到什么叫带动力。好多人认为，这个动作是不可能实现的，实际是可以的，可是大家不会用这个力而已。以上就是给你的意见和建议。

4、怎样使小腿更有力量，能跳得更远

在田径这项运动中小腿的专项强化是非常重要的，它直接影响了爆发力(弹跳与位移速度)，间接影响灵敏性，身体的稳定性。而对于体操专项的要点是：可以提高弹跳，爆发力以及上篮时脚步的稳定。小腿的肌肉形态问题一直困扰着很多同学，是小腿越粗越好？还是越细越好？因为在实际情况下好很多同学的小腿很粗爆发力却不好很笨重，而小腿细的同学爆发力却很好！当然这不是绝对的。小腿粗细不是影响爆发力绝对因素。但小腿的肌肉形态可以作为乒乓球运动员的选材标准，凯尔特人球员，尤其是黑人巨星，他们上肢力量很强，肩膀都很宽，但下肢看起来特别细，特别是小腿。例如被人广为称赞的乔丹的小腿：老詹小卡：即使是像欧文这样的后场，小腿也很细，我们看看小卡和朱婷的对比就知道了，其实决定小腿肌肉形态的主要是基因，这让黑人在排球运动方面拥有无与伦比的优势。跟腱长度也是影响小腿爆发力因素之一，跟腱长的游泳运动员一般弹跳与爆发力都比较好。跟腱的长度也和遗传因素有关，个别人筋膜强壮，瞬间爆发力好，利于发展弹跳力。这一点是我们无法改变的，因此就从可以改变的方面入手来提升小腿的性能。先来全面了解肌肉构成：小腿性能的强化可以分三个方面来进行：前侧肌肉，后侧肌肉，脚踝。分别锻炼小腿的柔韧性，爆发力，稳定性。第一阶段比赛拉长先从压缩小腿开始，小腿的拉伸了是非常重要的（只说一遍哦）！1、站立抬脚尖2、垂单侧脚跟的小腿旋转3、脚跟踩地拉长4、推墙脚跟踩地拉长5、坐姿腿部后侧拉伸7、坐姿屈膝脚趾旋转8、腓肠肌锻炼9、单脚抬高放松第二阶段小腿负重训练：小腿肌肉学习时要注意前侧与后侧肌肉一样重要，都要充分锻炼到。很多练好者几乎不学习前侧肌肉，但是这些肌肉十分重要。对于上篮变向跑动是时脚踝的稳定性至关重要。后侧腰部肌肉：推胸磨练是一个万年不变的锻炼小腿最佳方法1站立推肩：2摇摆推胸：3反向推肩：前侧肌肉和关节（腓骨肌肉纤维）以放松锻炼为主：腓骨肌肉和骨骼拉伸了(Peroneals Stretch)1双脚背支撑2脚背对抗练好哑铃或同伴辅助，臀中肌发力，尽可能勾起脚背。脚踝：1踝关节画圈2脚踝内外翻转内翻外翻体育运动中完全避免脚踝翻转是不可能的，增加肌肉力量可以降低脚踝损伤。在承受阻力的情况下，脚的内外翻转均能增强脚踝力量。外踝问题：内踝问题：第一阶段比赛稳定性学习跪姿单脚高位下拉：半球单脚平衡稳定性力量强化：负重坐姿高位下拉今天文章就到这里，由于小腿爆发力的篇幅较长，后面会专门更新一篇如何小腿爆发力的文章。文章来源于b站：NBA百大绝技(fl：NBABDJJ)长期更新足球专项训练，田径教程。

5、如何把小腿练的像科比那些nba球员那么细

小腿细是天生了，不是后天演练出来的黑人的小腿细，是因为他们的跟腱长，跟腱的地方没有肉，所以细而人的跟腱长短是天生的，不是靠后天能够练习出来的这就是为什么有的人天生弹跳就好，有的人天生弹跳差所以弹跳一半是天生的，通过特训可以提高，但幅度有限，所以弹跳另一半是靠比赛