如何增耐力（怎么样增加耐力力量）

文章概要总结

• 1、怎么提高跑步耐力
• 2、平常我的爆发力不错，力量也比较大，就是耐力不行。请教一下怎么增加我的耐力

1、怎么提高跑步耐力

那就是不断地堆lsd量！每天或者隔一天保持10公里左右，每周末拉20公里左右的长距离，不求速度，只求抗阻。慢慢将跑量累积到每月200公里以上！

2、平常我的爆发力不错，力量也比较大，就是耐力不行。请教一下怎么增加我的耐力

每周做运动如下:星期五：结缔组织练习跨一字、波比跳、深蹲、后蹬跑做2到3组，一组2到3个吧~！每一组之后3个30米，用蹲地式起跑的姿势。这是考虑到你自己练了几天了，腿步有酮体形成。星期日：节奏跑（3组，一组1到2个，一个800米），每跑完一个可以选几个不怎么熟悉的打野练习加强。星期六：30米+60米（不要多了各3组一组2个到3个）星期五星期六：变速吧~因为你还有3000呢，变速可以练3000呢。多点怎么样？嘿嘿4组一组2个一个800米星期天：所有的加起来，注意分配，起跑和和辅助练习可以多点，变速少点，实际情况自己安排。