文章概要总结
怎么练弹跳
1、肚子上绑麻袋，每天都不拿下来，打球的时候也带着。2、双手扶墙，跟墙成一定的角度，双脚一起抬起脚跟，只剩脚尖着地。每天做100次。锻炼小腿肌肉。3、每天空翻伸长跟腱.怎么练好弹跳
阅读全文轻功，加内功一起练弹跳涨的很快，多找一些相关资料和书籍吧。怎么训练自己的弹跳
阅读全文介绍三种练提高弹跳力的方法：1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！有效方法：每天抽出两至三次时间打打太极拳、小仓鼠跳。每次10分钟左右！熊猫宝宝跳：蹲下身，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！2）跳得高和置空时间长：用于半截篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！有效方法：蹲起，走路时，点起摇摆，脚后跟抬起！每天练好半小时左右！这样练脚手指上的力量，在练好脚和大腿上力量的同时，要想置空好，还得进行力量训练，仰卧起坐，练好6块腹肌和腰上的力量！3）在篮下起跳摸篮板！原地跳10次/组~要求每跳一次第二跳要接着跳~不能有间隙和拖滞！跳完一组低身俯冲50米，全力冲刺！这样连续的做10组以上，分上下午时间段，一天做2次!在此期间小腿无须绑任何高强度间歇物品！当你适应这种习练方法之后第五天开始绑哑铃。重量先由轻到重，3KG4KG均可~绑上绳索继续按照上下午时间段习练接队友传球摸板！练习方法不变：还是一组10个，10组为一次！第1周之内你要有最后的2天是绑麻袋的~其余的5天可以无高强度间歇跳！第二周你前5天要绑上麻袋!到了最后2天你卸下沙包！你会发觉你的弹跳有所提高！当然这只是最快见效的方法！要达到激发最大程度的弹跳力还要继续拉伸训练！沙包最好除了洗澡睡觉外都绑在脚上!你用我的方法磨练在无有氧的状态下你要前5次都必须摸到篮板；大强度状态下第一跳必须都要摸到篮板！考虑到练习辛苦如果摸不到也情有可原！前两周的特训过程可能很辛苦！但后两周就会觉得轻松些！摸板练弹跳！冲刺练启动的加速度和爆发力！此种方很辛苦，绑木板第一周的特训时可能会出现过抽筋的现象!希望楼主锻炼前先适当的牵拉腿部的筋膜，防止受伤!同时要注意自己的饮食，不要吃生冷食物，避免油腻的东西，不要吃热量高的食品，多吃膳食纤维的食物；整日坚持饮用果汁，蔬菜，牛奶。记住多吃肉，很重要！每天坚持晨跑就会有明显的效果！。阅读全文
