打篮球怎么练爆发力和耐力（打篮球如何练爆发力）

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文章概要总结

• 1、篮球过人，爆发力练习，怎么练
• 2、篮球:怎样练弹跳力，爆发力和速度
• 3、怎么提升爆发力，怎么练
• 4、关于篮球项目，有哪些训练爆发力的方法

篮球球队
金州勇士队	休斯顿火箭队	克里夫兰骑士队
洛杉矶湖人队	俄克拉荷马雷霆队	圣安东尼奥马刺队
洛杉矶快船队	迈阿密热火队	波士顿凯尔特人队
多伦多猛龙队	达拉斯独行侠队	波特兰开拓者队
芝加哥公牛队	犹他爵士队	孟菲斯灰熊队
布鲁克林篮网队	亚特兰大老鹰队	印第安纳步行者队
夏洛特黄蜂队	纽约尼克斯队	菲尼克斯太阳队
华盛顿奇才队	密尔沃基雄鹿队	萨克拉门托国王队
底特律活塞队	奥兰多魔术队	丹佛掘金队
广东宏远华南虎队	费城76人队	北京金隅队

1、篮球过人，爆发力练习，怎么练

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2、篮球:怎样练弹跳力，爆发力和速度

滞空能力需要两个方面的身体素质：一是要有较强的弹跳能力；二是要有较强的核心力量（腰腹力量）。弹跳力主要靠腿部爆发力来完成，可以通过深蹲、负重瘫倒、蹲起、立定跳远、立定多级跳远等下肢力量练好来提高。下肢力量习练时要注意分组锻炼，组间要做好充分的放松。核心力量的习练可以通过箭步蹲、两头起、俯卧背起、深蹲等方法来提高。具备了良好的弹跳力和核心力量，滞空能力会得到很大程度的提升。

3、怎么提升爆发力，怎么练

提升爆发力，除了提升腰腹部肌肉和上肢的力量外，主要是腿部，特别是小腿的力量。我经常骑车，开始时手指，手腕和大臂的力量和技术还可以，但和高手过招时，对方打几个四方球和拉吊结合后，就疲于奔命，虽然有拉松的基础，但也非常狼狈，动作僵硬，靠有体力的基础还能打几个回合，但渐渐就体力不支，跟不上节奏了，结果也就可想而知了！后来，经高人指点和在自主学习短道速滑技术后才知道关键是起动步，也就是腿部的爆发力，特别是髂腰肌的爆发力不足。因为对手击球前，并不知道球会去哪里，对手击球后，必须在短时间内做出反应。因此，必须要有一步，可以把身体快速推向来球，这就是爆发力，也就是起动步，这一步，能将我推向任何方向。我知道原因后，加强了腿部爆发力的锻炼，我的武术能力取得了突破性进展，包括花样滑冰的能力也显著提高了！那么如何提高腿部，特别是小腿的爆发力呢？扭腰步起动步高频碎步转蹬跳交叉步日常通过以上跳步的锻炼，第一时间就会提高腿部肌肉和爆发力的，这些练习实际上也是我们日常接触的比如跑步，冰球，冰球，跳绳，乒乓球，花样滑冰，体操等的基础性锻炼，坚持下去对提高运动能力作用很大！

4、关于篮球项目，有哪些训练爆发力的方法

说到锻炼爆发力，那么前提是需要具备一定的力量与速度。爆发力，是指在短时间或者一瞬间内将力量与速度结合，爆发出的一种力量。那么如何比赛爆发力呢？先练力量，比如乒乓球、蹲马步、臀桥、拉力跑等。再说速度，冲刺跑、折返跑等。鉴于你只有14岁，那么可以先从简单的来说，毕竟还在长身体的阶段，伤了根本可不好。