人体风车舞蹈技巧（人体风车舞蹈技巧）

文章概要总结

• 1、泡沫轴放松肩膀正确方法
• 2、在荒山野岭中，你遇到过什么尴尬的事

1、泡沫轴放松肩膀正确方法

方法如下:动作一：壶铃肩水平外展首先，躺在竖直的滚桶上，让滚桶放在肩胛骨之间。保持脊柱处于自然的生理排列，双手抬起伸直垂直路面，位于胸前然后水平向外打开肩膀，直至手臂完全向后打开，动作的顶端肩胛骨夹拢，停留一秒之后在向上回收肩膀（就像杠铃卧推一样）时间为30秒至1分钟。动作二：瑜伽垫屈肩首先，躺在竖直的滚桶上，让滚桶放在肩胛骨之间。双手拳握伸直，然后尽可能让手臂过举过头。确定您整个背部平贴在滚桶上，当您手高举过头时，应该可以感觉到胸肌有被伸展的状态。目标是以低负荷的来进行伸展时间为30秒至1分钟。不用手握药球或重的物体来进行，这可能导致有过多的压力落在肩关节上。动作三：阻力带风车一样的动作，保持躺在竖直的瑜伽垫上，双手伸直位于身体正前方，手掌心向上，然后向上外展肩膀直至头顶，做一个风车运动（双臂画一个圆圈）确定您整个背部平贴在滚桶上，双手向上抬时，注意回收你的肩胛骨，这样会会让你的动作更流畅，时间为30秒至1分钟。动作四：哑铃肩胛后收如图片所示：同样的保持躺在竖直的弹力带上，翻掌成90度位于胸前，拇指朝上，然后启动肩胛骨后收将肩膀水平向外打开，动作的顶端让你的肩胛骨靠拢夹紧，保持两秒！确定您整个背部平贴在滚桶上，注意打开你的胸腔，保持肩膀下沉，时间为30秒至1分钟。

2、在荒山野岭中，你遇到过什么尴尬的事

小巷子就在一座西山脚下，小学时候学习组织赏春，说白了也就是一起爬山玩，山上的娃子哪个没在山上跑过。。。下午6点出发，过了几个山顶还真忘了，大概十点多，到了目的地山头上的山里了，有护林人在这生活，当时五心烦热，带的水都喝完了。。就赖在护林人的小屋门口要了点水喝，顺便歇歇脚。。不一会就听到了山林里里不该出现的声音，小车子的嗒嗒声，，由远及近，顺着一条小路开上来一个大货车，，原来是山这边脚下一个学校也组织上山玩。同样的目的地，别人走了不到一个小时，还有私家车拉着引力奶茶。。再看看我们同行的几个灰头土脸的。。关键路途远了，刚上山时候还成群结队，走着走着就散开了，初一的大点敢自己结队走，，三四年级的虽然也走的分开了，好歹有个大爷跟着。。当时就我们几个年轻小伙子，坐那一直盯着小轿车里的牛奶，辛辛苦苦沿着羊肠小道甚至从枯树林里淌过，好不容易走到这，，他们特么的竟然能骑着电动车上来，，当时感觉整个人都不好了。。。。