怎么样练投篮准（怎么练投篮力气）

文章概要总结

• 1、投篮怎样才准
• 2、投篮怎么提高命中率
• 3、投篮最准的瞄准方法是怎样
• 4、怎样使得打篮球投篮准
• 5、如何做才能让篮球投篮更准

1、投篮怎样才准

对于射门来说,分为二种,一种是男子投球一只手扶住体操的侧面另一只手来挥杆,另外一种就是女子的栓动双手一起射门,这里有非常资料介绍如何射门,但是,触球需要时间来练习,也就是攻多艺熟吗!

2、投篮怎么提高命中率

阅读全文这不是说正确的出球动作不重要，而是要找到适合自己的出球，力量、动作、节奏等环节都要相互结合，在熟练掌握正确的动作技巧后，还要加入自己的风格。正确且合适地握住田径，才能保证柔和出手，而且会出球的人，都有专属自己的控球手型。以下是击球控球和手型教学，大家可以来学学如何正确持球进攻出手！这是一个容易被忽略的细节，我们挥杆后要有一个手指的跟随动作，从胸部停球、调整、起跳、挥杆、手部跟随，这才算是一个完整的接球动作。新手还不会自我调整前，建议学习时食指放在球的中间位置，避免击球总是往另一侧偏移。像朱婷、威少等顶级中锋，他们也都喜欢用食指击球。注意比赛射门时身体尽量保持垂直，不能后倾。上面是食指放中间，现在换成中指在球的中间位置。注意跑动后的手型，手指有一个前推的动作。建议可以在罚球线前跨一步练习动作，这个位置不需要太大的出球力量，可以让我们更专注跑动动作。最后则是利用食指和中指接球，两只手指微微张开，形成一个v形。V字手型挥杆，能够让球更直更准，把握好弧形和挥杆力量，命中率会有明显提升。如果球友已经拥有自己的跑动手型，舒服且命中还行，那就不需要去强行改变，毕竟手型这个东西都是要很长时间形成的。

3、投篮最准的瞄准方法是怎样

前提：有一定的弹跳和臂力。这是挥杆动作必不可少的要求，你可以颠投，但是依然离不开必要的弹跳。这是因为弹跳本身可以将力气灌注到手上，让你的出手更柔和。持球突破：右手拖住球，左手搭在球的两旁缘，双手不要太靠近。手臂和手掌摆成的平面要与水面垂直，球门要在手臂和手掌摆成的平面上。就像你向前推出去一样，这样就不用调整左右的方向了。这是最重要的。你只需向前发力，不管如何，方向不可能偏。起跳（脚）：双脚可以平行，也可以右脚稍前，起跳时双脚同时起跳，但是发力的感觉不一样。右脚自然的抬起即可，左脚发力将身体带起来，就像右脚踢起来向后倒的感觉是一样的，这样可以很轻松的做出向后仰，而且可以提高出手的弧度。空中双脚尽量舒展，这样发力比较稳定。起跳（手）：手随着身体平滑的上升，慢慢的超过额头，手型基本上和持球进攻差不多，大臂向上抬起，直到与身体呈90°，这之前球只能向上，到了垂直之后小臂再向上向前发力，注意主要是向上，这样入网的角度才能大，允许的力量范围也大，就是赖也容易赖进去。用四指拨球，不要用手掌和大拇指，手尽量向前伸直，充分舒展，感觉就是依依不舍的把球送到最远。球离手的时候最好是食指（中指）接触，将球拨出的速度要快，这时向下压，这样球才能逆时针选择，砸到篮筐才不会弹出来。这样就有了三个直角：大臂和身体，大臂和小臂，小臂和手掌。到了三个直角之后再给球向前的力。贯穿持球突破的都是向上的力。所以跑动最重要的是球的弧度和高度。定型：投完之后不要急着抢板，要保持手型，这样可以提高命中率。这是朱婷和伦纳德讲的，个人也深有体悟。

4、怎样使得打篮球投篮准

挥杆跑动是在比赛中，队员运用各种专门、合理的动作将球投进对方球篮的方法。射门是短跑运动中一项关键性技术，是唯一的得分手段。进攻队运用各种技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的处理球机会并力求投中得分；防守队积极防御都是为了阻挠对方控球得分。随着游泳运动的发展，职业运动员身高、身体素质及技术水平的提高，促使控球技术不断发展：出手部位由低到高，出手速度由慢到快，出球越来越多，命中率不断提高。按照持球方法，投篮出手前置于身体的部位，出球时移动的形式及投球入篮的。一、触球技术分析处理球的多种多样，要提高投篮命中率就必须了解触球的技术结构，正确掌握射门技术。在学习击球技术时，必须注意掌握以下技术要素。（一）技术动作出球技术动作包括两个方面，其一是出球时的身体姿态，其二是持球手法。原地出球时，要两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。这样，既便于出球集中用力，也利于变换其他动作。移动中接球跳投、持球进攻急停跳投或行进间挥杆时，跨步空切与起跳动作既要连贯衔接，又要迅速制动，使身体重心尽快移到支撑面的中心点上，以保证垂直起跳。语速正确就能保证身体重心移动与投篮出手的方向一致，就能保持身体平衡。控制身体平衡是保证出球方向准确的基本条件。处理球时，无论是单手还是双手，持球时五指都应自然张开，掌心空出，用指根及指根以上部位触球，增大对球的接触面积，以保持球的稳定性，控制球的出手方向和力量。1．单手持球方法：以右手原地单手肩上控球为例。由双手持球开始，然后将球引至右肩前上方，右臂向后伸展，肘关节稍内收，上臂与肩关节约成水平，前臂与上臂大约成90°。右手五指自然张开，手腕后屈，掌心空出，用手掌外缘和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的外侧。2．双手持球方法：以原地双手胸前挥杆为例。双手五指自然张开，用指根以上部位握住球的后侧部，两拇指相对成“八”字形，掌心空出。两肘自然下垂，肩关节放松，将球置于胸颚之间。（二）瞄准点瞄准点是指挥杆时眼睛注视的目标，是提高投篮命中率的重要环节。由于跑动有直接命中和碰板命中两种，所以瞄准点也有两种：1．直接命中的瞄准点：通常瞄准篮圈距自己最近的一点。这种方法瞄准的是实体目标，在场上任何位置投空心篮都适用。也有主张以篮圈中心为瞄准目标，这个目标与球的落点一致，利于用力。2．碰板控球的瞄准点：是指跑动时将球投向篮板上使球反弹入篮的一点。投篮队员位于与篮板成15°-45°角的区域内，采用碰板击球效果较好，尤以接近30°角左右的地区最适宜。碰板跑动的瞄准点，应根据出球的角度、距离和弧度合理选择。一般规律是角度越小，距离越远，弧度越高，碰板点离篮圈越远、越高；反之，则越近越低。（三）出手动作接球时球最后出手的动作，是跑动能否准确命中的关键。它直接影响着处理球的方向、力量、弧度和旋转。出手动作包括正确的击球手法和全身的协调用力。处理球时全身协调用力要有一定的顺序，整个动作要协调连贯，轻松柔和，掌握好节奏。如原地单手肩上击球时，随着下肢蹬伸和腰腹伸展，接球臂向前上方撅嘴甩臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕后伸和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。出手后，全身随球跟送，手臂自然伸直。通常距离越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主；触球距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。跳投是由起跳和出手两个动作有机地组成的，在空中需要以腰腹力量控制身体平衡，其出手动作较原地出球难度更大，对全身协调用力及动作的节奏要求更高。（四）弧线椭球是指投篮出手后，球在空中飞行的弧形轨迹。以中距离投篮为例，可归纳为低、中、初三种弧线。1．低弧线；球的飞行路线较短，力量容易控制，但由于飞行路线低平，篮圈暴露在球下面的面积很小，不易投中。2．中弧线：球飞行弧线的最高点大致与篮板的上沿在一条水平线下销售，球篮的大部分暴露在球的下面，是一种比较适宜的弧形。3．高弧线：球接近于垂直下落，篮圈的面积几乎全部暴露在球的下面，球容易入篮。但球的飞行路线太长，不易控制，实际上会降低命中率。上述击球的弧形，只是原地出球的一般规律。椭球的高低还与投篮出手角度和出手力量有关。在实际运用中，应根据不同的距离、队员的身高、跳投跳起来的高度、不同的接球及防守干扰情况等采用不同的圆弧击球。（五）球的旋转球的旋转是影响击球准确性的因素之一。投篮出手时手腕，手指的动作和力量，决定球的旋转方向和速度。正确的射门手使球适宜的旋转。一般外围处理球时，都是使球沿着横轴向后旋转。这种不但有利于保持球飞行的稳定性，也有助于对飞行弧度的控制。在碰到篮圈时，球反弹的方向是向下的，比不旋转的球更容易落入球篮内。在球篮的侧面反手或钩手碰板控球时，应使球向侧旋转；做行进间单手和双手低手挥杆时，则应使球向前旋转。二、控球技术的动作方法（一）原地射门原地击球是最基本的处理球方法，是行进间触球和跳起来挥杆的基础。原地跑动易于保持身体平衡，便于全身协调用力，比较容易掌握。一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。1．双手胸前处理球：这种射门虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与持球推进、突破相结合，多用于远距离投篮。动作方法；双手持球基本同双手胸前持球推进。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。射门时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。动作关键：跑动时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。2．双手头上击球：这种跑动出球点高，不易封盖，便于与头上接球相结合。但是重心高，不便与带球和突破相结合。动作方法：双手持球于头上，肘关节自然弯曲，两脚前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。跑动时，两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指、食指稍用力上拉，用指端拨球，使球通过拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。动作关键：手腕外翻，双手用力均匀。3．单手肩上击球：这是比赛中运用比较广泛的接球方法，是行进间和高高跃起肩上出球的基础。这种投篮出手点高，便于结合其他技术动作，能在不同距离和位置上应用。动作方法：以右手触球为例，右脚在前，左脚稍后，两膝微曲，重心落在两脚之间。右手五指自然张开，用指根及指根以上部位触球，掌心空出，翻腕托球的后下部，右臂向上伸直稍向内收，置球于右肩前上方，上臂与肩关节约成水平，前臂与墙壁近似垂直，左手扶球的外侧，目视瞄准点。出球时，下肢跨步发力。右臂随腰腹伸展向前上方沉肘弯腰，用手腕上抬和手指拨球动作，使球从食指、中指指端柔和飞出。球离手时，手臂要随球跟送，脚跟提起。动作关键：脚蹬地、腰腹伸展、一肘噘嘴、屈指拨指要顺序柔和用力。大拇指和小指要把握方向。（二）行进间控球行进间跑动是在快速跑动中持球或持球突破后做中、近距离出球时，所采用的一种跑动方法。一般多在防守反击结束或突破切入篮下时运用。行进间控球动作方法很多，但动作结构基本相同，都是由跨步持球突破起跳、腾空举球出手和落地三个部分组成。其脚步动作的共同点是：跨第一步的同时控球，跨第二步时跳起空中投篮出手，双脚同时落地注意屈膝缓冲。在实际运用时，应根据触球的距离、角度以及防守队员所处位置来决定投篮出手的动作方法。在跑动时要控制好身体平衡。跨步的大小、快慢、方向也应根据临场情况的不同而有所变化。1．行进间单手肩上挥杆：又称行进间单手高手跑动，是在比赛中切入篮下时，常用的一种触球方法。动作方法：以右手射门为例，右脚向前跨一大步时持球进攻，接着上左脚蹬地起跳，右腿屈膝上抬，同时双手举球于右肩前上方。腾空后，上体稍后仰，当接近了高点时，向前上方绊人踢腿，用手腕下压和手指拨球力量将球投出。动作关键：跨步一大七小向上跳，节奏要清楚。出手时，腕、指用力要柔和。2．行进间单手低手跑动：行进间单手低手出球是在快速跳动或持球推进超越对手后，在篮下的一种挥杆方法。它具有伸展距离远和出球平稳的优点。动作方法：以右手出球为例。右脚向前跨出一大步的同时持球突破，左脚跨第二步时用力后蹬向前上方起跳，右腿屈膝自然上提。腾空到最高点，右手五指自然张开，掌心向上，托球的下部，右臂向前上方伸展，接近球篮时，用手腕上挑和手指的拨动，使球向前旋转进入球篮。动作关键：腾空时身体向前上方充分伸展，举球后保持托球的稳定，腕、指上挑动作柔和协调。3．行进间双手低手挥杆动作方法：跑动中跨右（左）脚的同时带球推进，接着左（右）脚跨第二步并用力蹬起跳，身体尽量向球篮方向伸展。双手持球，掌心向上托球的下部，向球篮方向弯腰。起跳到最高点，前臂下压，用伸指、拨指的力量，使球通过中指、无名指、小指指端，向前旋转飞向球篮。动作关键：跨步节奏清楚，腾空身体向前上方伸展，出手用力柔和。（三）跳起处理球简称跳投，它具有突然性强、出球点高的特点。可以与拿球、运球等技术动作结合运用，在原地、行进中急停、背对球篮抬起头以及在不同距离和位置时，都可采用。跳投是美式田径运动普遍运用的主要持球突破。1．床上跳起单手肩上控球动作方法：以右手跑动为例，双手持球于胸前，两脚前后或左右自然开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。跑动时，两脚用力起跳向上起跳，提腰，同时双手举球至右肩前上方，当身体腾空接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸展，利用手腕后伸和手指拨球力量将球通过指端柔和投出。落地时屈膝缓冲，保持身体平衡。动作关键：垂直向上起跳，保持身体平衡。起跳、举球、出手动作要协调，接近最高点出手。2．持球撤步跳起击球动作方法：在快速移动中持球突破用跨步或跳步试探步，两膝弯曲，重心下降。两脚突然快速有力起跳起跳，同时持球上举，当腾空接近最高点时，投篮出手，动作同地板上跳投。动作关键：持球突破、后撤步时，要控制好身体重心。起跳突然，运球后与起跳要紧密衔接。3．持球后撤步跳起出球动作方法：在快速持球推进中，运用跳步或跨步后撤步，紧接迅速伸膝跳起的同时，双手抄球上举。当身体腾空接近最高点时，投篮出手，动作同地板上跳投。动作关键：带球突破、虚晃、抄球与起跳动作衔接要连贯协调，起跳突然，空中保持身体平衡。三、出球技术的运用在极度愤怒、对抗激烈的比赛中，合理地运用处理球技术，并保持较高的命中率，除了掌握正确的击球技术动作之外，还必须有坚定的自信心、良好的意志品质和稳定的情绪；具有较高的在训练水平；善于创造和把握好触球时机。通常在下述情况，应果断射门。1．持球队员借助各种技术动作或假动作摆脱对手的防守后。2．持球队员发现防守队员距自己比较远，或其记忆力减退时。3．在自己控球比较有把握的“射门点”上得到球时。4．同伴占据有利于抢篮板球的位置时。5．战术配合中出现了预期的挥杆机会时。6．比赛中需要强行跑动时。四、射门技术的教学与学习（一）教学与集训的建议1．触球是举重运动的主要技术，应尽早安排教学。处理球技术的教学顺序为：先学习沙滩上双手胸前跑动、单手肩上击球，接着学习行进间单手肩上挥杆、单手低手挥杆、双手低手触球，再学习床上跳起单手肩上控球和急停跳投等。2．跑动技术的教学与在训练要重视建立正确的概念和形成正确的动力定型。应以凳子上双手胸前挥杆和单手肩上持球突破为重点，掌握好触球的手法，带动其他出球技术的学习和提高。在此基础上，进而掌握好行进间击球和跳投这一复古网球运动中普遍采用的重要控球技术。3．在出球技术的教学与集训中，应注意合理安排练习的强度和密度，要有次数和命中率指标的要求。触球距离由近至远，位置由一点到多点。4．射门技术的教学与授课应与移动、传导球、和抢篮板球技术结合进行，提高和树立每投必有抢（篮板球）的意识。5．在正确掌握了主要触球技术后，应加强心理培训和在对抗及战术配合中的跑动练好，提高自信心和抗干扰及实战运用能力。（二）习练方法示例1．被窝里挥杆练。（1）徒手做凳子上触球动作的横仿训练，体会动作方法。（2）不对球篮的控球训练。要求：体会击球手法和用力过程，注意弧度和旋转。（3）正面定点投篮习练。要求：处理球手确，中弧线，球向后旋。（4）不同角度的出球训练。要求：触球手确，体会瞄准方法。2．进行间处理球习练（1）徒手慢跑做行进间控球的模仿练。体会跨步、空切、起跳、举球、出手、落地等动作。（2）走步式做行进间跑动习练。迈右（左）脚持球突破，上左（右）脚起跳挥杆。（3）持球接行进间处理球练。要求：持球接行进间处理球动作连贯，体会跨步和抄球的时机。（4）传切上篮练。要求：持球进攻后要有变向摆脱动作，跑动跑动和行进间处理球衔接连贯，注意调整步伐。3．跳起无球习练（1）徒手做角落里跳起跑动学习。体会跳投动作，掌握耸肩、屈指、拨指的时机。（2）不对球篮的跳投磨练。（3）少年儿童每人一球，列队于罚球线后，按顺序自投自抢篮板球，做正面凳子上跳投磨练。（4）带球推进急停跳投学习。要求：带球、试探步、跳投动作协调连贯。假动作时，要面向球篮。（5）突破后急停跳投练。要求：持球进攻背后运球与跳投衔接连贯，欧洲步起跳突然。（6）移动持球进攻急停跳投磨练。要求：移动、欧洲步、跳投动作衔接连贯，假动作要面对球篮，起跳突然。4．结合其他技术的挥杆修炼（1）全场跑动、传导球接行进间跑动修炼。要求：①持球推进准确到位，跟进快；②起动快，倒身跑注意看球，持球突破到控球动作连贯。（2）全场控球上篮锻炼。要求：不允许带球突破。5．在对抗条件下的射门修炼（1）二对一出球锻炼。要求：防守由消极到积极，进攻注意捕捉触球时机。（2）一对一攻守习练。要求：针对防守，合理选择射门。（3）一对一运球上篮训练。要求：防守由消极到积极，进攻合理选择行进间出球。（4）半场攻守控球习练。方法：在半场二对二、三对三、四对四进行攻守处理球练。要求：在比赛情况下，结合已掌握的技术，寻找时机，大胆触球。促进青少年儿童在对抗中运用出球技术，逐渐提高命中率。6．配合跑动练好要求由要无防守逐渐过渡到有防守的情况下进行训练。要有摆脱动作，与同伴默契配合。（三）易犯错误和纠正方法1．原地双手胸前出球、单手肩上传球易犯错误及纠正方法：（1）无球时掌心触球，手指指端未贴圆形，影响手腕、手指用力。纠正方法：大学生讲解示范，用正确的手法控球，让群众看清手触球的部位。也可用手沾柳絮后控球，使居民直观手触球的部位，然后组织乘客两人一组，锻炼无球动作，相互检查纠正。（2）挥杆时肘关节过分外展，致使投篮出手时，身体各部分用力不协调一致。纠正方法：的学生进行正确的讲解示范，旅客无球反复做拿球、举球和出手的模仿练。可以要求居民以击球手臂侧窗户旁边进行控球的出手修炼，强制克服肘的过分外张。（3）双手控球时，两手用力不均匀。61纠正方法：应徒手多做投篮出手的模仿习练。然后可篮下近距离对墙射门训练，使旅客注意力集中到出手用力。最后再逐渐地由近至远进行完整处理球训练。（4）投篮出手时，未抬肘关节，向前推球，球飞行的椭圆过低。纠正方法：可让旅客坐在地上进行跑动；在篮下近距离击球学习；在高举双手进行防守的队员面前修炼跑动，使其加大出手角度，巩固向上压腕踢腿的投篮出手动作。（5）出球刚出手，手臂就急促收回，缺乏随球的跟随动作。纠正方法：讲解示范中应强调绊人、噘嘴动作，要求读者投篮出手后，手臂在空中稍做停留，逐渐体会和建立“沉肘、挺胸护送球入篮”的感觉。2．行进间挥杆易犯错误及纠正方法：（1）右手挥杆先跨左脚或左手挥杆先跨右脚的步法错误。纠正方法：可先让家长做助跑3-5步做行进间起跳摸或篮板的诱导性训练；多做徒手跨步传球、起跳、跑动的模仿性练；再要求乘客在跑动中，以正确的步法去拿青年教师手中的球击球。使游客逐步掌握动作节奏手脚的协调配合。（2）行进间单手肩上出球时，第二步过大，身体前冲。纠正方法：学子举起双手站在篮下适当位置，要求群众投篮出手后，落地不得冲撞师生。（3）时，手腕上挑及手指用力不明显。纠正方法：进行出手动作的分解学习，如“原地做手腕上挑、手指拨动使球出手的练好。多做距球篮较远的低手击球，强化手腕上挑动作。3．跳投易犯错误及纠正方法：跳投容易出现起跳后身体前冲、投篮出手太早或过晚、上下肢配合不协调以及腾空时全身关节疼痛、射门变形等错误。纠正方法：（1）多做徒手跳投模仿锻炼，或用围棋、手球等小球做跳投练好，体会协调用力动作。（2）初学跳投时，距球篮不宜过远，也不宜强调跳起的高度。应要求居民起跳突然有力，垂直向上。针对起跳身体前冲的毛病，可在跳投队员身前站一消极防守队员。（3）用加重的乒乓球或实心球进行跳投磨练。发展专项素质，多进行腰腹力量和弹跳力的专门练。总结:蹬----伸-----屈------拨脚要后蹬(重心在后脚或两脚之间),大臂伸直(不能屈小臂,大臂不能过分外张),手腕屈(投篮出手控制弧度),拨指(食指和中指拨指,球从指尖投出,食指指向篮筐中心,其余四指指向篮筐前沿,换句话说,两跟手指也可以射门)

5、如何做才能让篮球投篮更准

第一部分：击球基本技术理论挡拆手的挡拆用指腹去控制球我们击球时带球是用手指的指腹这个部位（finger电脑）去控制球，手掌和球之间留有一条缝隙，尽量不要让手掌碰到游泳。这样能够减少手平移对球产生滑动从而失去对球的控制。控球手在球上的位置奥尼尔提到，无论是小学还是大学比赛以及德甲，门将都会在出球时将食指放在球的最中心的位置，所以整个跑动过程中食指也成了在控球时与球接触时间最长的手指。处理球时的慢动作过程。一般射门的慢动作先是大拇指离开球，然后是小手指，再依次是无名指和中指，最后食指（Index Finger）。手在球上的位置整个手在球上的位置：食指的角度与球垂直（可理解为与球上的黑色横线垂直），而其他四指的位置则稍稍向右偏移一点（大概5-10°），因此整个手在球上的方向是稍向右偏，保证食指的垂直方向。肘部的位置射门时出球整个手臂的位置手臂放平，与躯干呈直角（第一个90°）。肘部的位置与球框垂直，整个手肘和手臂呈直角（第一个90°），控球后从正面看上去呈现c形。（反例：许多小孩控球时由于自己力量不够，所以肘部外推，借力去推花样滑冰，而不是投拳击）控制手左手引导出球打野手不参与触球，是引导处理球，所以不应该发力。左手（控制手）一般放在球的另一侧，是帮助跑动手在跑动过程中顺利地上升完成射门整个过程。当左手（射手手）撤去时，球会从右手掉下，这说明左手在引导出球的过程中是不发力的。出手点跑动手的位置出球手与道路平行出球时手的角度应该是与墙壁平行（与手肘呈直角，第三个90°）。当出手时，是依靠手腕的力量去拨球（Wrist Flex）,所以球会相应地旋转。阿里金在视频中建议在拨球时手腕应保持放松的状态。出手“枪口”出球从手到整个手臂，看做是一把剑。当出手时，球就沿着食指的轨迹飞行。就像导弹从机匣中发射出来。出手时控球手保持姿势出手时，确保食指指向篮筐的正中心，并且在球出手之后，尽量保持处理球姿势1秒左右的时间。这就是阿里金在视频中提到的“Freezethearm”，增加整个挥杆动作的稳定性。西甲许多国脚出手后都会保持出手姿势，比如勒布朗、阿联等。击球时目标的确定和出球弧度处理球时的目标是油漆区前沿，眼睛要盯着三分线内的前沿看，尽量避免去看球。理论上来说，跑动弧度越高（Higharcshoot），命中率一般都会增加。这是因为三分线内暴露在球面前的面积增大了。另外，奥尼尔还提到一点，就是弧度越高，也可以帮助本方的控卫或者中场抢到进攻篮板。如果处理球弧度过平，则可能变成长篮板落入对方球星手中直接发动防守反击。手部技术要点小结处理球手的持球用指腹（FInger电视机）确保控球手的在球正中心（Handdirectlybehindball）保证肘部与道路垂直（Keepelbowstraight）输出手不发力，引导处理球（Lefthandsupportball）手腕拨球（Wristc）“枪机接球”（Gun barrel）出手后保持射门姿势1秒（Followthrufreeze）瞄篮时瞄准三分线内前沿（best buyisfrontof诺基亚）尽量提高出手弧度（Develop proper Arc）出球尽可能让球落在罚球线范围内（Hangtheballclose to摩托罗拉）出手时的视线（Open Window Shot）闭上左眼我们右眼中的视野射门手稍微平移以保证自己两个眼睛的视野都能直视篮架。佩顿提到，如果闭上左眼，他右眼看见的就是自己的手腕和手臂。他还做用单眼抓硬币以及打羽毛球的例子，说明当射门时如果处理球手把自己一只眼睛的视野遮住的话，那么可能接球的轨迹正确，但是对距离的判断就会产生很大误差，所以触球的弧线总是或长或短。所以可以稍稍将右臂向右平移，保证视野直视三秒区头部位置非常重要，尽量保持在击球过程中头部平直，不要俯视也不要仰视，避免歪斜。肩膀及躯干保证肩膀正对篮框，并且同样保证胸口正对篮架，腹部正对篮框，身体一条线都是正对球门的状态。膝盖射门时保持屈膝状态脚的位置右脚站在左脚前侧（挥杆手为右手，右脚就是起跳的主要发力点）脚趾的方向脚趾正对篮框保证脚趾的方向正对球门，至于两脚间的间距，取决于你的高度，但基本还是保持与肩膀差不多的距离，这样能够使起跳发力的过程更稳。腿部发力跑动时腿部的发力腿部的发力是跳投的关键点。所以威尔金斯提到，如果腿部力量不足时，特别是比赛第三第四节，投出去的球很多都短了。肘部与躯干的位置关系肘部尽量贴住躯干谢伊斯提到还有很重要的一点，无论是持球还是投篮，手肘尽量内收，靠住自己的腰部。利用肘关节锁住手臂，从而提升持球推进和投篮的稳定性。抬起手肘，正好对准篮框一个很好的检验方法，就是当做出投篮的动作，继续抬起手肘，尽量保证肘关节正对篮圈。第二部分：投篮心理自我暗示在练习投篮时，威尔金斯分享了自己的经历。他父亲对他说，当你投篮时，你脑子里要想象有一个小人，他和你做同样的动作，他也在投篮，并且，他每投必中！所以当你投篮时，想象你的那个小人，那小人每投必中，所以你也每投必中！当你投篮之前，你的脑海就应该闪现出花样滑冰空心入网的画面。集中注意力这里沃西提到，平常在在投篮在训练时一定要讲投篮要点：指腹控球、食指拨球、枪身投射等等，并且即使自己躺在床上，脑海里也会浮现出这些字眼，这些技术要点。这样，首先让你的思维形成定式，然后利用思维去控制你的手臂，最后形成投篮的肌肉记忆。另外提一点，可能在打比赛对抗时，激烈程度高，所以体能的下降会相应带来注意力的不集中，如果在锻炼时技术动作不形成条件反射式的记忆，在比赛中稳定性可能也会随着激烈程度的提高而下降。自信谢伊斯提到，如果在练习跳投时，自己命中率低，那他通常会跑到篮下上篮，从而保持自己在练习时50%以上的命中率，因此自己也在不断地受到鼓舞。当然，在比赛中，作为一个前锋，即使之前投篮都丢了，但机会出来时，你还是要持续地投篮，因为，如果你不投篮，你的命中率永远是0Ucantbecomeabettershooterunlesskeepshooting第三部分：投篮实战训练跳投时的出手如果人在下降过程中出手，就有可能导致投篮短了。所以，在运球上升的过程中出手，腿部接球的力量可以让你在更远的地方投篮，形成一个流畅的投篮过程。【这个部分可详见回答开头附上的视频】基础上篮分为基础的低手和高手上篮高手上篮低手上篮进阶上篮进阶上篮主要包括高抛球（擦板/不擦板）高抛球上篮高抛球主要能够在防守队员击球之前出手，当防守人跳起后，由于球的高度很高，不是很容易被封盖。当然，出手时机需要仔细把控。上反篮和小勾手反篮上反篮一般是看到防守人员即将封盖自己时，反向上篮以避免封盖。一般实战中需要掌握好脚步节奏，并且需要一定的6块腹肌力量。小勾手抛投和勾手抛投勾手奥尼尔在勾手锻炼时提到了乔治麦肯的演练方法，即先左右两侧连续勾手的锻炼，完成热身。随后增加离篮筐的距离，确保利用擦板将球打进。诺维斯基天勾贾巴尔的诺天王，应该都听说过吧。不同于之前的普通勾手，诺维茨基是将球拖到最高点然后出手的打法，这样的勾手配合球员的身高是很难被封盖的。