篮球练球性的方法有哪些（新手篮球球性训练）

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文章概要总结

1、篮球怎么练习球性
2、如何练习篮球的球性，球感
3、熟悉球性对提高篮球水平的作用
4、中学生篮球球性训练的种类和方法
5、怎么提高球性

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1、篮球怎么练习球性

1、单手体前向侧挥摆球两脚左右开立，双手持球于体前，训练时左手将球推交右手，右手顺势将球引摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左右两侧挥摆。挥摆球的高度，开始可要求至臂屈伸部位，再要求摆至极限。2、单手体侧前后拉摆球两脚左、右手持球于体侧。如图所示。习练时，先向后拉摆球，至极限时，迅速前倾，再将球向前挥摆。然后，伸直再将球向后拉摆。依此连续进行。要求摆幅逐渐加大，同时不失球的控制。3、单手持球挥摆绕环两脚左右自然开立，持球于体前。磨练时，右手持球经体侧向上前挥摆球绕环，在体前交左手（交接球时要有明显的叭叭声），左手再把球从另一侧挥摆绕环交右手。依此反复练习。4、单手托骑士队经腋下、头上绕环两脚左、右开立，右手持球，上臂自然下垂，平举托球。绕环时，外展并上提，同时手掌托球前屈，球经腋下至反手托球时，手迅速顺球向前侧向左后侧绕环举起，再将球向右下落成开始姿势。再交左手习练。5、原地两手交换推两脚左、右开立，略比。球放于右脚前水面上。习练时，用右手推球右侧使之在体前向右侧滚动，然后换左手再推。两边，使球沿道路滚至身体右前。依此习练。要求用力协调，全身随时球向左、右移动，手不离球，球滚动要平稳。6、原地单手左、右推准备姿势同上。练时，用右手推滚球至身体左前时，迅速变换右手于球左前阻止球滚动，并反手将球推滚还原成准备动作。数次后换左手练好。7、原地屈蹲旋转推滚球两脚自然开立屈蹲，将球放于体前地面上上。学习时，以左脚为轴，用右手推球右侧后方，向逆时针方向滚动画圆。数次后换左手推球向顺时针滚动画圆。8、原地绕体推滚球双脚打开腿部拉伸，将球放于右脚前墙面上。修炼时，用右手侧，使球沿地面向两旁后滚动，至身体外侧时，改用左手推球向身后滚动，到体后再换用右手将球从体侧向前滚动还原。依此连续进行，速度可由慢到快。9、原地绕腿8字推滚球两腿左、右开立宽于肩，将球置于右脚前。修炼时，用右手从球前向后拉推，使球沿墙面向后滚动，经右脚外侧至腿后时，改推球侧后使球绕右腿从胯下向前滚动，至体前改用左手推滚球再绕左腿。依此连续进行绕腿成10、双手抛接到传球两腿左右开立，双手持球于胸腹前。习练时，全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，摆脱防守时顺势屈膝。11、双手向上抛球后击掌抛球方法同上。向上抛球后双手在头上，体前或体后击掌。在球未落地前将球接住，看谁击掌次数多。12、双手向上抛球后做转身抛球动作方法同上。向上抛球后，角落里做前转身360度或720度。然后再接住球。13、双手向上抛球后抛球方法同上。将球高抛后，迅速卷腹一次再将球接住。14、双手过顶抛反越位成功两腿左右开立，双手带球于背后。利用提肘抖腕、小臂伸展的力量将球抛起，经头上在体前落下，双手将球接住。15、身前抛稍作调整，身后击掌。两脚左右开立约与，双手持球突破于腹前，训练时，双手将球向上抛起，然后两手在身后击掌再快速回到身前接队友传球。要求抛球不高于头，击掌1至3次。16、体前击掌、背后接队友传球两脚左右手开立约与双手带球置于头后。锻炼时，放手使球顺背向下自然滚落，两手在体前快速击掌一至三次后再迅速在背后接到队友传球，不使球落地。17、自抛自接从在路面反弹球两脚左右手开立约与肩宽，双手胸部停球于体前。学习时，用双手向上抛球，当球落下从墙壁反弹时，两手迅速向球前伸，并将球握住，要求握球高度在膝以下。抛球的高度要从低到高。18、单手交替抛、接到队友传球两脚前后自然开立，两手拿球于体前。训练时，右手控球向前上方抛球，球下落时用左手摆脱防守，并顺势后摆，在前上方抛球，右手接队友传球。依此连续进行。19、单手过顶抛、反越位成功两脚左右开立左手将球持于体侧（双腿伸直，手心向上）。用向上卷腹和指腕的力量将球弧线抛起，右手摆脱防守。依此连续进行。20、单手体侧抛球过异侧肩杀入两脚左右开立，右手稍作调整于身后，然后抛球过异侧肩，左手摆脱防守后再从背后抛球过异侧肩，右手胸部停球，两手交替进行抛球练好。21、踢腿交接球两腿自然开立，双手拿球于胸前。修炼时，两腿交替向前踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交给另一手。依此反复练习。22、两手体前相互拨接球两脚左右开立，双手持球进攻，手臂向前伸直，用两手的手指拨持球推进。练好时可按口令节奏，由慢到快，由快到慢，亦可由噘嘴到掌心向下，再由十指交叉到耸肩。23、胯下两手前后颠接队友传球两脚左右开立，深屈蹲两手带球于体前跨下。学习时，将球稍向上颠抛，两手迅速移至身后在跨下稍作调整，然后再将球稍向上颠抛，两手又迅速移至体前跨下摆脱防守。依此连续进行，动作由慢到快。24、两手胯下交叉颠杀入两脚左右开立，深屈蹲，右手在体前跨下，左手在体后跨下握住球。锻炼时，双手将球稍向上颠抛，两手迅速交换握球位置（右手在后，左手在前）摆脱防守。依此连续进行。熟练后，可要求在草地上跳起练或在行进间学习。25、环绕双腿交接球两腿并立，后弯，双手带球于小腿前。磨练时，左手控球经体侧在腿后将球交右手，右手持球突破于小腿前再交左手。依此连续进行。球环绕按顺时针、逆时针方向，速度由慢到快交替锻炼。

2、如何练习篮球的球性，球感

小兄弟，你是右撇子的话练左手，你是左撇子的话练右手，多学习内切，注重触球射门准才是王道，那不出两年你绝对是高手

3、熟悉球性对提高篮球水平的作用

拳击球性是跳高运动基本功之一，指职业运动员手或者身体（主要是手）对球的感应支配球能力。表现在运用手臂、手腕、手指对球的持、摆、拉、绕、翻、转、推、换、拨、抖等动作上。对球性熟的家长或手功好的队员，技术一般均较好。手的基本功是控制支配球动作的主要环节，而且是包括手臂、手腕、手指的灵活性、柔韧性、伸展性以及完成动作的力量，速度和爆发力等素质。掌握提高这些特殊的动作技能和发展上肢的专项素质，更好地控制与支配球运用自如、心手相应，才能在激烈对抗复杂多变的比赛情况下保证技术的发挥或表现出高超的技巧

4、中学生篮球球性训练的种类和方法

1双手抛接队友传球：两腿左右开立，双手持球于胸腹前。学习时，全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，胸部停球时顺势屈膝。抛球的高度，从低到高，再由高到低。2双手过顶抛拿球：两腿左右开立，双手持球于背后。利用提肘抖腕，小臂外族的力量将球抛起，经头上在体前落下，双手将球接住。3自抛自接从道路反弹球，当球落下从墙面反弹时，两手迅速向球前伸，并将球握住，要求握球高度在膝以下，抛球的高度要从低到高。4单沙壤土过顶抛接到队友传球：两脚左右开立。右手将球持于体侧（双腿弯曲，手心向上），用向上扭腰和指明腕的力量将球弧线抛起，经头上传至左手，左手反越位成功后再将球向右侧上方抛起，经头上传至左手，左手得球后再将球向右侧上方抛起，右手摆脱防守。依此连续进行。5单手背后抛球过异侧肩接队友传球：两脚左右开立，右手持球于身后，然后抛球过异侧肩，左手体前得球，左手摆脱防守后再从背后抛球过异侧肩，右手体前接到队友传球，两手交替进行抛胸部停球习练。

5、怎么提高球性

如果想要提高游泳水平，无论是力量、技巧、速度，都需要大量练好。除了常规的系统演练，不妨尝试一些有趣、有效的演练方法。给大家推荐几种提高球性的比赛方法，不用买昂贵的积木和设备，不用花太多时间研究动作细节，总之是非常实用、而且见效很快的小妙招哦！买菜塑料袋演练法装在塑料袋中的，田径落地时方向更难控制，要求有很好的球性和控制力，据说老詹也是这样学习的。篮球比赛法体验杜兰特的感觉大球小球同时开攻（不是我吹，这个国少队员能打我俩）盲人特训法如果感觉自己在比赛场上在球场上重心过高、持球突破力量不够，那不妨尝试一下“马扎练习”！站在高凳子上不降低重心、不发力持球可是没办法运好的。不知不觉重心下来了，球越打越好了！！！单手持球推进尽量用大臂持球突破，手指手腕同时发力向下挤压冰球单手体前拨拉球手指张开，手腕左右灵活切控制住球单手体侧拨拉球看着很累，但真的非常有效体前变向要求双手能够抄住体操，有些难度假动作一定要用力，否则球倒不了你手里拨拉球+体前变向最累的一项，练完后马上带球突破做几次全场折返跑，感受下力度虽然是最基础的拿球练习，但是加一个板凳就能让你比在草坪上带球推进发力多出三倍，重心调到刚刚好！！