文章概要总结
怎么运用胯下运球过人呢
撤步跟拳击中的有氧操动作差不多，主要目的就是利用肢体假动作来迷惑对手以便闪出空档来进行突破或接球（铲射）。如果你的主要的目的是突破也就是过人的话，我建议你运用如下技术动作（以右手持球为列）：内切时正面朝向防守队员，看准时机做一个试探步动作（那时球从你的右手往胯下运向身后的左手），如果防守队员有了下一个动作的话就迅速把球从胯下运回（当时球从左手往胯下又回到了右手），突然加速就形成了突破，当然你也可以直接就在身后完成换手动作，不必从胯下运回，这样就成了后撤步加身后持球动作了。这个动作属cba的老国脚蒂姆.哈达威做的最好了，有兴趣可以看看他的录象。现在假动作最厉害的就是小婷了，你可以学学他的交叉试探步，不停的快速的做交叉胯下动作，看准时机突然启动，很厉害的！多看看小刘的比赛吧！如何熟练运用双手胯下运球
阅读全文内切+跨下带球推进简单法第一步：降低重心，在不看球的情况下，先练右手原地带球推进，再锻炼左手原地持球推进第二步：靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右带球。同样，在身体的一侧前后带球突破。要注意，带球突破的时候并不是重心越低越好，因为带球的外力完全由手腕发出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手锻炼。第三步：左右手在身体前交叉带球，再在体后交叉带球推进修炼。第四步：比赛跨下持球进攻，先将左脚向前跨出一步，用右手将球从跨下弹致左手，再用左手顺原路将球弹回右手。换脚、换手后动作一样。然后将这几个持球推进步骤连贯起来，在原地反复练习。第五步：习练行进间的跨下带球突破，开始时先沿边线磨练直线，再磨练曲线，然后在有人防守的情况下模仿比赛中的场面。至于你的身体如何随着对手的移动做出自然的反应，只有在实践中反复的摸索。但只要按照前面的介绍在训练步骤反复的习练，你就可以有自信的打游戏了，当你看到你喜欢的超级球星们的精彩的跨下带球和过人，其实你也能做到，缺少的只是速度和爆发力，别的精彩之处你也可以。怎么练习连续胯下运球
阅读全文。持球使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。2。躯干盘球将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球学习。3。颈部盘球将球沿着颈部环绕学习，这个学习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替演练。4。单脚盘球两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球习练。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替学习。5。跨下前后抛球两脚分开同时重心放低。将球从后侧轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回正前方，如此反覆记时习练，试试看叁十秒内能完成几次。6。膝部盘球两脚稍微靠拢同时身体重心放低，将球沿着两膝做盘球练好。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替锻炼。7。跨下八字盘球这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做“8”字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练练好方法1?翻腕压手方法:单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求:五指张大分开，指根以上触球。2?挤球(双手挤球)方法:双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求:五指尽量分开，用力适当。3?双手头上抛持球突破修炼方法:双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作(如图1)。要求:只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。4?双手胸前向上抛球后击掌方法:两腿左右开立，双手持球于胸股前。学习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，持球进攻时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住(图2)。要求:击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。5?双手向上抛球后做回头方法:抛球方法同上。球抛出后原地低下头360度或720度，然后接住。要求:抛球垂直，站起来平稳。6?双手向上抛球后做平板支撑方法:抛球方法同上，球适当抛高后即喝柠檬水一次再站起将球接住(图3)。要求:球抛稍高，动作标准，忙而不乱。7?身前抛运球，身后击掌方法:双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1~3次。要求:球不高于头(图4)。??体前击掌，背后传球方法:双手持球置于头后，修炼开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1~3次，再迅速在背后持球，不使球落地(图5)。要求:手快速移动。9?身前抛球身后接，身后抛球身前接方法:队员左右分腿端坐，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住(图6)。要求:球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。10?自抛自接地表反弹球方法:两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住(图7)。要求:球抛的高度由低逐渐升高。拿球的高度在膝以下。11?单手直臂托球于头上连续向上跳方法:单手持球进攻于头上托起，连续跳，跳起来时球不离手。要求:向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。12?单手头上抛接到队友传球，控制球能力练习方法:单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速拧毛巾将球向上抛起，连续多次后换手练习(图8)。要求:手腕颤动力量均匀，球要抛直。13?背后两手近距离抛接到传球方法:竖直两脚与肩宽，直臂两手于背后，开始右手带球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，如此反复进行。要求:开始两手近，抛球慢，熟练后两手逐渐拉大距离，球速也要加快。14?双手交替转腕抄球方法:两脚左右提供银行，左手托球于下部，右手扶球左右两侧于胸前。开始练习，两手迅速将球向前旋转，旋转后，两手扶球的位置相反(图9)。要求:抄好球，不落地。15?单手向上挑球方法:两脚或银行单手直臂带球向前伸出，利用手腕的上屈摇动和手指的外展的力量将球挑起，球回手中，反复练习。要求:直臂、身体和肩臂不动。16?双手向上挑球方法:两脚通过银行，双手直臂背身向前伸出，模仿双手低手投篮的最后出手动作。球下落再挑起。要求:直臂、屈指。17?在篮圈下投篮方法:站在篮圈左下方，进行旋转球碰板投篮。要求:不允许上体后弯。18?体前和头上抛胸部停球方法:两脚左右办理银行，右手拿球于体侧，抖腕将球从体前或头上传给左手，左手再抖腕传给右手，反复练习(图10)。要求:抖腕，单手接好抄好球。19?背后斜后方单手抛拿球方法:两脚左右将银行或斗蹲。左手单手持球进攻于背后，利用抖腕的力量将球挑起，右手接住，然后，右手控球背后重复左手抖腔动作，反复左手挑右手接，右手挑，左手接，连续做(图11)。要求:可屈膝协助手腕发力进行。20?单手侧对墙运球方法:两脚左右将银行另一侧对墙，右手反越位成功或背后或勾手拿球于窗户上，左手单手接回，做一定次数后换手进行练习，换蹲方向进行(图12)。要求:脚可移动，但身体一定侧对。21?双手身前身后接裆下反弹跑动s方法:双手得球于腹前。先将球双手向裆下地表掷球，使球从裆下反弹至身后，然后向身后摆动双臂，用两手把反弹的球接住;再从身后，把球反弹至身后，在身前用两手把球接住(图13)。22?身后接裆下重出球方法:双手持球手腹前。先提两臂，接着用力向下踢腿抖腕，使球砸击地，穿过裆下反弹至身后，并迅速后摆双臂，在身后用两手把球接住(图14)。要求:击这个地球要重，后摆臂极快，身后杀入时，手掌对着来球，当两手触及球时，即将球按于臂部。23?前后手左右交替裆下接放球方法:分腿跪，两脚比肩稍宽，屈膝仰躺，上体稍前倾，塌腰拔背，两眼前视。左右臂分别放于身体一前一后，自然下垂。持球于裆下。(以右手在前，左手在后为例)先两手稍上提后放球，并立即前后换手接住球。照此左右交替反复进行(图15)。要求:重心要稳，左右交替接放球要快，球下落地面上前把球接住。24?双手裆前裆后接放球方法:分腿坐，两脚比肩稍宽，屈膝近90，上体稍前倾，塌腰弓腰，两眼前视，两臂放在身前，自然下垂，双手持球置于裆下方，两手指先短促用力将球向上挑拨，使球离手弹起。这时身前两手迅速移至身后裆下接到队友传球。并同样用手指的力量使球弹起身后两手又转至身前把球接住。照此，前后重复地进行。(图16)。要求:重心要稳，双手前后交替拿球要快，不让球落地。25-1原地胯下8字换手交接球方法:原地跪，两脚左右分开张大，弓身抬头，目视前方。如球在左手，左臂由体前向右腿胯下直臂摆动，于右小腿后方交于右手。右手得球后，右臂绕过右腿前方向左腿胯下摆动，于左小腿后方交于左手。如是左右往返连续地做。要求:摆腿时肘关节不能弯曲。交接球时要一手送，一手引，熟练逐渐加快。25-2原地胯下8字换手交接球(同25-1交接方向相反)方法:肢体动作相同于25-1，只是交接不同。练好开始右手持球腹前，经右小腿外侧引至右小腿后，从裆下交于身前裆下的左手。左手反越位成功后经左小腿外侧引至左小腿后经裆下，交于右手。如是连续从后面交。要求:同25-1。26?踢腿交接球方法:两腿自然开立，双手持球于胸前。修炼时如(图17)，两腿交替向前踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交于右手。反复练习。要求:���腿尽量高，交接球要快。27?两手体前相互拨球方法:两脚开立，双手持球，手臂向前伸直，如(图18)用两手的手指向前拨运球。习练时可按口令节奏，由慢到快，由快到慢，亦可由缩颈到十指交叉，再由平伸到弯腰。28?环绕头、颈、胸、腿交接球方法:两脚并立，双手背身置于面前，围绕头、颈、胸、腰、腹、腿围绕交接球，从上到下，再从下环绕到上做数次后换方向(图19)。要求:直腿，逐渐提高交接的速度。29?行进间胯下交接球方法:两脚左右开立，略宽于肩，无球于膝前(图20)。学习时，向前迈出右腿，同时左手拿球在两腿中间将球交右手，左腿继续前进，右手带球于右小腿外侧再将球在两腿间将球交左手。依次前进做胯下8字交接球。要求:转过头、提膝，速度由慢到快，方向亦可不断变换。30?单手体前向侧挥摆球方法:两脚左右开立，双手篮下于体前。练好时左手将球推交右手，右手顺势将球摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左挥摆。要求:挥摆球的高度，开始要求摆至平板卧推的位置，熟练后，再摆至极限。阅读全文
