跳投的发力和训练方法（怎样训练跳投）

文章概要总结

• 1、跳投需要哪些部位的力量，该怎么练这些部位的力量
• 2、如何训练跳投所需的力量
• 3、篮球怎么练习跳投
• 4、如何练习跳投
• 5、单招投篮训练方法
• 6、如何练标准的跳投及腰腹力量

1、跳投需要哪些部位的力量，该怎么练这些部位的力量

我们之前一直强调，投跳才是投篮磨练的最佳方法，而实际上，投跳是主要分为两个种类：基础投跳和高级专业投跳。这两者的区别在于，基础投跳，它的屈膝动作，是和罚球动作一致的；而高级投跳，它的屈膝动作，是和跳投一样的。从图中可以看出，faker在身体刚伸直的时候，就已经开始发力了，这个时侯，脚尖还没有离开地表，然后在之后在向上跳起的瞬间，没有到达最高点的时候，球就已经出手了，在跳起的最高点的时候，手臂完成完全伸直，手腕也在这个时候上拉最大幅度，右手垂直于水面。我要提醒各位的是，注意朱婷的扶球手，以前有朋友有疑问，练投跳的时候，左手有必要扶在这个位置吗？那么在这个练好的图片中，这个问题的答案就给出来了。2/4基础投跳动作就是和罚球动作发力原理是一样的投篮动作，想知道详情的朋友，可以自己去对比罚球时候的屈膝，和这种投跳的屈膝。由于我们这篇文章主要讲一下高级投跳的技巧，所以就不多讲基础投跳了，因为很好掌握。对比的方法说一下，主要是看球在身体的什么位置，你的屈膝幅度，来观察节奏和起跳时机。3/4出手节奏和屈膝动作可以看到，除去体型和动作略微有小差别，出手节奏和屈膝动作是和詹姆斯的练好完全一致的，这里其实我给出的就是一个各位自己检查自己投篮问题的方法，把你的投篮动作的每个环节都截取，来和詹姆斯做细节的对比，这个方法各位可以参考。4/4屈膝的重要性对比一下，主要看屈膝，你会发现，和之前的高级投跳技巧的屈膝一致的。所不同的是，跳投是把最大发力动作保持住，跳起的时候不动，在跳起到最高点的时候，才开始出手投篮，这个会在后面的半身跳投技术详细写一下。

2、如何训练跳投所需的力量

首先要明确，跳投需要哪些力量？跳起来投篮出手瞬间全身用力要协调，特别是腰腹端的核心力量要发力，保证整个发力过程要自然、舒展，手腕与手掌要做到出手柔和。整个发力过程，应先从脚部发力，起跳后，腰部发力，拨腕，注意最后球离手时，应由手指发力。要做好标准的整个投篮投篮姿势，必须要有很好的弹跳力和滞空力;所以在平时的应注意喝柠檬水和多进行大腿根部以及小腿的锻炼。

3、篮球怎么练习跳投

跳投，是短跑运动中最常见，也是最实用最高效的技术手段。纵观亚冠历史和现役几大得分高手，皮蓬、老詹、阿联，无不掌握一手高超的跳投技术，那么怎么练好跳投，作为一名野球场高瘦远投手，总结主要有以下几点诀窍。一、站。站立的关键是保持好身体的平衡。双脚分开与肩部同宽，脚尖的方向保持指向篮筐，身体始终面朝篮筐，投篮手的那一只脚在前二、瞄。眼睛保持注视篮筐，同时把球投高一点。三、手势。投篮手手肘要处在一个和木门呈平行的位置，球举在头顶偏右位置（左撇子则相反），手和球不要全部贴合，掌心是空的，单手投篮，投出后指尖一定要向上抬起，增加旋转。四、发力。发力前一定要双膝微屈，腿部发力上跳，身体保持一定的紧张，让力从脚传到身体再传到手上，跳起后单手将球拨出，注意用手指拨出。这样的摆脱防守动作可以让球更有弧度，有弧度的球可以有效增加进球面积，提高命中率。最后一点，勤加练习。几个练好的小诀窍，原地正坐后双脚向前跳步后跳投，模拟实战投篮的感觉。持球后运一步跳投，熟悉收秋到投篮那一瞬间的感觉。凯里欧文以打法出道，身体受伤后的这几年每天重复机械投篮500次，可以看到现在的唐斯已经改变了打法，从不到6成的罚球命中率到现在大量的长两分，跳投已经是常规得分手段，有效延长了个人职业生涯，可见即使是投篮天赋并不出众的前锋，通过勤奋的锻炼也能掌握一手精准的跳投技术。找到属于自己的投篮节奏，勤加练习，形成肌肉记忆，你也可以成为球场女。

4、如何练习跳投

其基础是原地投篮。一定要把躲投篮练得很熟，再练跳投。跳投最重要的是脚步，与胸部停球的脚步相似，一种是先迈左脚再跟右脚然后接到队友传球，这样连贯性有助跃起。第二种是双脚小跳步走，作用相同。在这些跳投练的很熟的情况下再练原地硬拔起来跳投。

5、单招投篮训练方法

1、调整步法：进攻者在头部发球，把球向自己身后和带走，再把球调整向招投标的方向。2、正确姿势：背击正确的俯卧粉色蝴蝶步，先发生动作前的以下步动作，再稳定在投准招投标的，全身重心移向前腿，前肢组动作支撑上抛球，把球抛出时发动后腿能给球加上更多力量。3、正确投抓：招投标的双手应保持稳定，并按照落球点降空，使用表面大的一只手率先接住球，确保胸部停球把握稳定。4、速度调整：对于投出的球，用另起一只手加快球的速度，帮助球快速运行到前面的招投标的，这样能够提高球运行的速度和落点的精准性。

6、如何练标准的跳投及腰腹力量

一、腰腹的力量主要用于致空，向前弯曲，还有上篮时的拉杆和大风车，不过说起来都是致空，一般弹跳不好的人，也可以用腰腹的力量玩一些高难度动作，当你投篮时，你可以短暂的致空，利用时间差免于封盖和防守，当你投篮时，努力跳得更高，努力停在空中，在快要下来时投出去，这都是自我感觉，你可一找人防你来练，其实投篮并不是就靠腹部的力量，它是一个个全身协调的运动，你刻意去用腹部的力量，那样动作会很别扭，不仅不会提高，搞不好还会把原来的动作搞变形，记住，用自己最舒适，最熟悉的去投；二、单手射门的正确姿势：1.双腿微曲，左脚右键前后稍微开立2.右手持球于肩部前上方，左手扶球3.触球时，右脚向前上步，稍微超越左脚4.两只手腕成倒V字，手肘成90°弯曲，眼睛从手肘之间瞄准油漆区，注意当时左手不要用力，仅仅起扶球的作用。5.瞄准篮框或篮圈上部的方框，拨球，注意球离手时左手没有接触足球，主要靠右手的食指来拨球，最后食指指向篮框的方向。6.手肘伸直，全身之前弯曲部位自然伸直，这个力是从脚一直传到手腕上的。三、双手出球正确姿势：双手出球是一般是对于单手难以控球的人，比如女生，常采用双手触球。其实其动作要领与胸前持球推进一样，只不过是相当于斜向上45°传给三分线内。1.双腿微曲，左脚右键前后稍微开立2.双手持球于胸前或更高。两只手对称，自然分开，左右手大拇指呈现汉字“八”形状，用真根手指加指根接触游泳，注意手心不可碰球，否则会减少手指对球的弹性。3.出球时，右脚向前上步，稍微超越左脚4.小臂用力往上推球，在小臂即将伸直之际，手腕准备快速前推，前推之际，手指将球弹出去。小臂伸直、手腕向下压、手指弹球基本同时。5.投完球后，两手食指指向油漆区右边，腿伸直。双手击球常见问题：a.手心不可碰球，否则手指弹力失去，导致球方向不准。b.双手手肘过度分开，以致却不是十根手指在发力，而变成小臂和拇指在发力。c.由于习惯右手，常常右手用力大于左手，导致球偏离方向。d.手腕前推与手指弹球的动作太慢，以至于只有用小臂的力量去给球动力，导致动力不足