投篮球如何正确发力（投篮的正确发力方式）

相关体育分类
篮球直播

文章概要总结

• 1、跳投怎么发力
• 2、投篮手指怎么发力
• 3、几种常见的投篮和发力技巧
• 4、投篮发力的正确顺序
• 5、投篮掌根发力技巧
• 6、投篮怎样在空中发力，该怎样强化力量不足

篮球球队
金州勇士队	休斯顿火箭队	克里夫兰骑士队
洛杉矶湖人队	俄克拉荷马雷霆队	圣安东尼奥马刺队
洛杉矶快船队	迈阿密热火队	波士顿凯尔特人队
多伦多猛龙队	达拉斯独行侠队	波特兰开拓者队
芝加哥公牛队	犹他爵士队	孟菲斯灰熊队
布鲁克林篮网队	亚特兰大老鹰队	印第安纳步行者队
夏洛特黄蜂队	纽约尼克斯队	菲尼克斯太阳队
华盛顿奇才队	密尔沃基雄鹿队	萨克拉门托国王队
底特律活塞队	奥兰多魔术队	丹佛掘金队
广东宏远华南虎队	费城76人队	北京金隅队

1、跳投怎么发力

腿部先绑壶铃练习腰腹力量非常重要,跳投都要把腿部发力,直至指端,如果没有腰腹力量,身体无法把力量传承上去。腰腹无力,滞空不稳,更何况是急停跳投呢。

2、投篮手指怎么发力

接球手指发力的方法：1、射门时完全是手腕出力的，你手臂基本不用出力的。大概是手腕出了80%的力量。如果希望自己尽快有准星的话，最好听这话，然后说说怎么练跑动，通常如果一直以来都是手臂出力的话，突然改成手腕出力，很可能会出现空气球，方向偏差大等情况，所以要同时练习腕力。2、腕力的具体练习方法是：拿一个不大重的泡沫轴，跑动手拿着，另一个手撑着窗台上（整个重心前倾），不断重复跑动姿势，就是弯腿，举手同时直腿（当然不要吧壶铃扔出去），重复重复再重复，15下一组。一天2组~3组。1个月下来，手腕就有力了。3、当然姿势正确是前提，基本是2个90度。手腕同手掌90度，手肘关节处也90度，手臂稍微向内扣（刚好垂直自己的身体）你可以去看看c罗的虚晃视频，都是这样的。

3、几种常见的投篮和发力技巧

第一种原地跑动动作这个也就是罚球动作。一般原地动作分为两种。第一种原地控球动作是先平板支撑，做好射门的发力前上举动作，然后竖直向上伸直身体，右臂顺势在身体向上的过程中竖直向上将球向上投出。这种原地接球的好处是，发力轻松，可以借助身体向上竖直的这个力度的趋势，帮助接球发力，会让射门的力气减少很多。尤其是在比赛后半段体力不好的时候，依然可以做到很高的命中略。这种射门的要领是：主动的竖直向上的意识。以前就经常强调竖直跳和竖直的概念，但是，同样看起来是竖直，但是用出来的效果却很不同，这主要就是技巧的关系了。这个技巧的精髓就在于“主动意识”。在练习这种跑动的时候，每一次，都要在俯卧撑以后，明确的在脑子里想着，要竖直向上发力。双腿要竖直向上用力，整个身体也是这样，而且，最为重要的是，一定要在练习的时候每次都要主动的去想，然后刻意的去竖直向上。这样，长久下去，养成习惯，这种跑动才会稳定。这里要顺便强调之前的一篇文章，就是录像纠错法，这里之所以一再强调要主动意识的竖直上起，就是因为，在录像上，未必能看得出来这个问题。也就是说，录像虽然看起来是竖直击球的，但是没有一个主动的也就是刻意的竖直接球的意识的话，这个球也不是竖直跳起。另外，相反的，如果在视频上看到自己不是竖直击球，但是实际上这个球是使用了竖直击球的主动意识来发力的。那么，尽管看起来不是很竖直，却依然可以很稳定。也就是说，眼睛会愚弄，一定要注重意识。另外一个这种射门的要点，就是要轻轻的竖直上起，千万不要用力过猛或者过快的上起（注意这里强调的是不要过头）。这就是第一种原地跑动动作。这种控球动作的缺点是，练习这个动作太多，不会对跑动或者说日后的跳投有太大帮助，这个动作可以说是一个纯罚球动作。这个原地跑动动作的代表人物是uzi。剩下的还有很多前nba球员在用这个动作，就不列举了，各位可以自己去发现。第二种原地接球动作，也很常见。就是以前说过的基础投跳动作的原型。这种动作的标志是，硬拉以后上起身体，举球和身体上起同时进行，但是在身体伸直的瞬间，右臂并不顺势出手，而是略停进行瞄准。然后，在前段时间再继续发力，完成触球。这种原地动作，对于竖直上起的要求不算多，也没太借助身体向上起的力度，而是在在身体挺直以后，再进行二次挥杆动作的摆正（当然这只是一瞬间的事情）。在射门的时候，这种原地射门动作，更多的只是纯上身的发力，或者说是纯右臂的发力。这种发力可以是以硬手为主的纯拨球式跑动，可以向前投也可以向上投；也可以是软手为主的右臂上举式发力。不过无论哪种发力，都是纯右臂的单独用力了。这种原地接球的，有助于以后改进上半身的触球动作，也是日后改进挥杆动作的时候可以使用的方法。这种挥杆动作的好处是，发力的幅度较小，动作更容易稳定住。坏处是，和上一种原地发力相比，用力过多，容易在体力不好的时候导致动作变形，借助身体的力度比较少。这种挥杆动作在西甲也有不少人在用。其中“魔兽世界的”勒布朗就是代表之一，看到他击球之后的手臂几乎是平行水面的就足以证明了。另外还有很多后卫是这样的动作罚球，就不一一列举了。第二种基础投跳动作这是一种练习动作。如今在跳投盛行的NBA赛场，这种动作已经很难见到了。因为大多数内线都要加强跳投的技巧，所以，即使用投跳来练习，也会为了日后的跳投而使用下一种的高级投跳动作了。这种投跳动作，目前在国内依然很常见，在大多数国内的非专业球场，会有很多人，甚至说绝大多数人，尤其是中老年人和初学者，都是使用的这种投跳动作来挥杆的。这种处理球动作的要领是。在原地，瞄准，屈膝的同时上举冰球，然后继续瞄准，那时候，双腿向上用力跳的同时，右臂同时发力把球投出去。这种控球，借助的是在椅子上的时候向上跳的这个向上的全身发力来顺势出手跑动。在跳起腾空的瞬间，球已经出手了。跳起的高度不是为了和跳投那样增加出手点的高度的，这种射门之所以跳起，纯粹是为了腿部使用更大的向上的力度来帮助投篮出手的。这种触球可以向前投也可以向上投，比较随意。从描述就可以看出来，这种基础头条动作，上半身可以采用几乎任何一种发力，可以是硬手拨球，也可以是向前拨球。但是，最好的方法，依然是“主动意识的向上轻轻的起跳+软手的竖直向上的超高弧度出手+右手单手肩上挥杆的发力技巧”，会让省力很多并且更为稳定。这种接球方法的好处是，出球动作可以很慢很慢，非常有利于观察自己的挥杆动作和改进上半身的射门发力细节。而且，这是目前已知的所有射门当中，最为省力也最容易掌握的一种，很多小孩子不需要人教，一上来打球用的就直接是这种投跳动作。只是，同样是投跳，技巧和熟练度是天差地别的，新手和专业中锋都在用这个动作，也就是说，这是一个人人都可以轻松掌握的挥杆技巧，但是，大家的命中率依然天差地别，这就是刻苦练习和完善动作的关系了。这种出球的缺点是，准备时间比较长，出手较慢，而且，起跳的高度对于防止封盖是完全没有意义的，因为是起跳瞬间就出手了，并且，对于日后的跳投的习练，也并没有太大的帮助。所以，这种处理球在无人防守的情况，还有练控球改进动作的时候，或者是初期习练击球的时候，来使用，是最为合适的。第三种高级投跳技巧这种投跳技巧，目前也很流行。不过一般使用这种动作的往往在高手阶层，也就是专业级别的前锋身上出现，或者是，初期刚刚开始接触拳击的一些朋友。之所以很多初级的刚接触足球的朋友们使用这个动作，有很多种原因，其中很主要的一种，就是目前世界杯中，几乎人人都已经是跳投了，所以，这些新手朋友在看动漫以后，会去模仿这些职业巨星的跳投动作，但是因为年龄小，没有什么弹跳，最后就练成了这种投跳技术。也就是很多人理解的“颠投”。不过，这里分得很细，“颠投”会在下一种技巧里面讲解，这种高级投跳和颠投是完全不同的。尤其是在有意识的学习高级投跳和颠投的时候，会很清楚这二者之间的差别。高级投跳，之所以说他是高级，是因为，这个动作和跳投的动作原理是几乎一致的。并且，由于这种处理球动作发力轻松，出手更快，所以，很多cba职业后卫都把这个动作作为是练好出球的动作来用。faker和朱婷都用这个动作来参加习练。前文讲过，这种处理球动作，并不适合于中期刚刚接触乒乓球的朋友使用。因为出手过快，会不容易练出动作，如果早早的习惯了这种，日后的出球很可能会一路错下去。处理球的成长不能揠苗助长的，只有循序渐进才可以，急不得。上面说到，这种高级投跳，它的发力原理和跳投很类似，这里所说的跳投，指的是后面也要介绍到的“半身跳投”。这种高级投跳的要领是。屈膝的时候在腰间拿紧球，在向上竖直起跳的时候同时上举田径过肩，借助向上起跳和跨步的力度，开始发力接球（那个时候其实脚尖还没离开墙面），在身体向上跳起的过程中，把球投出手，在身体到达最高点的时候，球早已出手了。第四种半身跳投所谓半身跳投，指的是不发全力起跳的很稳定的常见跳投。目前，在意甲，几乎所有控卫在无人防守打出空位来的时候，跳投的动作，都是这种半身跳投。这种跳投方法之所以如此的受到欢迎，或者说使用范围这么广，主要就在于它很适合于当前的法甲高强度的比赛。这种挥杆的优点在于，节省体力（和最大力度跳投相比），投篮出手可以让触球尽可能的稳定，并且不会太仓促，有比较充裕的调整动作时间，在大多数情况能达到跳投的目的—增高出手点，并且，这种跳投方法也很容易做到高弧度甚至超高弧度的出手触球，而且，这种跳投在练习的时候也比较不累，所以，可以练得很多。所以这种触球可以说是好处多多，于是，很多骑士球员和国内的很多朋友，几乎都不练习最大力度的跳投，甚至都不知道，而只是把这种半身跳投当作了跳投的唯一定义。当然从这一点上也足以证明这种跳投容易掌握并且适用在几乎每个人身上，只要练得对。这种跳投的要领，最为主要的就是“竖直向上”，可以参考第一种原地触球动作时候讲到的向上的思想，结合着这里来理解半身跳投的概念。这种跳投，在练习的时候，一定要特别注意“主动的向上起跳的意识”，也就是要刻意的竖直向上起跳，（不是从外观来看，而是出球者本人的意念），另外一个要点是，要轻轻的跳，不能太过用力，轻轻的跳，会让身体更从容，也更容易保持平衡，在跳起以后，借助竖直向上的力度，在空中到达最高点之前，向上出手。这里所说的到达最高点之前也是一个要点，也就是说，这种跳投是在上升过程中出手的，这样，挥杆就可以借力于向上的这个趋势还有起跳的这个向上的力度来减小右臂的发力了，也就是说，让右臂击球更轻松一些，这样，这种跳投也就可以应用于超远距离的三分球了。第五种急停跳投急停跳投一般也是有两种形态的。一种是假动作以后接半身跳投，一种是撤步以后接全力跳投。由于背后运球以后的半身跳投，和半身跳投的技术完全一致，就不多讲了，给出的图片也是接全力跳投的。这个技巧，也不会讲太多，因为上面对于干拔跳投已经写得比较详细了。这种急停跳投，一般都极难防守，因为是跑动中突然停住，然后跳起很高出手，所以，触球者本身是有优势的，也就是主动性，防守人一般都会因为跑动的惯性而无法起跳或者跳不高或者跳晚了。这种急停跳投，利用上文提到的原地向上的干拔跳投作为基础。可以展开使用多种技巧。于是就有了，运球后以后的前倾全力跳投，试探步以后的抛投全力跳投，试探步以后的顺势飘投，和变向以后的反方向飘投，当然，如果防守人不太变态的话，那么，撤步以后的竖直起跳的干拔跳投还是最为稳定合理的，uzi在1991年对阵广东男篮的那个经典的最后一投，就是使用了这个技术。综上所讲的这种全力跳投技巧，由于右肘部略高和右小臂的竖直上举的关系，所以，注定了这种处理球不能投出高弧度和超高弧度，而只能投出45°左右的中弧度，不过，由于出手点很高，所以，这个弧度已经足够保证命中率了。此种急停跳投的优势就不需要多说了，很多。缺点也有，一个是跳起幅度大，平衡不容易掌握，接球的发力借力太少，出手会比较费力，另外就是消耗体力相对多了很多。

4、投篮发力的正确顺序

第一从脚底发力，也就是说虽然是用手跑动，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将围棋投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。第二手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。挥杆时，向上、向前踢腿(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样接球会使足球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与花样滑冰接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加接球的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个接球动作的节奏。每次接球要重复同样的动作要领，正确的射门动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习控球。

5、投篮掌根发力技巧

【1】持球手五指张开尤其是发力的食指和中指要分开大一点，不要手指向上伸展，不便于发力！【2】上半身躯干动作引球位置在胸部靠下，引球跑动高抬腿要快，不然会让下半身的力卸掉，也会造成击球姿势脱节！【3】腰要挺起来，不要弯腰驼背腰太低手臂的角度就小了不适合处理球发力【4】腿部发力出球时双脚微侧，脚前掌跨步发力，后脚掌凌空，这样有利于力自下而上的传导另外起跳要充分发力，尽量原地起原地落，用更标准的射门动作训练可以让投篮命中率提高更快

6、投篮怎样在空中发力，该怎样强化力量不足

对业余内线来说，一般只能在离框比较近的位置干拔跳投，这是很正常的，因为业余外援个子一般不高，弹跳有限，腰腹和手臂力量不足，所以很难做到拉塞尔或者阿联那种先起跳，再空中调整好再出手的那种跳投。建立学习阿杜那种颠投，就是架子很稳，但起跳不高的那种投法，只要你准度够，一样很厉害。如果你担心被盖帽，有两个解决问题的办法。一是球的转移足够快，就能找到出手的空间。二是你具备一对一摆脱防守的能力也可以。